ก้นระเบิด

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การมีก้นสูงและกระชับเป็นเป้าหมายของผู้หญิงหลายๆ คน โปรแกรมนี้จะทำให้คุณมีด้าน "B" ที่กระชับและกระชับ การออกกำลังกายจะสลับการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายด้วยการออกกำลังกายแบบมีฟังก์ชันบางอย่าง (วิธีการฝึกที่จะได้ประโยชน์จาก มุมมองการไหลเวียน) มีประโยชน์ในการปรับปรุงและลดเซลลูไลท์ ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน

บันทึก:

ระดับ: 2

อุปกรณ์: เสื่อ

15 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) + ยืดเหยียด

30" งาน 10" เบรค

จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป

ทำ 3 รอบวันเว้นวัน

กระทืบ

หมอบ

ไม้กระดานดึงเดอร์แมน

SUMO SQUAT

ข้ามร่างกาย

พัลส์ สควอท