เรียบเรียงโดย หมออิซโซ ลอเรนโซ
หลายปีที่ผ่านมาในกีฬาประเภททีม เวลาที่ทุ่มเทให้กับการปรับสภาพร่างกายของนักกีฬาได้เพิ่มขึ้น
เป็นที่เข้าใจกันว่าแม้ในกีฬาที่มีการควบคุมบอลและทักษะทางยุทธวิธีเป็นหลัก การเตรียมตัวทางกายภาพก็เป็นสิ่งจำเป็นมาก ทั้งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการแข่งขัน (ฉันต่อต้านเป็นเวลานานในเกมและในระหว่างการฝึกซ้อม ฉันปรับปรุงประสิทธิภาพและเรียนรู้ท่าทางทางเทคนิคได้ง่ายขึ้น ฯลฯ .. ) และเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ความสามารถตามเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดและให้พื้นที่มากขึ้นเรื่อย ๆ คือความแข็งแกร่ง ความสามารถที่กำหนดไว้ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเป็นพื้นฐานของความสามารถอื่นๆ และเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการพัฒนาสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา
โดยสรุป ฉันฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักเพื่อ:
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการแข่งขัน
- ชดเชยความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่มีอยู่แล้วในนักกีฬาหรือเกิดจากการทำซ้ำของท่าทางทางเทคนิค
เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการแข่งขัน ฉันต้องใช้วิธีการที่นำไปสู่เป้าหมาย หลักการที่สำคัญที่สุดคือ SAID (การปรับเฉพาะให้เข้ากับสิ่งเร้าที่กำหนด)
เกณฑ์นี้เพียงกำหนดว่านักกีฬาตอบสนองในลักษณะเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเร้าการฝึกอบรมที่ได้รับการจัดการ
แรงกระตุ้น การตอบสนอง การปรับตัว
หลักการนี้ครอบคลุม 2 แนวคิด:
1 ความจำเพาะของกลศาสตร์
ความจำเพาะ 2 สปีด
ตามหลักการเหล่านี้ หากวิธีการที่ใช้ในการปรับปรุงประสิทธิภาพคล้ายกับกลไกของการแข่งขัน นักกีฬาจะปรับให้เข้ากับประเภทของการฝึกที่เขาทำโดยเฉพาะ
ถ้าเขาฝึกช้า ๆ เขาจะมีทักษะในการแสดงท่าทางเคลื่อนไหวช้า ตรงกันข้าม ถ้าเขาฝึกด้วยท่าทางระเบิด (การเคลื่อนไหวช้า ๆ ต่างจากท่าระเบิดอย่างสิ้นเชิงจากมุมมองของระบบประสาท: Hakkinen 1988) ตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ ต้องใช้การเร่งความเร็วมาก โดยการรวมเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและแรงกระตุ้น "ขีปนาวุธ" จำนวนมากทำให้เกิดการดัดแปลงของกล้ามเนื้อประสาทที่คล้ายคลึงกัน
ชุดอาการอ่อนเพลียที่มีการทำซ้ำจำนวนมากที่โหลดปานกลาง เน้นกล้ามเนื้อในมุมการทำงานต่างๆ ด้วยการพักฟื้นระยะสั้น ส่งผลต่อการเจริญเติบโตมากเกินไป แต่ไม่ส่งผลต่อการระเบิดของวัตถุ ซึ่งเชื่อมโยงกับปัจจัยต่างๆ รวมถึงจำนวนและประสิทธิภาพของ เส้นใยอย่างรวดเร็ว
การศึกษาโดยบอสโกและผู้ทำงานร่วมกันแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงการตอบสนองของฮอร์โมนที่แตกต่างกันของนักกีฬาภายใต้วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน
ในวอลเลย์บอลที่ต้องการความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว ฉันต้องการฐานของงานที่มีน้ำหนักมากและการโทรในบางช่วงเวลาของปี แต่องค์ประกอบหลักและจำเป็นจะต้องเป็นการออกกำลังกายที่มีการหดตัวด้วยความเร็วสูง
การทำงานเฉพาะกับการบรรทุกหนักและการทำซ้ำจำนวนมากเป็นเวลานานกว่า 10 สัปดาห์ทำให้เกิดผลเสียต่อเส้นใยประเภท 1 หรือเส้นใยช้าและเส้นใยประเภท 2 ที่รวดเร็วโดยเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางตามขวางของทั้งสอง แต่ด้วย " เบรก" เอฟเฟกต์ของเลนส์ซึ่งนำไปสู่การลดความสามารถในการแสดงแรงระเบิด
มีการทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้งในหลาย ๆ ชุดโดยมีการกู้คืนที่เพียงพอโดยได้รับภาระในอุดมคติ เหนือสิ่งอื่นใด การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายที่เชื่อมต่อกัน (Bosco และ Coll. 1992-95) ไม่มากเท่าที่เคยเชื่อด้วยความแข็งแกร่งสูงสุด แต่ด้วยแรงระเบิดและความเร็ว
จากนี้:
รถไฟ เสมอ ด้วยวิธีวัฒนธรรมทางกายภาพหรือที่แย่กว่านั้นในฐานะนักเพาะกายเขาสร้างนักกีฬาซึ่งมักจะมีขนาดใหญ่ค่อนข้างแข็งแกร่งและมีความแข็งแกร่งที่ไม่ทำงาน / ยั่วยวน (การพิจารณาที่ถูกต้องโดยเฉพาะสำหรับแขนขาล่าง)
