กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ไหล่
- ขา
- ก้น
- แขน
- กลับ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
หากคุณไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายแต่ต้องการน้ำหนักสำหรับออกกำลังกาย น้ำหนึ่งขวดในขวดขนาด 1.5 ลิตรก็เพียงพอแล้ว! เครื่องมือทางเลือกนี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและ "บอกลา" กับไขมันส่วนเกิน ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพ็คน้ำปิดสนิทและกริป (ที่จับ) อยู่ในสภาพดีเยี่ยม วอร์มอัพสักครู่แล้วปิดการฝึกด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
บันทึก:
- ระดับ: 3
- อุปกรณ์ : ถุงน้ำ
- 7 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
- ทำ 3 รอบวันเว้นวัน
- ครึ่งสวิง
- ปีนเร็ว
- กระโดดเท้าไปด้วยกัน
- Deadlift พร้อมขาดัดแปลง 1 ขา
- ซูโม่เดดลิฟท์
- กระโดดลงกรรไกร
- ดัดแปลงข้ามกระทืบ
