การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยสามารถป้องกันหรือชะลอความก้าวหน้าของโรคเมตาบอลิซึมได้อย่างมีนัยสำคัญ
ในการทำเช่นนี้ การรวมการออกกำลังกายเล็กน้อยกับอาหารที่ถูกต้องซึ่งช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงก็เพียงพอแล้ว
กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมคืออะไร?
โรคเมตาบอลิซึมจึงเป็นคำเตือนที่เชื้อเชิญให้เราปรับนิสัยของเรา (ความเครียด โภชนาการ และการออกกำลังกาย) ก่อนที่จะสายเกินไป
อย่างแม่นยำเพราะผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเมแทบอลิซึมยังไม่ป่วยโดยส่วนใหญ่คำแนะนำด้านอาหารที่ได้รับจะสะท้อนถึงข้อเสนอแนะที่เสนอต่อประชากรทั่วไปอย่างแท้จริงอย่างไรก็ตามการประยุกต์ใช้จะต้องระมัดระวังและเข้มงวดมากขึ้น
กินอะไร
หากคุณคิดว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเมตาบอลิซึม ยังคงเป็นกฎที่ดีที่จะติดต่อแพทย์ เพื่อประเมินสมมติฐานนี้และรับคำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย
ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีอยู่ในน้ำอัดลม น้ำผลไม้ และขนมหวาน) ปริมาณโซเดียมและการบริโภคไขมันสัตว์และผัก (มาการีน ) การควบคุมแคลอรี่ก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากภาวะน้ำหนักเกินเป็นหัวข้อทั่วไปที่ผูกมัดกับกรณีส่วนใหญ่ของกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ดังนั้น การเข้าถึงน้ำหนักในอุดมคติช่วยให้ (ในกรณีส่วนใหญ่) สามารถปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และค่าไขมันได้
ในขณะเดียวกัน ผู้ป่วยจะได้รับการสนับสนุนไม่ให้ใส่เกลือในจาน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง และรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น ควบคุมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ สำหรับผู้ที่มีอาการเมตาบอลิซึม:
- กระจายสารอาหารอย่างสม่ำเสมอในมื้ออาหารต่าง ๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก (เช่น พาสต้าขาว 100 กรัม เพิ่มน้ำตาลในเลือดได้เร็วกว่าพาสต้าทูน่าและมะเขือเทศ 100 กรัม และมีความอิ่มน้อยลงด้วย)
- อย่ากินอาหารมากเกินไป แต่แบ่ง "ปริมาณแคลอรี่เป็นอย่างน้อยสี่ / ห้ามื้อต่อวัน อันที่จริง จำไว้ว่าไม่เพียงแต่คุณภาพ แต่ยังปริมาณของสารอาหารที่บริโภคกับอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ภายใต้การควบคุม (คิดว่าน้ำตาลหนึ่งช้อนชาแม้จะมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงมากกว่าพาสต้าโฮลมีล 100 กรัม)
- อย่ารวมอาหารสองอย่างที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียวกัน (อาหารกลางวันหรืออาหารเย็น) ตัวอย่างเช่น อย่ากินขนมปังและพาสต้า ขนมปังและมันฝรั่ง หรือข้าวและของหวานในเวลาเดียวกัน ขอแนะนำให้เชื่อมโยงอาหารเหล่านี้กับอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นผักแทน
- เรียนรู้การปรุงอาหารในขณะที่ประหยัดไขมันและน้ำมันให้มากที่สุด โดยอาจเพิ่มแบบดิบเมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหาร
- ลดการบริโภคเกลือ (โดยไม่ละเว้นจากอาหารเลย) ยังคงชอบเกลือเสริมไอโอดีนและเสริมรสชาติของอาหารด้วยเครื่องเทศ มะนาว หรือน้ำส้มสายชูบัลซามิกแบบดั้งเดิม
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรือปานกลาง
ไฟแดง: งดออกเสียงหรือบริโภคประปราย
- มาการีนกับไขมันไฮโดรเจน
- สปิริต
- น้ำมันหมู - เบคอน - ไส้กรอก - หมูติดมัน - เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
- ชีสไขมัน
- ไส้กรอกไขมัน (ซาลามี่ - มอร์ทาเดลลา - โคปปา - เครื่องใน)
- อาหารทอด
- ของหวาน ของว่าง
- ไข่แดง
- เครื่องดื่มหวาน
- เนย
- น้ำมันเขตร้อน
ไฟจราจรสีส้ม: การบริโภคปานกลาง
- ไขมันพืชที่ไม่เติมไฮโดรเจน
- ชีสกึ่งไขมัน
- เนื้อแดงกึ่งไขมัน
- นมสดและโยเกิร์ต
- ไวน์และเบียร์
- พาสต้าสด
- แฮมสุก speck
- ฝ้าเพดาน
- ผลไม้แห้ง
- ครัสเตเชียน, ปลาไหล, capitone
- ผลไม้ที่มีรสหวาน (มะเดื่อ องุ่น และกล้วย) โดยเฉพาะถ้าสุก
- น้ำผลไม้
ไฟจราจรสีเหลือง - ห้ามใช้ในทางที่ผิด
- น้ำมันพืชดิบ
- เนื้อไม่ติดมัน
- นมพร่องมันเนยและหรือโยเกิร์ต
- ชีสลีน
- ไข่ทั้งฟอง
- แฮมดิบไม่ติดมัน bresaola
- หมูไม่ติดมัน
- พาสต้าหรือข้าว
- มันฝรั่ง
- ขนมปัง
- ไข่ขาว
- นมพร่องมันเนยและ/หรือโยเกิร์ต
- ปลา (อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง หอยและหอยเท่านั้นสัปดาห์ละครั้ง)
- พืชตระกูลถั่วที่มีหรือไม่มีพาสต้า (ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วปากอ้า)
อาหารแนะนำ
ไฟจราจรสีเขียว: บริโภคอย่างเสรี
- ซุปผักตามฤดูกาล (แนะนำ: หน่อไม้ฝรั่ง ชาร์ท บร็อคโคลี่ อาร์ติโชก เห็ด เอนไดฟ์ ผักโขม กะหล่ำปลี ฟักทอง บวบ)
- ผลไม้สดไม่หวาน
- ผักโดยทั่วไป
ตัวอย่างอาหารสำหรับ Metabolic Syndrome "
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "ไดเอทและเมตาบอลิซินโดรม"
- Metabolic Syndrome - ยารักษาโรค Metabolic Syndrome
- กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
- กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมและไลฟ์สไตล์
- กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมและโภชนาการ
- กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมและภาวะดื้อต่ออินซูลิน
- Metabolic syndrome: ความผิดของใคร?
