ท่าโยคะ: งอไปข้างหน้าด้วยแรงบิดและแยกขาออกจากกัน

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

ดูแลโดย Selena Mercandelli และ Elena Vitale

นอกจากประโยชน์ของปราศริตา (ดูด้านล่าง) แล้ว ยังรวมพลังแห่งการบิดตัว ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่สำคัญมากสำหรับร่างกายมนุษย์เพื่อพลังในการล้างพิษและชำระล้างที่ยอดเยี่ยม ปาริวิริตา ประสาริตา ปะโดตตะนาสนะ เป็น "อาสนะที่สมบูรณ์ เพราะมันให้ประโยชน์ของการก้มตัวไปข้างหน้า การผกผัน ความแข็งแรงของอาสนะยืน พลังบำบัดของการบิดตัว"

ความหมาย

คำว่า ประสาริตา ในภาษาสันสกฤต แปลว่า ยาว ปะดา "เท้า", ut "เข้มข้น" e ตาล "ที่จะดูแล". คำว่า "ปรินิพพาน" แปลว่า "กลับด้าน" ชื่อของอาสนะนี้จึงบ่งบอกถึงการยืดเหยียดอย่างรุนแรงโดยขาที่ทำให้ลำตัวงอไปข้างหน้าที่โต๊ะในการขยายตัวสูงสุดโดยเหยียดแขนออกและมือวางบนพื้นและบิดลำตัวขึ้นโดยการยกขึ้นหนึ่ง แขนแล้วอีกข้าง

เมื่อคุณฝึกฝน

โดยทั่วไปแล้วจะแทรกระหว่างท่ายืนหลังจากไหว้พระอาทิตย์ ในระหว่างการประหารชีวิต Prasarita Padottanasana จะมีการเสนออาสนะให้กับผู้ปฏิบัติเพื่อเป็นตัวแปรในการเพิ่มความเข้มข้นและเพิ่มผลดีของอาสนะ

ลำดับและการทำซ้ำ

ยืนบนเสื่อด้านยาวโดยให้เท้ากว้างประมาณสามฟุต เอามือแตะสะโพก หายใจเข้า และหายใจออก โดยกางแขนออกด้านข้างจากนั้นหายใจเข้าและหายใจออก เหยียดแขนไปข้างหน้า และเหยียดออกให้สุด วางฝ่ามือลงกับพื้น โดยให้ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่

วางฝ่ามือขวาไว้บนพื้นแล้วเหยียดแขนซ้ายขึ้นไปด้านบน มองไปทางมือซ้าย พักห้าครั้ง ทุกครั้งที่หายใจเข้า ให้ยืดเหยียดขึ้นด้านบน และเมื่อหายใจออก คุณจะบิดตัวมากขึ้น จากนั้นให้นำ อุ้งมือซ้าย วางลงบนพื้น หายใจเข้า ยกแขนขวาขึ้น มองขึ้น รู้สึกถึงช่องเปิดด้านข้าง และอยู่ด้านนี้เป็นเวลาห้าครั้ง ยืดตัวมากขึ้นเรื่อยๆ โดยหายใจเข้าแต่ละครั้งและเปิดออก หายใจออกแต่ละครั้งบิดตัวมากขึ้นเรื่อยๆ จากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงและวางฝ่ามือลงกับพื้น วางมือบนสะโพก กดเท้าแรงๆ และกระตุ้นขา

เพราะมันดี

อาสนะนี้ก่อให้เกิดประโยชน์ทันทีต่อร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอวัยวะภายในของเรา การบิดของลำตัวเป็นการนวดอวัยวะภายในอย่างล้ำลึก ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนเลือด ล้างพิษ และชำระร่างกาย แรงกดบนสะดือทำหน้าที่ อวัยวะที่มีหน้าที่ในการย่อยอาหารอำนวยความสะดวก ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดตัวได้มากขึ้นเนื่องจากมีการบิดงอ

ความหมาย

คำว่า ประสาริตา ในภาษาสันสกฤต แปลว่า ยาว ปะดา "เท้า", ut "เข้มข้น" e ตาล "ที่จะดูแล". ชื่อของอาสนะนี้จึงกระตุ้นการยืดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงโดยขาที่ทำให้ลำตัวงอไปข้างหน้าในการขยายตัวสูงสุด

เมื่อคุณฝึกฝน

พระสารริตา ปาโดตตะนาสนะเป็นอาสนะที่สมบูรณ์เพราะมีประโยชน์มากมายแก่ผู้ฝึก มันรวมผลในเชิงบวกของการโน้มตัวไปข้างหน้ากับท่าผกผันและความแข็งแกร่งของอาสนะยืน

โดยปกติแล้วจะแทรกไว้ในส่วนแรกของลำดับโยคะหลังการไหว้พระอาทิตย์ ระหว่างท่ายืน

ลำดับและการทำซ้ำ

ยืนบนเสื่อด้านยาว กางเท้าทั้งสองขนานกันกว้างประมาณ 1 เมตร หันนิ้วเท้าเข้าด้านใน กางขาตามความยืดหยุ่นและส่วนสูงของคุณ พยายามอย่าเกร็งและค่อยๆ เริ่มทีละน้อย .

ยกมือขึ้นแตะสะโพก หายใจเข้าและยืดหลังให้ไหล่และสะบักเลื่อนลง จากนั้นหายใจเข้า หายใจออก เกร็งลำตัวไปข้างหน้าโดยเริ่มจากสะโพกแล้วเอามือแตะพื้นที่ระดับความสูงของเท้า พยายามให้หลังตั้งตรง โดยไม่ออกแรง เหยียดขาตรงและฝ่าเท้า หยั่งรากได้ดี ไม่ว่าคุณจะลงไปที่พื้นด้วยลำตัวมากแค่ไหนสิ่งสำคัญคือต้องให้ขาของคุณนิ่งและกระดูกสันหลังตรงด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดความพยายามและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในบริเวณเอว . ถ้าทำได้ ให้งอข้อศอกมากขึ้นเรื่อยๆ แล้วก้มลงจนหัวของคุณแตะพื้น วางมันไว้ในมือถ้าทำได้ ไม่ว่าตำแหน่งสุดท้ายของคุณจะเป็นอย่างไร หายใจเข้าและหายใจเข้าลึก ๆ อย่างน้อยห้าครั้งในขณะที่รักษาสมดุลระหว่างความพยายามและความสบาย

จากนั้นกดที่ฝ่าเท้ากระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อสี่ส่วน หายใจเข้า ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย แล้วจับนิ้วโป้งด้วยนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วหัวแม่มือ งอข้อศอกออกแล้วงอไปข้างหน้าอีกครั้ง โดยพยายามให้ส่วนบนของศีรษะแตะพื้น ใช้แขนดึงและเหยียดหลัง หากคุณยืดหยุ่นมาก ให้จับส้นเท้าด้านนอก . อยู่ที่นี่อีกห้าลมหายใจ จากนั้นหายใจเข้า ปล่อยมือ แล้วนำนิ้วไปด้านหลังโดยใช้นิ้วพันกัน งอหลังของคุณเล็กน้อยในขณะที่หายใจเข้า และหายใจออกอีกครั้ง ยืดกระดูกสันหลังไปทางพื้นโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจนกว่าคุณจะพยายามเอามือแตะพื้นเช่นกัน กลั้นหายใจห้าครั้ง จากนั้นหายใจเข้า แก้ผ้าพันกัน ยกฝ่ามือขึ้นแตะพื้น เหยียดแขนออก หายใจออก ยกมือขึ้นแตะสะโพก ยกลำตัวขึ้นด้านบน และยกมืออธิษฐานต่อหน้าหน้าอก

เพราะมันดี

อาสนะนี้เป็นการรักษาที่แท้จริงสำหรับร่างกายและสุขภาพของอวัยวะภายในของเรา

ยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และเอ็นร้อยหวายของหลังและขา เสริมไหล่และหลังส่วนบนของคุณ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอของคุณ ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและช่วยเปิดสะโพก นวดหน้าท้อง อำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารและปวดท้องหรือประจำเดือน

ด้วยการผสมผสานของการผกผันเล็กน้อย (ศีรษะและหัวใจอยู่ใต้สะโพก) และการโค้งไปข้างหน้า อาสนะนี้จึงทำให้สงบและสงบ

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

ปรับตำแหน่งเท้าให้ดี: อย่าลืมหันนิ้วเท้าเข้าด้านใน ยิ่งเท้าเปิดเข้าหากันมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งก้มไปข้างหน้าและแตะพื้นได้ง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ถ้าอยู่ไกลเกินไป คุณอาจเสียการทรงตัว และรู้สึกปวดเอ็นร้อยหวายมากเกินไป .

ระวังหัวเข่าของคุณ! หากคุณเริ่มออกตัว ให้งอเข่าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดเหยียดมากเกินไป แล้วค่อยๆ เหยียดตรง หากหัวเข่าของคุณมีแนวโน้มที่จะยืดออกมากเกินไปโดยธรรมชาติ ให้ทำท่านี้โดยงอเข่าเล็กน้อย

ถ้าในตอนแรกคุณไม่สามารถสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ คุณสามารถใช้สองช่วงตึก ออกจากตำแหน่งอย่างช้าๆ หากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือเป็นโรคความดันโลหิตต่ำ ให้เอามือของคุณกลับมาที่โต๊ะและพัก สักครู่ในตำแหน่งกลางนี้ กลับช้ามากไปยังตำแหน่งตั้งตรง

เราแค่ต้องได้รับทั้งหมดบนเสื่อ!