ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่าย
แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณยืดและปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่งอขาที่ต้นขาและหมุนไปด้านข้างและตรงกลาง การยืดกล้ามเนื้อช่วยป้องกันการบาดเจ็บและลดโอกาสที่กล้ามเนื้อจะบาดเจ็บ ก่อนทำการออกกำลังกาย ควรวอร์มอัพสักสองสามนาที ซึ่งอาจเป็นแบบสากล (ด้วยการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์ในการเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย) หรือข้อต่อ (ด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุน) ขณะยืดกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้รักษา กะบังลมและ “หน้าท้องผ่อนคลาย หายใจเงียบ ๆ ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้สูดดมอากาศจากจมูก (เพื่อให้มีความชื้นที่เหมาะสม) และหายใจออกอีกครั้งจากจมูกหรือทางปากอีกครั้ง ในระหว่างระยะยืด (ซึ่งต้องใช้เวลาประมาณ 5-10 วินาที) หายใจออก เมื่อถึงจุดยืดตัวสูงสุด คุณจะหายใจเข้าและหายใจต่อไปอย่างเงียบ ๆ โดยคงอยู่ที่จุดยืดสูงสุดอีก 10-15 " ขอแนะนำว่าไม่ควรเกิน 30" ระหว่างระยะยืดเหยียดจนถึงระยะยืดเหยียดสูงสุด
บันทึก:
- ระดับ: 2
- ทำ 2/3 รอบวันเว้นวัน
- อุ่นเครื่อง
- การยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขา
