ช้าไปพร้อมกับบาร์เบลนั่ง

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

การออกกำลังกายแบบบาร์เบลแบบนั่งด้านหลังแบบช้าๆ เป็นที่รู้จักกันในอีกชื่อหนึ่งว่า Seated Back Military Press, Seated Rear Military Press

ประเภทของการออกกำลังกาย

ท่าช้าๆ กับ barbell แบบนั่งคือท่าออกกำลังกายพื้นฐาน

รุ่นต่างๆ

• ไปข้างหน้าช้าๆด้วยบาร์เบลนั่ง
• ช้าไปพร้อมกับบาร์เบลยืน
• ช้าไปพร้อมกับบาร์เบลนั่ง
• กดกดข้างหน้า
• ดันข้างหลัง

ช้าไปพร้อมกับบาร์เบลล์นั่ง: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนม้านั่งเอียงประมาณ 90 °โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่งศีรษะเอียงไปข้างหน้าแยกขาออกจากกันและวางเท้าบนพื้นหลังหัวเข่าอย่างแน่นหนาเพื่ออำนวยความสะดวกในการบำรุงรักษาของ หลังโค้งตามธรรมชาติสามส่วนและรองรับน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ข้อศอกงอ ข้อมือตรง และไหล่ถูกดึงและหมุนเป็นพิเศษเพื่อให้ข้อศอก ข้อมือ และดัมเบลล์อยู่ในระนาบแนวตั้งจากมุมมองด้านข้าง มันวางอยู่บนส่วนล่างของคานบนของสี่เหลี่ยมคางหมูเช่นเดียวกับบนมือที่จับมันในระยะทางที่เปลี่ยนแปลงได้ แต่เสมอ มากกว่าระหว่างไหล่ การดำเนินการประกอบด้วยการดันบาร์เบลขึ้นไปบนระนาบแนวตั้งซึ่ง ก่อนหน้านี้มันกำลังนอนเริ่มต้นจึงพยายามลากส่วนของเส้นตรงไม่ใช่เส้นโค้ง ในระหว่างการกด ไหล่จะลักพาตัวในระนาบตามยาวในขณะที่ข้อศอกยืดออก หรือสะบักเริ่มหมุนขึ้นเมื่อข้อศอกอยู่ที่ระดับไหล่หรือสูงกว่าเล็กน้อย การประหารชีวิตจบลงด้วยการยืดศอกจนสุด ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด แนะนำให้ยกน้ำหนักส่วนหนึ่งที่เท้า .

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบช้าๆ ด้วย Seated Barbell

กลุ่ม 0

• เดลทอยด์ด้านข้าง
• เดลทอยด์ส่วนหน้า
• มัดส่วนบนของหน้าอกใหญ่
• Supraspinatus
• คอราโคบราเคียลิส
• ลูกหนูแขน

การกระทำ
ลักพาตัวไหล่

กลุ่ม 1

• ไขว้แขน
• แอนโคเนียส

การกระทำ
ส่วนขยายข้อศอก

กลุ่ม 2

• มัดที่ต่ำกว่าของทรวงอก dentate ใหญ่
• มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
• คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู

การกระทำ
การหมุนของกระดูกสะบักตอนบน

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก