Plyometrics คืออะไร
คำว่า พลัยโอเมตริก มาจากภาษากรีกและแปลว่า "เพิ่มการวัด/ระยะทาง" ในการศึกษาการเคลื่อนไหวของมนุษย์ คำนี้อธิบายการออกกำลังกายที่ซับซ้อน
สหรัฐอเมริกาแนะนำ Plyometrics และ plyometric เฟร็ด วิลต์, ซึ่งในปี พ.ศ. 2518 ได้นำความสนใจของชุมชนกีฬาโลกมาบรรยายว่า 'การเคลื่อนไหวที่มีลักษณะต่อเนื่องของการหดตัวจากศูนย์กลางไปยังสิ่งผิดปกติสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากในการพัฒนาทักษะยนต์เงื่อนไข (พื้นฐานและคอมโพสิต)'.
มันทำงานอย่างไร
ตามหลักการของ plyometrics ในการหดตัวอย่างรวดเร็วผิดปกติ (การยืดกล้ามเนื้อ) หน่วยการทำงานแบบอนุกรม (เอ็นและสะพานข้าม - สะพานแอคติโน - ไมโอซิน) เก็บพลังงานเพื่อปลดปล่อยมัน (เช่น ELASTIC) นอกเหนือจากการหดตัวศูนย์กลางที่ตามมา ( กล้ามเนื้อสั้นลง) ผลที่ได้คือการหดตัวที่ใช้ทั้งพลังงานที่เก็บไว้ในเฟสนอกรีตและพลังงานที่ปล่อยออกมาจากการหดตัวเชิงแอคทีฟที่มีศูนย์กลาง
หมายเหตุ Plyometrics เป็นเทคนิค จำเป็น ในการฝึกซ้อมกีฬาที่ต้องการเพิ่ม: แรงปฏิกิริยา แรงยืดหยุ่น และแรงระเบิด (นอกเหนือจากการรวมกันของทั้งสาม) เช่น วิ่งเร็ว กระโดด และขว้างในกรีฑา
ตัวอย่างการปฏิบัติ
เราถือว่า จิตใจและร่างกายของมนุษย์มีแนวโน้มและสัญชาตญาณในการประหารชีวิตและการเคลื่อนไหวที่ได้ผลมากกว่าผู้อื่นอยู่แล้ว; ลองนึกถึงเด็กที่พยายามกระโดดข้ามแอ่งน้ำ: เขาย่อตัวอย่างรวดเร็ว สะสมพลังงานยืดหยุ่น และแกว่งแขนของเขา ใช้แรงปฏิกิริยา ยืดหยุ่นและระเบิดของเขาไปถึงด้านสูงของน้ำ และกันกระแทก ลงจอดโดยงอขา
Plyometrics ด้วยความเคารพต่อผู้ค้นพบที่เปิดเผยการมีอยู่ของมัน เป็นส่วนสำคัญของการเคลื่อนไหวของมนุษย์มาโดยตลอด มากเสียจนในการออกกำลังกายบางอย่างที่มีการโอเวอร์โหลดสำหรับ STRENGTH บริสุทธิ์หรือสำหรับ HYPERTROPHY จะช่วยเพิ่มข้อผิดพลาดในการดำเนินการ กี่ครั้งแล้วที่เราได้เห็น (อย่างถูกต้อง) การบรรยายของอาจารย์ผู้สอนที่แนะนำ: <<เมื่อทำหมอบหรือกดอย่าทำขั้นตอนเชิงลบเร็วเกินไปโดยการปิดข้อต่อในการ "เด้ง"! อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งและสนับสนุนการเริ่มต้นของเอ็น, เอ็นและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ... โดยไม่คำนึงถึงว่าการฝึกมวลกล้ามเนื้อการดำเนินการจะต้องช้าที่สุด!>>.
ในทางกลับกันการรับรู้ถึงประสิทธิภาพและประสิทธิภาพการหดตัวที่มากขึ้น (... และปล่อยให้ข้อต่อเป็นภาระหน้าที่ในการสนับสนุนระยะผิดปกติ / เชิงลบของการเคลื่อนไหว) นักกีฬารุ่นเยาว์มีแนวโน้มที่จะละเลยการออกกำลังกายการตีกลับ ( ประมาท!) เพื่อลดความเมื่อยล้า สะสมพลังงานยืดหยุ่น และปลดปล่อยในการแสดงครั้งต่อไป การปฏิบัติที่น่ากลัวที่จะพูดน้อยที่สุด
หากไม่มีสิ่งอื่นใด "แนวโน้มการฟื้นตัว" ยังคงสามารถใช้ประโยชน์ได้ผ่าน "การดำเนินการฝึกพลัยโอเมตริก การประหารชีวิตเหล่านี้ ซึ่งฉันพูดซ้ำๆ นั้นไม่เกี่ยวข้องกับโปรโตคอลความแข็งแกร่งหรือยั่วยวน ในขณะที่หลีกเลี่ยงการกระดอนบนข้อต่ออนุญาตให้ส่งเสริมความสามารถยืดหยุ่นโดยวิธี ลำดับอย่างรวดเร็วของการหดตัวแบบไดนามิกที่มีศูนย์กลางนอกรีต. การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกแบบคลาสสิกที่มุ่งพัฒนาความแข็งแรงยืดหยุ่นของรยางค์ล่างสำหรับนักวิ่งกรีฑาและวิ่งเร็วคือ CONTINUOUS ½ SQUAT JUMP เรามาดูกันว่ามันทำอย่างไร:
- ตำแหน่งเริ่มต้นตั้งตรงโดยแยกเท้าออกจากกันความกว้างไหล่และนิ้วเท้าหันออกด้านนอกประมาณ 30 ° บาร์เบลล์หนักมากหรือน้อย (ซึ่งผ่านหลังคอ) โหลดบนไหล่ (ขึ้นอยู่กับระดับ) การเตรียมการ) ถือไว้แน่นด้วยพระหัตถ์
- นักกีฬาลงอย่างรวดเร็วโดยหดตัวผิดปกติจนมุมของข้อเข่าอยู่ที่ 90 °
- ถึงจุดนั้น มันตอบสนองอย่างรวดเร็ว-ยืดหยุ่น-ระเบิดโดยขยายขาและกระโดดเล็กน้อยในแนวตั้ง (ระยะการบินสั้น) เนื่องจากการหดตัวที่ศูนย์กลาง
- ระยะการบินสั้นตามมาด้วยการสัมผัสกับพื้นที่เกิดขึ้น ควบคุมการเคลื่อนไหวนอกรีต และลดลงอีกครั้งไปยังมุมของข้อต่อที่มีประโยชน์สำหรับรอบใหม่
ข้อกำหนดสำหรับผลตอบแทนสูงสุด
Plyometrics เป็นเทคนิคที่ต้องระมัดระวังในการใช้ท่าทางและในการจัดการการฝึกอบรมโดยรวม อย่างแรกเลย สิ่งที่ไม่ค่อยมีใครรู้คือประสิทธิผลของการตอบสนองแบบยืดหยุ่นต่อสิ่งเร้าพลัยโอเมตริกนั้นเป็นสัดส่วนกับความเร็วการหดตัวนอกรีต นั่นคือ: ความเร็วการยืด ...> การตอบสนองในการหดตัวศูนย์กลางครั้งต่อไป ดังนั้นการตอบสนองการหดตัวจากศูนย์กลางจึงขึ้นอยู่ เกี่ยวกับศักยภาพในการกักเก็บพลังงานแบบยืดหยุ่น - KINETICS จะเกิดอะไรขึ้นหากความเร็วของการยืดออกนอกรีต/การหดตัวลดลง ง่าย! ด้วยการผลิตความร้อนที่มากขึ้น และการตอบสนองการหดตัวแบบศูนย์กลางที่เร็วและแรงน้อยกว่า (จึงมีประสิทธิภาพน้อยกว่า)
หมายเหตุ ดูเหมือนว่าการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของกล้ามเนื้อก็เกี่ยวข้องกับการอักเสบของเนื้อเยื่อที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน แต่หากไม่มีบรรณานุกรมที่เฉพาะเจาะจง ก็ไม่ง่ายที่จะเข้าใจว่ามันคือ:
- ด้านสรีรวิทยาและชีวกลศาสตร์
- สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่ไม่ดีของนักกีฬาซึ่งได้รับบาดเจ็บได้ง่ายทำให้เกิดการอักเสบและทำให้อุณหภูมิเพิ่มขึ้น
