ยกเชิงกรานด้วยขาข้างเดียว

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ก้น
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ขา

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การยกกระดูกเชิงกรานด้วยขาเดียว:

1. นอนคว่ำหน้า
2. วางเท้าข้างหนึ่งไว้กับพื้น อีกข้างหนึ่งตั้งตรงโดยให้สะโพกและขาเกือบตรง
3. ยกขึ้นรอสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำก่อนด้วยขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง

• ดันสะโพกไปด้านข้างเล็กน้อย
• ย้ายขาที่ยังคงอยู่ระหว่างการประหารชีวิต