หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่ง มันเป็นนิสัยที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ มีวิธีแก้ไขผลกระทบของการใช้ชีวิตอยู่ประจำ นั่นคือการเดินอย่างน้อย 11 นาทีต่อวัน
จากองค์การอนามัยโลกและงานวิจัยที่เกี่ยวข้อง นี่คือการทบทวนการศึกษา 9 เรื่องที่รวบรวมข้อมูลวัตถุประสงค์จากชายและหญิงวัยกลางคนหรือผู้สูงอายุ 50,000 คนที่อาศัยอยู่ในยุโรปหรือสหรัฐอเมริกาโดยรวม ผู้เขียนได้คำนึงถึงวิธีการใช้อาสาสมัคร สมัยของพวกเขาและพบว่าผู้ที่อยู่ประจำที่มากที่สุดมีความเสี่ยงมากกว่ามากจนเสียชีวิตตั้งแต่ยังเด็ก ในทางกลับกัน คนที่ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวมักได้รับการปกป้องมากกว่า แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำก็ตาม. โพลหลายฉบับเกี่ยวกับพฤติกรรมและนิสัยประจำวันตั้งแต่เริ่มแพร่ระบาด แสดงให้เห็นว่า คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายน้อยลงและนั่งมากกว่าปีที่แล้ว ตอนนี้ฤดูหนาวได้เริ่มขึ้นแล้ว สถานการณ์น่าจะเปลี่ยนไป อย่างไรก็ตาม การดูแลต้องระมัดระวัง เนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำมีผลเสียต่อสุขภาพทั้งในระยะยาวและระยะสั้น
เป็นอันตราย: ผู้ที่อยู่ในอันดับสามบนสำหรับการนั่งและในคนที่สามล่างสำหรับเวลาที่อุทิศให้กับการออกกำลังกายนั้นมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรประมาณ 260% มากกว่าผู้ชายและผู้หญิงที่เคลื่อนไหวมากขึ้นและขยับนั่งน้อยลง (นักวิจัยยังควบคุมการสูบบุหรี่ มวลกายและปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อผลลัพธ์)
อย่างไรก็ตาม พบว่าไม่ใช่ "กิจกรรมที่ยืดเยื้อที่สร้างความแตกต่าง ตรงกันข้าม คนที่อยู่ตรงกลางที่สามสำหรับกิจกรรมที่ออกกำลังกายปานกลางประมาณ 11 นาทีต่อวัน มีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยกว่าคนที่ทำก่อนวัยอันควรอย่างมีนัยสำคัญ ” พวกเขาเคลื่อนไหวน้อยลงแม้ว่าพวกเขาจะอยู่ในกลุ่มที่นั่งมากที่สุด การวิเคราะห์ตัวเลขเพิ่มเติมนักวิจัยสรุปว่าการเดินเร็วประมาณ 35 นาทีต่อวันหรือกิจกรรมปานกลางอื่น ๆ นั้นเหมาะสำหรับการป้องกัน , ระยะเวลาของการเคลื่อนไหว ที่นำไปสู่การปรับปรุงอายุขัยทางสถิติที่ยิ่งใหญ่ที่สุดโดยไม่คำนึงถึงชั่วโมงที่ใช้นั่ง แต่แม้เพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะป้องกันตัวเองได้
มันอาจจะมีประโยชน์ อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือการวิ่งด้วยตุ้มน้ำหนักการใช้ลูกบอลทรงตัวเพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ยังเป็นทางเลือกที่ถูกต้องอีกด้วย
การเดินยังช่วยในการหายใจ การเยียวยาเฉพาะเจ็ดประการเพื่อการหายใจที่ดีขึ้นก็มีประโยชน์เช่นกัน
