กระทืบบนม้านั่งแบนโดยงอสะโพก 90 องศาและเท้าอยู่ในช่วงล่าง

ประเภทของการออกกำลังกาย

ท่ากระทืบบนม้านั่งแบนโดยงอสะโพก 90 องศาและเท้าในท่าช่วงล่างเป็นการออกกำลังกายแบบข้อต่อเดียว

รุ่นต่างๆ

กระทืบบนพื้น

กระทืบสะโพกงอ 90 องศาและรองรับเท้าบนระดับความสูง

กระทืบสะโพกงอ 90 องศาและเท้าอยู่ในช่วงล่าง

กระทืบบนม้านั่งแบนโดยงอสะโพก 90 องศาและยกเท้าขึ้น

กระทืบบนม้านั่งแบนโดยงอสะโพก 90 องศาและระงับเท้า: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานอนหงายบนม้านั่งโดยให้สะโพกงอที่ 90 °และขาอยู่ในช่วงล่าง มุมที่ระดับสะโพกจะต้องคงที่ตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย ส่วนของร่างกายเริ่มต้นที่ การสัมผัสกับม้านั่งจากมุมล่างของสะบัก (ตัวแปรขึ้นอยู่กับลักษณะมานุษยวิทยาของนักกีฬา) ไปจนถึงบั้นท้ายในขณะที่หัวไหล่และหัวไหล่ถูกระงับและเอียงลงเพื่อยืดหน้าท้อง rectus ให้เต็มที่ สามารถถือได้ ตามสะโพก ไขว้ที่หน้าอก ด้านข้างของศีรษะที่ระดับขมับ หรือหลังศีรษะ โดยให้ไหล่งอเต็มที่และยืดศอก รายการถูกเขียนขึ้นตามลำดับความยาก เมื่อกำหนดตำแหน่งที่จะวางแขนขาแล้ว จะไม่สามารถเปลี่ยนพารามิเตอร์นี้ได้อีกต่อไป ยกเว้นเป็นเทคนิคการโกงหรือเพื่อแบ่งเบาภาระระหว่างชุดใน "การปอก" การดำเนินการประกอบด้วยเมื่อ ทำการงอกระดูกสันหลังโดยดูแลให้หลังส่วนล่างสัมผัสกับม้านั่งตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย ระยะห่างระหว่างคางกับกระดูกสันอกควรคงที่มากที่สุด ช่วงของการเคลื่อนไหวลดลงเนื่องจากการยกหลังมากเกินไปจะทำให้สะโพกงอทำให้กระทืบเป็นซิทอัพในกรณีที่หลังส่วนล่างหลุดออกจากม้านั่งระหว่างการออกกำลังกายแม้ว่า " นักกีฬาจะหลีกเลี่ยงก็ตาม จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้รูปแบบกระทืบที่มีความต้องการน้อยกว่า เพื่อเน้นการทำงานของช่องท้องเฉียงคุณสามารถดำเนินการขั้นตอนศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวได้โดยการบิดลำตัวไปทางด้านขวา ในการเคลื่อนไหวนี้ งานของเฉียงภายนอกของด้านซ้ายและของเฉียงภายในของด้านขวาจะถูกขยายให้ใหญ่สุด การเคลื่อนไหวเป็นด้านเดียวและคำอธิบายหมายถึงด้านขวา ทำซ้ำในภาพสะท้อนที่ด้านซ้าย

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบกดบัลลังก์โดยงอสะโพก 90 องศาและเท้าอยู่ในช่วงล่าง

กลุ่ม 0

Rectus abdominis

เฉียงภายนอก

เฉียงภายใน

หน้าที่ของกล้ามเนื้อที่ทรงตัว: ความคงตัวของกระดูกสันหลังและสะโพกและหัวเข่า