ตัวอย่างอาหารพอยต์

ที่ตั้ง

ข้อบ่งชี้ต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อแทนที่ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์ นักโภชนาการ หรือนักโภชนาการ ซึ่งจำเป็นต้องมีการแทรกแซงสำหรับใบสั่งยาและองค์ประกอบของการบำบัดด้วยอาหารเฉพาะบุคคล

จุดไดเอท

ที่นั่น อาหารจุด เป็นอาหารที่มุ่งลดน้ำหนัก มันเป็นวิธีการรักษาน้ำหนักเกินที่คิดค้นขึ้นในปี 1970 โดยนักโภชนาการชาวอิตาลี Guido Razzoli ผู้ซึ่งพยายามที่จะสร้างมาตรฐานของระบบลดน้ำหนักที่เข้าใจได้และนำไปใช้ได้ดี ได้สร้างรายการอาหารที่มีคะแนนสอดคล้องกัน (โดยประมาณจากปริมาณไขมัน เกี่ยวกับแคลอรีและสัดส่วน) ดังนั้น ตามที่ดร. Rizzoli ได้กล่าวไว้ เพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักควรเพียงพอที่จะเคารพใน "สามัญสำนึก" ของการครอบคลุมคะแนนของคุณ (SUBJECTIVE) ให้รวมอาหารที่บริโภคในระหว่างวันและหารด้วย ลงในอาหารอย่างน้อย 4 มื้อ
สรุป:

0 คะแนน 1 คะแนน 2 คะแนน ผลไม้: แอปริคอตสด, แอปเปิ้ล, เมดลาร์, สตรอเบอร์รี่, ลูกเกดและราสเบอร์รี่, ส้มแมนดาริน, ส้มและเกรปฟรุต, สับปะรด, กีวี, แตงโมและแตงโม
ผัก: ชาร์ทและผักโขม อาร์ติโชก ขึ้นฉ่าย มะเขือม่วง กะหล่ำปลีและกะหล่ำดอก
บร็อคโคลี่, คอร์เกตต์และสควอช, หัวหอม, เอนไดฟ์, ผักกาดหอมและเอสคาโรล, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่ว, ข้าวโพด, แตงกวา, พริก, มะเขือเทศ, แครอท
เครื่องดื่ม: น้ำ สมุนไพร ชา กาแฟ
เครื่องปรุงรส: ซอสมะเขือเทศ 2 ช้อนชา น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ผลไม้: แอปริคอตแห้ง 4 ผล, มะเดื่อ 2 ลูก, เชอร์รี่ 15 ผล, ลูกพลัม 4 ลูก, ทับทิม 1 ลูก, สับปะรดกระป๋อง 4 ชิ้น, กล้วยลูกเล็ก 1 ลูก, มะม่วง 1/2 ลูก, องุ่น 15 ผล, น้ำผลไม้ 1 แก้ว
เนื้อ: แฮมสุก 1 ชิ้น, ไก่งวง 2 ชิ้น, เบรซาโอลา 3 ชิ้น
ผลิตภัณฑ์จากนมและไข่: โยเกิร์ตขาวพร่องมันเนย 2 ตัว นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
สินค้าประมง: หอยแมลงภู่ 100 กรัม กุ้ง 4 ตัว
เครื่องปรุงรส: น้ำมัน 1 ช้อนชา มาการีนผัก 1 ช้อนชา มายองเนส 1 ช้อนชา เนย 1 ช้อนชา
พาสต้า ขนมปัง มันฝรั่ง และข้าว: บิสกิตโฮลมีล 2 ชิ้น คอร์นเฟลกส์ 4 ช้อนโต๊ะ เค้กข้าว 2 ชิ้น ขนมปังแซนวิช 1 แผ่น ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น มันฝรั่งต้ม 100 กรัม ซีเรียล K พิเศษ 8 ช้อนโต๊ะ
เครื่องดื่ม: โค้ก 1 ช็อต (มูลค่า 1.5 แต้ม), วอดก้า 1 ช็อต, เหล้าหวาน 1 ช็อต, เบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์ 1 แก้ว ผลิตภัณฑ์จากนมและไข่: พุดดิ้งถั่วเหลืองโกโก้ 1 ฟอง คาซิออตตาสด 30 กรัม เฟต้า 30 กรัม คอตเทจชีส 60 กรัม ริคอตต้านมวัวไร้มัน 60 กรัม
ผลิตภัณฑ์ประมง: แซลมอนรมควัน 1-2 ชิ้น (60g)
เครื่องปรุงรส: เบชาเมล 3 ช้อนโต๊ะ (50 กรัม)
พาสต้า ขนมปัง มันฝรั่งและข้าว: มันฝรั่งบด 2 ช้อนโต๊ะ (100 กรัม) ขนมปังธรรมดา 50 กรัม ขนมปังนม 50 กรัม ขนมปังน้ำมัน 50 กรัม ขนมปังโฮลมีล 60 กรัม พาสต้าดิบ 50 กรัม พาสต้าไข่ดิบ 50 กรัม 3 คะแนน 4 คะแนน 5-20 คะแนน ผักและพืชตระกูลถั่ว: ถั่วลันเตา 5 ช้อนโต๊ะ พืชตระกูลถั่วปรุงสุก 5 ช้อนโต๊ะ
เนื้อ: เนื้อลูกวัว 120 กรัม อกไก่ 150 กรัม อกไก่งวง 150 กรัม
ผลิตภัณฑ์จากนมและไข่: ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม, โยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือผลไม้ 1 ขวด, คาปูชิโน่ 1 ถ้วย, ไข่ 1 ฟอง
สินค้าประมง: ทูน่าธรรมชาติ 1 ห่อเล็ก ปลาคอด 120 กรัม ปลาคอด 130 กรัม ปลาทรายแดง 130 กรัม กุ้งสะอาด 13 กรัม ปลาซาร์ดีนในน้ำมัน 60 กรัม
ขนมปัง พาสต้า มันฝรั่ง และข้าว: ข้าวหุงสุก 130 กรัม, ตอเตลลินีดิบ 50 กรัม, ข้าวโอ๊ตบด 4 ช้อนโต๊ะ, มูสลี่ 2 ช้อนโต๊ะ, ขนมปังธรรมดา 50 กรัม, แครกเกอร์โรสแมรี่ 30 กรัม, พาสต้าพร้อมผัก 100 กรัม, มันฝรั่งบด 3 ช้อนโต๊ะ
ขนม: แยมผิวส้มหรือเยลลี่ 1 ช้อนโต๊ะ เครป 1 ชิ้น บิสกิตหวาน 2 ชิ้น
เครื่องดื่ม: เบียร์ 1 อัน สปาร์กลิงไวน์ 1 แก้ว ไวน์ 1 แก้ว เนื้อ: สเต็กเนื้อลูกวัว 120 กรัม ซาลามี่ 100 กรัม ไส้กรอก 100 กรัม ตับ 100 กรัม เนื้อวัวไขมันต่ำ 120 กรัม
ผลิตภัณฑ์นมและไข่: นมสด 1 แก้ว, กรูแยร์ชีส 30 กรัม, พาเมซาน 30 กรัม, เอ็มเมนทัล 30 กรัม, กรีกโยเกิร์ต 1 ขวด
สินค้าประมง: ทูน่าสด 120 กรัม, ปลาเทราท์ 120 กรัม
ขนมปัง พาสต้า มันฝรั่ง และข้าว: พัฟเพสตรี้ 30 กรัม, พาสต้าสด 200 กรัม
ขนม: ไอศกรีม 2 สกู๊ป มะพร้าวสด 100 กรัม 7 แต้ม
2 cannelloni ยัดไส้เนื้อ 5 คะแนน,
ราวีโอลี่ดิบ 100 กรัม 5 คะแนน
พาสต้าและถั่ว 150 กรัม 5 คะแนน
นกพิราบ 80 กรัม 5.5 คะแนน
โคเทคโน 50 กรัม 6 แต้ม
ราวิโอลี่เนย 1 ส่วน 8 คะแนน,
ปาเน็ตโทน 80 กรัม 8 แต้ม
พาสต้าคาโบนาร่า 1 ส่วน 8 คะแนน,
1 ข้าวซิซิลี arancino 200g 9 คะแนน,
1 ชิ้นเนื้อลูกวัวมิลาน 11 คะแนน,
พิซซ่ามาเกริต้า 1 ถาด 250 กรัม 14 คะแนน,
1 พิซซ่าเนเปิลส์ 250g 14 คะแนน,
พิซซ่า 1 ถาดใส่ชีส 250 กรัม จำนวน 4 ชิ้น 20 คะแนน

ด้านล่าง การประมาณความต้องการแคลอรี่ (ตามอาหารจุดเสมอ) บนพื้นฐานของเพศและน้ำหนักตัว ในระยะสั้น:

ตารางน้ำหนัก / คะแนน - WOMEN มากถึง 70kg จาก 18 ถึง 24 คะแนน ตั้งแต่ 70 ถึง 80 กก. 20 ถึง 25 คะแนน จาก 81 ถึง 90kg จาก 22 เป็น 27 คะแนน จาก 91 ถึง 100 กก. จาก 24 เป็น 29 คะแนน > 100กก. จาก 26 ถึง 30 คะแนน ตารางน้ำหนัก / คะแนน - MEN มากถึง 80kg จาก 22 เป็น 26 คะแนน จาก 81 ถึง 90kg จาก 24 เป็น 29 คะแนน จาก 91 ถึง 100 กก. จาก 26 ถึง 30 คะแนน ตั้งแต่ 100 ถึง 110 กก. จาก 28 เป็น 32 คะแนน > 110กก. จาก 30 ถึง 35 คะแนน

สำหรับการคำนวณคะแนนอาหารในแบบของคุณ โปรดอ่านบทความนี้

อาหารคะแนน: จุดแข็งและจุดอ่อน

คะแนนอาหารเป็นกลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จอย่างมากด้วยความสม่ำเสมอและมาตรฐานของวิธีการ ในทางกลับกัน เฉพาะวันนี้ (โดยใช้คอมพิวเตอร์) เท่านั้นที่เป็นไปได้ที่จะใช้ประโยชน์จากความเก่งกาจของระบบที่มีความต้องการมากกว่านี้ . เนื่องจากการดำเนินการทางคณิตศาสตร์มากมาย นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าการไดเอทสามารถเป็นได้ เข้าใจผิดง่าย และเป็นเรื่องของความไม่สมดุลทางโภชนาการต่างๆ ในท้ายที่สุด แม้แต่ระบบนี้ก็ไม่สามารถแทนที่งานของผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารได้

ตัวอย่างอาหารจุด

• เลขานุการ; ไม่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและต้องการลดน้ำหนักที่เกิน

เพศ NS. อายุ 40 น้ำหนัก (กิโลกรัม 72 คะแนน 20-28 คะแนน (เฉลี่ย 24 คะแนน)

ตัวอย่างอาหารพอยต์ - วันที่ 1

อาหารเช้า 4 คะแนน นมพร่องมันเนย 1 แก้ว 2 คะแนน คอร์นเฟลก 4 ช้อนชา 2 คะแนน มื้อเที่ยง 10 คะแนน พาสต้าพร้อมผัก 100 กรัม 3 คะแนน เนื้อลูกวัว 120 กรัม 3 คะแนน ถั่วลันเตา 5 ช้อนโต๊ะ 3 คะแนน น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 2 ช้อนชา 1 คะแนน สแน็ค 3 แต้ม โยเกิร์ตขาวพร่องมันเนย 2 ตัว 1 คะแนน 4 ลูกพลัม 1 คะแนน แอปริคอตแห้ง 4 ผล 1 คะแนน มื้อเย็น 7 คะแนน ทูน่าสด 120 กรัม 4 คะแนน ผักโขม 0 คะแนน ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น 2 คะแนน น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 2 ช้อนชา 1 คะแนน

ตัวอย่างอาหารพอยต์ - วันที่ 2

อาหารเช้า 4 คะแนน นมพร่องมันเนย 1 แก้ว 2 คะแนน บิสกิตโฮลมีล 4 ชิ้น 2 คะแนน มื้อเที่ยง 10 คะแนน มันฝรั่งต้ม 300 กรัม 3 คะแนน สวิสชาร์ดและผักโขม 0 คะแนน แซลมอนรมควัน 2-3 ชิ้น 3 คะแนน พืชตระกูลถั่วปรุงสุก 5 ช้อนโต๊ะ 3 คะแนน น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 2 ช้อนชา 1 คะแนน สแน็ค 3 แต้ม โยเกิร์ตขาวพร่องมันเนย 2 ตัว 1 คะแนน 2 มะเดื่อ 1 คะแนน 15 เชอร์รี่ 1 คะแนน มื้อเย็น 7 คะแนน สเต็กเนื้อลูกวัว 120 กรัม 4 คะแนน มะเขือ 0 คะแนน ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น 2 คะแนน น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 2 ช้อนชา 1 คะแนน

ตัวอย่างอาหารพอยต์ - วันที่ 3

อาหารเช้า 4 คะแนน นมพร่องมันเนย 1 แก้ว 2 คะแนน K . พิเศษ 16 ช้อนชา 2 คะแนน มื้อเที่ยง 10 คะแนน ข้าวขาว 130 กรัม 3 คะแนน ปลาซาร์ดีน 60 กรัม 3 คะแนน ถั่วลันเตา 5 ช้อนโต๊ะ 3 คะแนน น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 2 ช้อนชา 1 คะแนน สแน็ค 3 แต้ม โยเกิร์ตขาวพร่องมันเนย 2 ตัว 1 คะแนน ทับทิม 1 ลูก 1 คะแนน สับปะรดกระป๋อง 4 ชิ้น 1 คะแนน มื้อเย็น 7 คะแนน ตับ 100 กรัม 4 คะแนน อาร์ติโช้ค 0 คะแนน ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น 2 คะแนน น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 2 ช้อนชา 1 คะแนน

ตัวอย่างอาหารพอยต์ - วันที่ 4

อาหารเช้า 4 คะแนน นมพร่องมันเนย 1 แก้ว 2 คะแนน คอร์นเฟลก 4 ช้อนชา 2 คะแนน มื้อเที่ยง 10 คะแนน ทอร์เทลลินี 50 กรัม 3 คะแนน กรูแยร์ 30 กรัม 4 คะแนน ถั่วลันเตา 5 ช้อนโต๊ะ 3 คะแนน น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 1 ช้อนชา 0.5 คะแนน สแน็ค 3 แต้ม โยเกิร์ตขาวพร่องมันเนย 2 ตัว 1 คะแนน กล้วยลูกเล็ก 1 ลูก 1 คะแนน องุ่น 15 ลูก 1 คะแนน มื้อเย็น 7 คะแนน ไข่ 1 ฟอง 3 คะแนน สวิสชาร์ด 0 คะแนน ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น 2 คะแนน น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 3 ช้อนชา 1.5 คะแนน

ตัวอย่างอาหารพอยต์ - วันที่ 5

อาหารเช้า 4 คะแนน นมพร่องมันเนย 1 แก้ว 2 คะแนน บิสกิตโฮลมีล 4 ชิ้น 2 คะแนน มื้อเที่ยง 10 คะแนน มันฝรั่งต้ม 300 กรัม 3 คะแนน กะหล่ำปลี 0 คะแนน กุ้ง 12 ตัว 3 คะแนน พืชตระกูลถั่วปรุงสุก 5 ช้อนโต๊ะ 3 คะแนน น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 2 ช้อนชา 1 คะแนน สแน็ค 3 แต้ม โยเกิร์ตขาวพร่องมันเนย 2 ตัว 1 คะแนน มะม่วง ½ ลูก 1 คะแนน 15 เชอร์รี่ 1 คะแนน มื้อเย็น 7 คะแนน คอทเทจชีส 120 กรัม 4 คะแนน ผักชีฝรั่ง 0 คะแนน ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น 2 คะแนน น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 2 ช้อนชา 1 คะแนน

ตัวอย่างอาหารพอยต์ - วันที่ 6

อาหารเช้า 4 คะแนน นมพร่องมันเนย 1 แก้ว 2 คะแนน K . พิเศษ 16 ช้อนชา 2 คะแนน มื้อเที่ยง 10 คะแนน ข้าวขาว 130 กรัม 3 คะแนน หอยแมลงภู่ 300 กรัม 3 คะแนน ถั่วลันเตา 5 ช้อนโต๊ะ 3 คะแนน น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 2 ช้อนชา 1 คะแนน สแน็ค 3 แต้ม โยเกิร์ตขาวพร่องมันเนย 2 ตัว 1 คะแนน 4 ลูกพลัม 1 คะแนน แอปริคอตแห้ง 4 ผล 1 คะแนน มื้อเย็น 7 คะแนน ปลาเทราท์ 120 กรัม 4 คะแนน อาร์ติโช้ค 0 คะแนน ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น 2 คะแนน น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 2 ช้อนชา 1 คะแนน

ตัวอย่างอาหาร Point - วันที่ 7

อาหารเช้า 4 คะแนน นมพร่องมันเนย 1 แก้ว 2 คะแนน คอร์นเฟลก 4 ช้อนชา 2 คะแนน มื้อเที่ยง 10 คะแนน พาสต้าพร้อมผัก 100 กรัม 3 คะแนน เนื้อลูกวัว 120 กรัม 3 คะแนน ถั่วลันเตา 5 ช้อนโต๊ะ 3 คะแนน น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 2 ช้อนชา 1 คะแนน สแน็ค 3 แต้ม โยเกิร์ตขาวพร่องมันเนย 2 ตัว 1 คะแนน 2 มะเดื่อ 1 คะแนน 15 เชอร์รี่ 1 คะแนน มื้อเย็น 7 คะแนน เอ็มเมทาล 30 กรัม 4 คะแนน ผักโขม 0 คะแนน ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น 2 คะแนน น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น 2 ช้อนชา 1 คะแนน