ไดอะแฟรมและการหายใจแบบกะบังลม

เรียบเรียงโดย ดร.ซีโมน โลซี

ลองเอามือแตะท้องแล้วหายใจเข้า หากคุณไม่รู้สึกท้องบวมระหว่างการหายใจเข้าไป แสดงว่าคุณหายใจไม่สะดวก
ไม่ต้องกังวล คุณเป็นส่วนหนึ่งของคนกลุ่มใหญ่ที่หายใจทางหน้าอกเป็นหลัก (การหายใจที่ไม่ใช่ทางสรีรวิทยา)
ภายใต้สภาวะปกติการหายใจเข้าควรทำจากไดอะแฟรม (แผ่นเอ็นกล้ามเนื้อที่แยกช่องทรวงอกออกจากช่องท้อง) ในขณะที่การหายใจออกควรเกิดขึ้นอย่างเฉยเมยเว้นแต่จะมีการบังคับให้หายใจออก ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะเข้าไปแทรกแซง ทั่วท้อง.
สาเหตุของการหายใจไม่ถูกต้องเชื่อมโยงกับวิถีชีวิตสมัยใหม่ที่เราทุกคนมี ได้แก่ ความเครียด ปัญหาครอบครัวและการทำงาน ความวิตกกังวล ... ทั้งหมดนี้นำไปสู่การหายใจส่วนใหญ่กับส่วนบนของชายฝั่งและคงอยู่ตลอดทั้งวัน เครื่องช่วยหายใจ (กล่าวอีกนัยหนึ่งเราแทบจะไม่เคยทิ้งอากาศ)
ด้วยวิธีนี้ ไดอะแฟรมยังคงถูกปิดกั้นที่ด้านล่าง (บล็อกการหายใจ) และกล้ามเนื้อเสริมที่เรียกว่าต้องทำงานที่ควรทำไดอะแฟรมจริงๆ
ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดการหดตัวของไดอะแฟรมทั้งสองอันเนื่องจากการใช้งานที่ไม่ดีและกล้ามเนื้อหายใจเข้าเสริม แต่ในกรณีนี้เนื่องจากการใช้งานที่เกินจริงและไม่เพียงพอ
หลังคือ sternocleidomastoid, scalenes, หน้าอกขนาดเล็กและขนาดใหญ่, dentate ใหญ่, หลังใหญ่, กระดูกสะบัก levator และ trapezius เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เหล่านี้ถูกใส่ไว้ที่คอจึงอาจมีอาการปวดและปวดปากมดลูก ใน อันที่จริง กล้ามเนื้อเหล่านี้ซึ่งในทางปฏิบัติควรเข้าไปแทรกแซงเฉพาะในกรณีที่มีการออกแรงทางกายภาพ ในทางปฏิบัติมักจะเข้ามาเล่นเนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง
ก่อนที่จะวิเคราะห์ความผิดปกติของไดอะแฟรมที่ทำงานได้ไม่ดีนัก ให้ทบทวนกายวิภาคศาสตร์สั้นๆ ก่อน เพื่อให้เข้าใจถึงความสัมพันธ์ที่กล้ามเนื้อสำคัญนี้มีในระดับกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในมากขึ้น
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว มันแยกช่องทรวงอกออกจากช่องท้อง มีโดม 2 อัน อันหนึ่งอยู่ทางขวาและอีกอันอยู่ทางซ้าย
โดมด้านขวาเกี่ยวข้องกับตับ ด้านซ้ายเกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารและม้าม
ไดอะแฟรมประกอบด้วยส่วนกล้ามเนื้อและส่วนเส้นเอ็น เราสามารถแบ่งย่อยตามจุดแทรกซึ่งอยู่ที่ระดับกระดูกสันอก ที่ระดับกระดูกซี่โครง และที่ระดับเอว
อย่างแม่นยำในบริเวณเอว เสาด้านขวาจะถูกแทรกที่ระดับ L1- L2- L3- L4 ในขณะที่เสาด้านซ้ายถูกแทรกที่ระดับ L1- L2 และในบางกรณีอาจสูงถึง L3
โปรดจำไว้ว่ามีการใส่กล้ามเนื้อสำคัญสองชิ้นที่ระดับเอว: กล้ามเนื้อ psoas และสี่เหลี่ยมของเอว ดังนั้นไดอะแฟรมจึงมีการเชื่อมต่อโดยตรงกับกล้ามเนื้อทั้งสองนี้ ซึ่งในกรณีที่มีการหดกลับอย่างเห็นได้ชัดจะทำให้เกิดภาวะ hyperlordosis เกี่ยวกับเอว
ไดอะแฟรมมีเอ็นหลายเส้นที่เชื่อมต่อกับหัวใจและลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ยังมีช่องเปิดที่หลอดเลือดแดงใหญ่ หลอดอาหาร และ Vena cava ที่ด้อยกว่าผ่าน
ด้านล่างนี้คือรายการปัญหาหลักที่ไดอะแฟรมหดอาจนำไปสู่:

ปัญหาการหายใจ (โรคหอบหืด, ถุงลมโป่งพอง)
ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร (อาหารไม่ย่อย, ไส้เลื่อนกระบังลม, ท้องผูก, โรคกระเพาะ)
ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการออกเสียง
ปัญหาทางนรีเวช (ไดอะแฟรม / การเชื่อมต่อ perineum)
ปัญหาการไหลเวียนโลหิต (มีฟังก์ชั่นพื้นฐานของปั๊มสำหรับการกลับมาของหลอดเลือดดำ)
ปวดหลังส่วนล่าง (การใส่ไดอะแฟรมบนกระดูกสันหลังส่วนเอว)
ทำให้ท่าทางของบุคคลแย่ลง

ดังที่เราเห็น การปลดบล็อกไดอะแฟรมสามารถสร้างความเป็นอยู่ที่ดีได้ 360 องศาอย่างแท้จริง ทั้งจากมุมมองของกล้ามเนื้อ อวัยวะภายใน และอารมณ์
ดังนั้น ให้ใช้เวลา 10 นาทีในแต่ละวันเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณขจัดความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้คุณฟื้นพลังงานและความปรารถนาที่จะทำ

นอนหงายงอขาผ่อนคลายและเริ่มหายใจ .....
จากนั้นวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างหนึ่งวางบนหน้าอก พยายามหายใจเข้าทางจมูกพองเฉพาะท้องโดยปล่อยให้หน้าอกนิ่ง แล้วหายใจออกโดยอ้าปากออก
การใช้มือทั้งสองข้างทำหน้าที่รับรู้การเคลื่อนไหวและทำความเข้าใจว่าคุณกำลังทำงานกับท้องหรือถ้าคุณปล่อยให้ซี่โครงเข้าไปแทรกแซงระหว่างการหายใจ
อากาศจะต้องออกจากปากอย่างเป็นธรรมชาติราวกับว่าเป็นการถอนหายใจด้วยความโล่งอก
ระวังอย่าบังคับหายใจเพราะอาจทำให้หายใจเร็วเกินไปและรู้สึกวิงเวียนได้ ในกรณีนี้ให้หยุดและเริ่มต้นใหม่อย่างช้าๆ
ดังนั้นเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายคุณ
อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามครั้งแรกและสำหรับผู้ที่เครียดและถอนตัวเป็นพิเศษ ให้พึ่งพาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งจะอธิบายให้คุณทราบเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้องอย่างแม่นยำ ในบางกรณี จำเป็นต้องมีช่วงปลดล็อคบางอย่างที่ดำเนินการโดยนักบำบัดโรคโดยใช้เทคนิคแบบแมนนวลและแบบยืดกล้ามเนื้อ
จำไว้ว่า ... การหายใจคือชีวิต .....
ถ้าไม่มีเราคงตาย....

หายใจดีทุกคน....