กล้ามไหนฝึกว่ายน้ำตามสไตล์

บทนำ

การว่ายน้ำถือเป็น "กีฬาที่สมบูรณ์" เพราะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมด ต้องใช้แขนและขาในการเคลื่อนไหวเพื่อให้ลอยได้และดันตัวเองไปข้างหน้าหรือข้างหลัง รูปแบบการว่ายน้ำพื้นฐานมีสี่แบบ ซึ่งแต่ละแบบใช้แขนขาต่างกัน โดยทั่วไปแล้ว โดยไม่คำนึงถึงลักษณะของจังหวะการว่ายน้ำของท่าว่ายน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้เป็นจังหวะที่ลื่นไหลและยาวขึ้น ซึ่งปรับการเคลื่อนไหวให้เหมาะสมโดยใช้ประโยชน์จากน้ำ แม้ว่าปลาและเด็กเล็กจะทำให้การลื่นในน้ำดูเหมือนเป็น " การเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกแรงใดๆ เป็นพิเศษ การว่ายน้ำต้องใช้กำลังและการประสานงานสำหรับทั้งร่างกาย ขาและแขนจะเคลื่อนไหวไปพร้อม ๆ กันในลักษณะที่ซิงโครไนซ์และใช้งานได้ตลอดจนเวลาหายใจและจังหวะเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

นักว่ายน้ำมือใหม่มักจะพบว่าตัวเองต้องกรีดน้ำด้วยแขนและขาอย่างไม่เป็นระเบียบ การประสานกันของการเคลื่อนไหวที่ประสานกันระหว่างขาและแขนนั้นเกิดขึ้นได้ด้วยการฝึกฝน ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มักเกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำมากที่สุดคือกล้ามเนื้อของส่วนล่าง ของส่วนหลัง หน้าท้อง และสะโพก

การเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำทุกรูปแบบ

โดยทั่วไป แขนเป็นพื้นฐานในการว่ายน้ำเนื่องจากแสดงถึงความเชื่อมโยงระหว่างกล้ามเนื้อที่สร้างแรงหลัก (กล้ามเนื้อหลังและหน้าอก) กับแขนขาส่วนบน (มือและแขนท่อนล่าง) ซึ่งทำให้นักว่ายน้ำสามารถดันตัวเองผ่านน้ำได้ และ " ตัด" น้ำการประสานงานของการเคลื่อนไหวระหว่างแขนและขาเป็นพื้นฐานของทุกรูปแบบ เพื่อให้เกิดการประสานงานกัน จำเป็นต้องทำงานบนจุดศูนย์ถ่วง ดังนั้น เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายอยู่ในระยะเลื่อนลอยในน้ำ ตามแบบฉบับของท่าฟรีสไตล์และหลัง และมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวแบบลูกคลื่น ของลำตัวแบบผีเสื้อ กบ และในโลมาที่สะกดรอยตาม

นี่คือกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำขึ้นอยู่กับสไตล์:

• latissimus major, pectoralis major, teres major, ไทรเซ็ปส์ พวกเขามีส่วนร่วมในการว่ายน้ำทั้ง 4 รูปแบบ พวกเขาให้แขนที่มีความแข็งแรงที่จำเป็นสำหรับจังหวะ
• teres major, subscapular, flexor carpus, ulnar และ palmar พวกเขามีส่วนร่วมในการว่ายน้ำทั้ง 4 รูปแบบ;
• ไขว้, ยืดข้อศอก ใช้ในท่ากรรเชียงและคันเร่งและให้กำลังแก่จังหวะในการผลักระยะสุดท้าย
• quadriceps femoris, gastrocnemius และ gluteus พวกเขามีส่วนร่วมในการว่ายน้ำทั้ง 4 รูปแบบและมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวของขา

สไตล์การว่ายน้ำ: กบ

กบต้องการให้แขนและขาอยู่ใต้น้ำตลอดเวลา แขนต้องชิดหน้า โดยให้ฝ่ามือหันออกด้านนอก แล้วเหยียดไปข้างหน้า กางออกด้านข้าง ดันน้ำไปข้างหลัง โดยใช้ฝ่ามือ เมื่อแขนอยู่ต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย แขนทั้งสองข้างจะถูกดันไปด้านหลังและนำมือไปด้านหน้าใบหน้าอีกครั้ง ขางอเข่าและเท้าถูกดึงเข้าหาก้นเมื่อมือมารวมกัน เหยียดขาพร้อมกับแขนและเท้าดันน้ำกลับ

สไตล์การว่ายน้ำ: ฟรีสไตล์

ระหว่างว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ แขนจะเลียนแบบกังหันลม ยกแขนขวาขึ้นจากน้ำโดยจับที่สะโพกแล้วหมุนขึ้นคุณเอื้อมมือไปข้างหน้าและกลับลงไปในน้ำโดยเปิดฝ่ามือของคุณในขณะที่แขนขวาของคุณลอยขึ้นจากน้ำแขนซ้ายของคุณจมอยู่ใต้น้ำแล้วดันน้ำกลับด้วยฝ่ามือของคุณ แขนซ้ายหมุนลงจากตำแหน่งที่ลงไปในน้ำถึงสะโพก เมื่อแขนขวาเริ่มโผล่พ้นน้ำ คุณยังหมุนศีรษะออกจากน้ำแล้วหายใจเข้า การกระทำนี้ยังทำที่ด้านข้าง ขาคือ เตะขึ้นและลงอย่างรวดเร็ว ปกติแล้วไม่ตรงกับแขนและเตะเร็วกว่าแขน

รูปแบบการว่ายน้ำ: กรรเชียง

เช่นเดียวกับการตีฟรีสไตล์ แขนจะเลียนแบบกังหันลมในระหว่างการตีกรรเชียง ความแตกต่างระหว่างสองจังหวะคือ หันหลังโดยหันหลังให้พ้นน้ำ เงยหน้าขึ้นมอง ควรเหยียดแขนทั้งสองข้างให้สุดโดยเปิดฝ่ามือเสมอ แขนขวายกขึ้นจากน้ำขณะที่มือซ้าย อยู่ด้านข้างแล้วหมุนขึ้น คุณกลับเข้าไปในน้ำโดยให้แขนอยู่ด้านหลังศีรษะ นิ้วก้อยควรลงไปในน้ำก่อน เมื่อแขนขวาเคลื่อนไปในอากาศ แขนซ้ายจะจมอยู่ใต้น้ำและหมุนกลับลงมา สะโพก ขาถูกเตะขึ้นและลงอย่างรวดเร็วโดยให้นิ้วเท้าชี้ลง

สไตล์การว่ายน้ำ: ผีเสื้อ

ผีเสื้อต้องการแขนของคุณในการเคลื่อนไหวประสานกัน แทนที่จะใช้แขนข้างเดียวหมุนไปข้างหน้าสลับกัน เช่น กรณีฟรีสไตล์ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นจากน้ำและหมุนไปพร้อม ๆ กัน การหายใจจะเกิดขึ้นเมื่อเหยียดแขนไปข้างหน้าเนื่องจากศีรษะจะจมอยู่ใต้น้ำเมื่อแขน สัมผัสน้ำแล้วหมุนลง ขายังเคลื่อนไหวพร้อมกัน ขาอยู่ชิดกัน และการเตะอันทรงพลังจะถอยหลังเมื่อเหยียดแขนไปข้างหน้า: คุณเตะขาของคุณสองครั้งระหว่างจังหวะของผีเสื้อ