อาหารเสริมและห้องยกน้ำหนัก: ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

ความจริงก็คือผู้ชื่นชอบวัฒนธรรมสุนทรียศาสตร์เป็นเป้าหมายที่กว้างมาก เต็มใจที่จะลงทุน (หรือมากกว่าที่จะ "ใช้จ่าย") มากกว่าที่จำเป็น เห็นได้ชัดว่ามีความต้องการเกิดขึ้น นั่นคือเหตุผลที่อุตสาหกรรมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้สร้างแนวทางที่แท้จริงในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

มีเหตุผลที่สามารถสรุปได้ว่า "การบรรจุตัวเอง" ด้วยผลิตภัณฑ์ไม่มีความหมายหากต้นน้ำไม่มีโครงสร้าง: โปรโตคอลการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพและอาหารที่เหมาะสมสำหรับโครงสร้างการเผาผลาญเฉพาะ / วัตถุประสงค์เฉพาะ ในทางตรงกันข้าม บางครั้งสมมติฐานของผลิตภัณฑ์บางอย่างก็ดูเหมือนจะไม่สมเหตุสมผลเลย

ตอนนี้เรามาดูวิธีการเข้าสู่โลกแห่งอาหารเสริมในบริบทของห้องยกน้ำหนัก เพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

ข้อมูลเพิ่มเติม: วิตามินรวม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: อาหารเสริมวิตามิน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: แมกนีเซียมและโพแทสเซียม

แทบทุกคนที่รับประทาน กำลังรับประทาน หรือจะรับประทานวิตามินหรือแร่ธาตุเสริม อย่างไรก็ตาม สมมติว่าคุณต้องการมันเป็นความผิดพลาดสองครั้ง ประการแรกเพราะการรับสารอาหารในปริมาณที่มากเกินความจำเป็นนั้นไม่ถูกต้อง ประการที่สอง เพราะโดยไม่คำนึงถึงศักยภาพที่เป็นพิษของสารอาหารเหล่านี้ - ต่ำมากหรือแทบไม่มีเลย - นี่เป็นแนวทางที่ผิดทั้งหมด

ดังนั้นจึงไม่แนะนำ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมตั้งแต่เริ่มต้น ให้รับประทานอาหารเสริมทุกประเภท ในทางตรงกันข้าม เป็นการเหมาะสมที่จะเข้าใจ "ทำไม" "เมื่อไหร่" และ "มากน้อยเพียงใด" ที่ร่างกายอาจจำเป็นต้องกลับคืนสู่สภาพเดิม แท้จริงแล้ว อาหารเสริมที่ดีอาจมีผลในเชิงบวกอย่างมากหากมีความจำเป็นจริงๆ

มันเป็น "ความต้องการเฉพาะ" ที่ต้องกระตุ้นการค้นหา "วิธีแก้ปัญหา" ดังนั้น "สมมติฐานของ" ข้อบกพร่องที่เป็นไปได้และวิธีการชดเชย ระวังผู้อ่านอย่าเข้าใจผิด ต้องการที่จะเติบโตของกล้ามเนื้อ, เพิ่มความแข็งแรงหรือเข้าถึงระดับคำจำกัดความที่ดีขึ้น, ไม่ใช่ความต้องการที่แท้จริง, แต่เป็นเป้าหมาย. กลยุทธ์ในการบรรลุผลดังกล่าวมีอยู่ในการฝึกอบรมและการรับประทานอาหาร ไม่ใช่ในอาหารเสริม หากในทางปฏิบัติมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบูรณาการร่วมกัน เรายินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะเลือกผลิตภัณฑ์เฉพาะ หลังจากนั้น เราจะยกตัวอย่างบางส่วน

กล้าม เนื่องจากกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ จึงเชื่อกันโดยทั่วไปว่าสารอาหารเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับเพิ่มขึ้นในอาหาร อย่างไรก็ตาม อย่างแรกเลย ร่างกายต้องได้รับการกระตุ้นด้วย anabolic ที่ถูกต้องโดยการฝึก ถ้าการฝึกผิดก็ไม่มีอาหารที่เหมาะสม ในเรื่องนี้ ไม่ควรมองข้ามซับสเตรตพลังงาน: คาร์โบไฮเดรต ครีเอทีน ฟอสเฟต และกรดอะมิโนกิ่ง (BCAA)

คาร์โบไฮเดรตที่ใช้ระหว่างการฝึกประกอบด้วยกลูโคสจากไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนแยกจากโปรตีนเนื้อเยื่อหดตัวและฟอสเฟตจะถูกเก็บไว้ภายในเซลล์ ดำเนินการตามลำดับ:

• จำเป็นต้องคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าโปรตีนเป็นปัจจัยพื้นฐานแต่จนถึงจุดที่ร่างกายต้องการเติมเต็ม นักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างทรหดทุกวันสามารถบรรลุความต้องการโปรตีนสองเท่าเมื่อเทียบกับการอยู่ประจำ ดังนั้น อย่างแรกเลยคือดี ชี้แจง: " ฉันต้องการโปรตีนเท่าใด "เมื่อเข้าใจสิ่งนี้แล้ว จำเป็นต้องนับจำนวนโปรตีนที่เราสามารถรับประทานได้ในอาหาร และสร้างความแตกต่าง ประเมินว่าควรเสริมโปรตีนเสริมทุกวันหรือไม่และเท่าใด
• ความสมบูรณ์ของการสะสมไกลโคเจนขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไปพร้อมกับการออกกำลังกาย หาก "การฝึกกินเวลานานกว่า 45-60" ก็อาจมีความจำเป็นเพื่อสนับสนุนการทำงานของสมองเช่นกันเพื่อสนับสนุนความพยายามโดยการแนะนำคาร์โบไฮเดรตชนิดอื่น ; ตามหลักแล้ว การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมเร็ว หรือใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมอลโทเดกซ์ทริน
• ครีเอทีนฟอสเฟตมีจำกัดในกล้ามเนื้อ แต่มีประโยชน์มาก ทั้งสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงและการฟื้นตัวระหว่างเซ็ต และเพื่อให้การเจริญเติบโตมากเกินไปเหมือนเดิม สต็อคภายในเซลล์ไฟเบอร์จะเพิ่มขึ้นตามการออกกำลังกายโดยเฉพาะ แต่จะได้รับประโยชน์จากครีเอทีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ส่วนใหญ่บรรจุอยู่ในเนื้อ เห็นได้ชัดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกินเนื้อสัตว์ที่หมุนได้อิสระ นั่นเป็นเหตุผลที่คนอาจนึกถึงการเสริมครีเอทีนด้วยผลิตภัณฑ์เฉพาะ
• กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งที่เราไม่ต้องการได้รับผลกระทบเพราะเป็นส่วนหนึ่งของมวลกล้ามเนื้อ ถูกคัดเลือกมาโดยเฉพาะในกรณีที่ไม่มีซับสเตรตอื่นๆ หลังจากที่ได้รับรองส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตแล้ว เพื่อลด catabolism ของ BCAAs ให้เหลือน้อยที่สุด ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะดำเนินการรวมองค์ประกอบเดียวกันก่อน ระหว่าง และหลังเซสชั่น

ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะใช้คาร์นิทีนและสารที่ทำให้เกิดความร้อนหลายชนิดในการลดน้ำหนัก หากไม่มีการสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบก่อน หรือที่ดีไปกว่านั้น หากคุณไม่เคยดำเนินการรีเซ็ตการเผาผลาญ (cit.) มาก่อน