เชือกกระโดดเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ใช้งานง่ายและราคาไม่แพงสำหรับทุกคน มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและโทนนิ่ง ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้หลายอย่าง อันที่จริง คนที่น้ำหนักปกติประมาณ 60 กก. กินประมาณ 200 แคลอรีโดยการฝึกด้วยเครื่องนี้เป็นเวลา 10 นาที
แต่ประโยชน์ของการกระโดดเชือกไม่ได้จบเพียงแค่นั้น เนื่องจากช่วยเพิ่มความอดทน ระบบทางเดินหายใจ และการไหลเวียน เพิ่มความคล่องตัวและกระชับกล้ามเนื้อต่างๆ ทำงานโดยเฉพาะที่แขน หน้าท้อง ขา และก้น
แต่ถ้าใช้ผิดวิธีก็จะทำให้ปวดหลังได้ สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดพิลาทิสได้เช่นกัน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและฝึกแกนกลางให้ดีขึ้น plank หรือ crunch?
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น มีข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการที่ควรหลีกเลี่ยง
เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกาย ยังมีประโยชน์ในการทำแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกเพื่อเพิ่มการกระโดดในแนวตั้ง
เป็นเรื่องปกติที่จะไม่สบายใจกับการเคลื่อนไหวที่จะทำ เพื่อช่วยตัวเอง หลายคนจึงมักจะงอไหล่ แต่อาจทำให้ปวดหลังส่วนบนและคอได้
วิธีแก้ไข
เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดนี้ ให้ตั้งท่าตั้งตรง โดยให้ไหล่หันหลังให้ห่างจากหู และประกบสะบัก
สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังทั้งหมดขณะกระโดด การเอาใจใส่ทุกแง่มุมเหล่านี้ในช่วงสองสามครั้งแรกอาจดูเหมือนยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นเรื่องอัตโนมัติ หากคุณมีปัญหาอย่างต่อเนื่อง ให้ลองใช้เชือกที่ยาวขึ้น
. อย่างไรก็ตาม การงอมากเกินไปขณะกระโดดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลัง
ตามหลักการแล้ว ลำตัวควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าโดยไม่มีส่วนใดเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป กระดูกเชิงกรานควรทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงและทำให้ทั้งร่างมีความสมดุล
วิธีแก้ไข
การมีส่วนร่วมของแกนกลางขณะกระโดดและการคิดเกี่ยวกับการดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลังจะช่วยให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกัน ในสองสามครั้งแรกนี้อาจต้องใช้สมาธิเป็นพิเศษแต่เมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นอัตโนมัติ
ลงไปที่พื้นอย่างดุเดือด ชั่งส้นเท้าขณะกระโดด คุณควรเขย่งปลายเท้า โดยให้ส้นสูงเสมอจากพื้น แต่ถ้าคุณไม่มีกำลังเพียงพอในกล้ามเนื้อน่อง เมื่อความอ่อนล้าเข้ามา คุณอาจเสี่ยงที่จะฟุ้งซ่านและเหยียบฝ่าเท้าโดยสิ้นเชิง รวมทั้งส้นเท้า หากเกิดเหตุการณ์นี้ซ้ำๆ อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างหรือตึงได้
ทุกครั้งที่คุณลงจอด กระดูกสันหลังและร่างกายจะบีบอัดเล็กน้อย และการกระแทกนี้อาจทำให้รู้สึกกดดันหรือไม่สบายที่หลังส่วนล่าง
วิธีแก้ไข
เป้าหมายระหว่างระยะร่อนลงคือการรองรับน้ำหนักของร่างกายให้ถูกวิธี โดยเน้นที่การลงพื้นอย่างนุ่มนวล หลีกเลี่ยงการสัมผัสพื้นด้วยส้นเท้า จากนั้นให้แตะพื้นด้วยนิ้วเท้าเมื่อลงจากพื้นหลังจากกระโดดแล้วคงไว้ ขาแข็งเมื่อกระโดดงอเข่าเพียงเล็กน้อย
ให้ห่างจากร่างกายก็จะยิ่งหย่อนเชือกน้อยลงส่งผลให้มีที่ว่างให้เคลื่อนไหวน้อยลงและร่างกายจะเริ่มเอนไปข้างหน้าโดยทำผิดพลาดครั้งแรกในรายการ
วิธีแก้ไข
วางข้อศอกไว้ใกล้กับสะโพกขณะกระโดดด้วยเชือกเพื่อให้เล่นอุปกรณ์ได้มากขึ้น และทำให้ร่างกายมีพื้นที่มากขึ้นสำหรับการยกในแนวตั้ง
ดูบทความอื่นๆ ที่แท็ก อาการปวดหลัง
