ยืดหลัง

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• กลับ

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

เพื่อป้องกันอาการปวดหลัง นอกจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การฝึกยืดกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพื่อบรรเทาความตึงเครียดที่มากเกินไป การยืดเหยียดช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เพิ่มความยืดหยุ่น ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และหล่อลื่นเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ก่อนออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อควรทำการวอร์มอัพสักสองสามนาทีซึ่งอาจเป็นสากล (ด้วยการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์ในการเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย) หรือข้อต่อ (ด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุน) ในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อจำเป็นต้องถือไดอะแฟรม el "ท้องนุ่มและหายใจอย่างเงียบ ๆ ให้สูดอากาศเข้าทางจมูกดีกว่า (ให้มีความชื้นเหมาะสม) แล้วหายใจออกทางจมูกหรือปากอีกครั้ง ให้หายใจเข้าในช่วงยืดเหยียด (ซึ่งต้องใช้เวลาประมาณ 5-8 วินาที) ให้หายใจออกเมื่อถึงจุดสูงสุด จากนั้นคุณหายใจต่อไปอย่างสงบอยู่ในท่ายืด 10-15 "; ขอแนะนำไม่ให้เกิน 30 "ระหว่างระยะยืดและขยายสูงสุด

บันทึก:

• ระดับ: 2
• อุปกรณ์ : เสื่อ ลูกบอล
• ทำ 2/3 รอบวันเว้นวัน

1. การอุ่นหลังด้านข้าง
2. ยืดหลังด้านข้าง
3. ภาวะอุ่นหลังส่วนกลาง
4. ยืดหลังตรงกลาง
5. วอร์มอัพหลังส่วนล่าง
6. ยืดหลังส่วนล่าง