บทนำ
ความเครียดของคำได้เข้าสู่ศัพท์ประจำวันอย่างสมบูรณ์แล้ว
แต่อะไรคือความเครียดจริงๆ? การตอบสนองทางจิต - ระบบประสาท - ต่อมไร้ท่อ - ภูมิคุ้มกันต่อสิ่งเร้าภายนอก
ดร.ฮานส์ เซลี ตั้งแต่ปี 1967 ได้แยกแยะระหว่างความเครียดที่ "ดี" หรือ "ความเครียดจากความเครียด" กับความเครียดที่ "แย่" หรือ "ความทุกข์"
- แอล"eustress เป็นความเครียดที่กระตุ้นให้เราค้นหาและสนุกกับความสำเร็จและชัยชนะ
- NS ทุกข์ เป็นความเครียดที่เราหลีกเลี่ยง กลัว หรือทนทุกข์เมื่อมีคนมาตีเราหรือเราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ผิดพลาด
ในเรื่องนี้จากการศึกษาที่ดำเนินการ ความเป็นปรปักษ์ ความซึมเศร้า และความวิตกกังวลดูเหมือนจะเป็นอารมณ์ที่อันตรายที่สุด
เราทุกคนต้องเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวันของเรา ทักษะประกอบด้วยการรู้วิธีจัดการกับความเครียดของเราและไม่ปล่อยให้ "วงจรของเราทำงานหนักเกินไป"
วันนี้มีกี่คนที่ทำยิมนาสติกอย่างแม่นยำเพราะรู้สึก "เครียด" และอยากสนุกหรือ "ปล่อยให้เหนื่อย" ดีกว่า? เกือบทั้งหมด!
ความเครียดและระบบต่อมไร้ท่อ
NS ความทุกข์ มันมีผลเสียต่อร่างกายของเรา
เมื่อพิจารณาถึงขอบเขตของจิต-อารมณ์ สถานการณ์ของ "ความทุกข์"เรื้อรัง" สามารถทำหน้าที่เป็น "หนามที่ระคายเคือง" ที่ทำให้ต่อมหมวกไตไม่เสถียรในตอนแรก
ต่อมหมวกไตเป็นรูปแบบเสี้ยมที่มีสีเหลือง - กำหนดโดยไขมัน - น้ำหนักประมาณ 7.5 กรัมวางบนเสาหลังของไตแต่ละข้างซ้อนกันระหว่างหลังไดอะแฟรมและเส้นเลือดหลักและหลอดเลือดแดงของผนังด้านหลังของช่องท้อง- อุ้งเชิงกราน
หลอดเลือดที่อุดมสมบูรณ์เหมือนต่อมไร้ท่อทั้งหมด พวกมันได้รับเลือด จากหลอดเลือดแดงไต, จาก "หลอดเลือดแดงตีบ ต่ำกว่าและจาก "หลอดเลือดแดงเอออร์ตา. ผลตอบแทนของหลอดเลือดดำจะมั่นใจโดย เส้นเลือดขอด.
ตามหน้าที่แต่ละต่อมสามารถแบ่งออกเป็นโซนภายนอกหรือ เยื่อหุ้มสมอง และในพื้นที่ภายใน o เกี่ยวกับไขกระดูก, หลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ แต่ด้วยการควบคุมความเครียดที่เสริมฤทธิ์กัน
ฮอร์โมนที่ผลิตโดยคอร์เทกซ์คือ i คอร์ติโคสเตียรอยด์, ที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง
ฮอร์โมนที่ผลิตโดยไขกระดูกคือ i แร่คอร์ติคอยด์, พวกเขายังมีความสำคัญอย่างยิ่ง ในหมู่พวกเขา หน้าที่ที่สำคัญที่สุดคือ "อัลโดสเตอโรน, ซึ่งทำหน้าที่ดูดซับโซเดียมไอออนและน้ำจากท่อไตกลับคืนมา ช่วยในการกำจัดโพแทสเซียมไอออนควบคู่ไปกับปัสสาวะ
ระหว่างบริเวณไตและตาข่ายมี พื้นที่เรียงซึ่งครอบคลุมประมาณ 78% ของปริมาตรคอร์เทกซ์: ฮอร์โมนที่ผลิตในบริเวณนี้คือ i กลูโคคอร์ติคอยด์ที่สำคัญที่สุดคือคอร์ติซอล ตามด้วย คอร์ติโคสเตอโรน; ตับจะเปลี่ยนคอร์ติซอลบางส่วนที่ไหลเวียนเป็นคอร์ติโซน
ฮอร์โมนทั้งหมดเหล่านี้ทำหน้าที่โดยเร่งกระบวนการสังเคราะห์ของ gluconeogenesis และของ การสังเคราะห์ไกลโคเจนโดยเฉพาะในตับ
ในระดับชีวเคมีอย่างหมดจด น้ำตาล กาแฟ สารกระตุ้นต่อมไทรอยด์ และสารลิโพโทรฟิกที่มากเกินไปอาจทำให้ต่อมเหล่านี้ไม่สมดุล
ความทุกข์ยังทำให้เกิดความไม่สมดุลที่สำคัญอื่นๆ:
ปฏิกิริยาของ "การต่อสู้หรือการบิน" - การต่อสู้หรือการบิน - แปลเป็นภาษาท้องถิ่นในสมองลิมบิกหรือสัตว์เลื้อยคลานที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของเราทำให้เกิด "การทิ้งระเบิด" ของแรงกระตุ้นจากเซลล์ประสาทมอเตอร์ Y ผ่านระบบพีระมิดทำให้เกิดเสียงโอเวอร์ของส่วนขยายด้านล่าง กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้องอส่วนบน
ในทางปฏิบัติ ร่างกายของเราแข็งทื่อ สูญเสียความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกระดูกและข้อ ท่าทางของเราปรับให้เข้ากับสถานการณ์ความเครียดทางสรีรวิทยาที่รับไม่ได้อีกต่อไป นี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของข้อต่อหรือ myofascial
นอกจากนี้ ความทุกข์ยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญอื่นๆ และเหนือสิ่งอื่นใดคือการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในองค์ประกอบร่างกายของเรา ดังที่เราจะได้เห็นในภายหลัง
ในทางสรีรวิทยา ต่อมหมวกไตซึ่งถูกกระตุ้นโดย Iysis ก่อนจะได้รับผลกระทบ ทำให้เกิดความไม่สมดุลในการกำเนิดของ glucocorticoids แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือ
- การสลายตัวของโปรตีนเพิ่มขึ้น
- เพิ่มการกำจัดการดูดซึม leucine ในการสังเคราะห์โปรตีน
- เพิ่มขึ้นในวัฏจักรของกรดอะมิโนซึ่งนำไปสู่การสังเคราะห์และการสลายโปรตีนที่มากขึ้น
- เพิ่มระดับไขมันในร่างกายโดยการกระตุ้น LPL LipoProteinLipase;
- การผลิต Somatostatin เพิ่มขึ้นซึ่งขัดขวางการปลดปล่อย GH จาก iysis ล่วงหน้าและนำไปสู่การ catabolism ของกล้ามเนื้อและ lipogenesis
- การปราบปรามการสร้างสเตียรอยด์ในลูกอัณฑะโดยยับยั้งการผลิตฮอร์โมน LH - Luteinizing hormone - กระตุ้นโดย anterior iysis
- การเบี่ยงเบนของการใช้กลูโคสจากกล้ามเนื้อไปยังสมองจึงเป็นไปได้ว่าอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงของกล้ามเนื้อ
- เพิ่มการทำงานของไขกระดูกต่อมหมวกไตด้วยการกระตุ้น SNS โดยกระตุ้นการผลิต catecholamines ทั้งสองชนิด Adrenaline และ Noradrenaline และโดยการสร้างความดันโลหิตสูงสัมพัทธ์ lipolysis ความต้านทานต่อพ่วงและการยับยั้งการปล่อยอินซูลิน gluconeogenesis ตับและการบริโภค O2 ที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น ของเมแทบอลิซึมพื้นฐาน ในระยะยาวจะนำไปสู่ภาวะ hypoadrenia "ขัดแย้ง"
ตลอดหลายปีที่ผ่านมา A.C.S.M. (วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน) ได้ทำการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับอิทธิพลที่ ทุกข์ มันออกแรงต่อร่างกายของมนุษย์และเกี่ยวกับผลบวกของการออกกำลังกายในการต่อต้านและลดมัน
ผลของการได้รับความทุกข์เรื้อรังตาม A.C.S.M.
- หลอดเลือดเพิ่มขึ้น
- หลอดเลือดแดง carotid เพิ่มขึ้น
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
- กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด
- การอุดตันของหลอดเลือดหัวใจ
- หัวใจเต้นผิดจังหวะเพิ่มขึ้น
- ++ หายใจลำบาก ↔ COPD / CRPD
- อิมมูโนโกลบูลินเพิ่มขึ้น → ++ ข้ออักเสบ
- เพิ่ม LDL และ VLDL คอเลสเตอรอล
- HDL โคเลสเตอรอลลดลง
- ความดันซิสโตลิกเพิ่มขึ้น
- ความไวของ adrenergic ตับอ่อนมากขึ้นในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2
- ภูมิคุ้มกัน
- เพิ่มการหลั่งและการสังเคราะห์อะดรีนาลีน
- ลดการแพร่กระจายของลิมโฟไซต์
- ลดกิจกรรมของ Natural Killer → เนื้องอก
- เพิ่มระดับของ catecholamines หมุนเวียน
- การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทอัตโนมัติ
- การกระตุ้นไฮโปทาลามิกมากเกินไป
ประสิทธิผลของการออกกำลังกายในการลดความเครียดตามหลัก A.C.S.M.
- ควบคุมระบบศูนย์กลางโมโนเอมีนมากขึ้น
- การควบคุมที่ถูกต้องของแกนไฮโปทาลามัส - ต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไต
- เพิ่มระดับของ β-endorphins และ β-enkephalins
- การลดทอนการตอบสนองของหัวใจและหลอดเลือดต่อเหตุการณ์เครียด
- การตอบสนองของ β-adrenergic ลดลงในกล้ามเนื้อหัวใจตายก่อนการออกกำลังกายหรือพฤติกรรมไม่สบาย
- ผลการป้องกันเฉียบพลันในการลดความดันโลหิตเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์เครียด
- ใช้สารตั้งต้นพลังงานมากขึ้น → ตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้นในผู้ป่วยเบาหวาน 2
- ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อมากขึ้น
- HDL เพิ่มขึ้น
- LDL และ VLDL ลดลง
โดยสรุป การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของ ความทุกข์ บนร่างกายของเรา
อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้งานของเราดีขึ้น
