กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ขา
- ก้น
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การแสดงปอดโดยยกขาขึ้น:
- ยืนตัวตรงต่อหน้าม้านั่งหรือเก้าอี้
- จากเก้าอี้หรือม้านั่ง ให้ก้าวไปข้างหน้าสองก้าวยาวๆ ด้วยเท้าทั้งสองข้าง โดยรักษาสมดุลไว้ที่ขาขวา และวางส่วนล่างของขาซ้ายไว้บนม้านั่ง
- ยืนโดยให้หลังตรงและก้มตัวลงกับพื้นโดยพยายามให้เข่าของขาอยู่บนพื้นให้อยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า (หากหัวเข่าไม่อยู่ในแนวเดียวกัน ให้เคลื่อนเท้ารองรับใกล้หรือห่างจาก ม้านั่ง) ; เข่าของขาที่ยกขึ้นตามการเคลื่อนไหวของขาบนพื้น
- เปลี่ยนการจัดเรียงขาและทำซ้ำ
- โค้งหลังขณะที่ร่างกายลงมา
- ก้าวไปข้างหน้าโดยให้เข่าของขาวางบนพื้นเหนือนิ้วเท้า
- เลื่อนขาส่วนล่างไปพักบนม้านั่ง
