subluxation เข่าและการขยายขา

การเพิ่มประสิทธิภาพของ vastus medialis มีความสำคัญมากสำหรับการรักษาเสถียรภาพของ patellar และของข้อเข่าโดยทั่วไป อย่างที่คุณอาจทราบ Vastus medialis เป็นหนึ่งในสี่หัวที่สร้างกล้ามเนื้อ quadriceps และหน้าที่หลักของมันคือการขยายขา

ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายหลักในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้คือการยืดขา
ในกรณีของ patellar femoral pathologies แนะนำให้จำกัดมุมงอให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่นเดียวกับที่แพทย์ออร์โธปิดิกส์แนะนำคุณ (ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการกดทับของกระดูกสะบ้าที่กระดูกโคนขามากเกินไปและการเริ่มมีอาการของกระดูกอ่อนที่อาจเกิดขึ้นได้)
ยิ่งไปกว่านั้น การเคลื่อนไหวที่กว้างใหญ่ที่สุดที่กว้างใหญ่ของเส้นเอ็นใหญ่ในการเคลื่อนไหวนั้นเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำในขั้นสุดท้ายของการยืดกล้ามเนื้อ การมีส่วนร่วมนี้จะเพิ่มขึ้นอีกหากเท้าหมุนเป็นพิเศษ (หันนิ้วเท้าออกด้านนอก) และหากทำการหดตัวร่วมของกล้ามเนื้อ adductor ที่ ในเวลาเดียวกัน (เช่น โดยการบีบลูกบอลหรือหมอนระหว่างต้นขา)
ส่วนขยายของขาไม่ได้ทั้งหมดติดตั้งไว้เพื่อจำกัดองศาการงอ-งอ Technogym เช่น สร้างส่วนต่อขยายขาที่ปรับได้
หากโรงยิมของคุณไม่มีเครื่องจักรประเภทนี้ ไม่ว่าคุณจะไปที่ศูนย์เฉพาะทางหรือคุณสามารถใช้แถบยางยืดหรือข้อเท้าและออกกำลังกายขณะนั่ง (เท้าไปข้างหน้าเพื่อให้เข่ากึ่งงอ (45 °) นิ้วเท้า ออกด้านนอก ยืดขาเหมือนยืดขา ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง แล้วสลับแขนขา)
สำหรับการยืดเอ็นร้อยหวาย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ในลักษณะที่ช้าและควบคุมได้

ขอแสดงความนับถือ