ตัวอย่างอาหารเซลลูไลท์

เป็นฝ้าที่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง เรียกอีกอย่างว่า "เปลือกส้ม" หรือเรียกให้ถูกว่า "อาการบวมน้ำ-fibrosclerotic panniculopathy", แสดงออกว่าเป็น" การเปลี่ยนแปลงของความสม่ำเสมอของผิวเผินในบางส่วนของร่างกาย

เซลลูไลท์มีความโดดเด่นในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและมีการกระจายตัวของไจนอยด์อย่างเด่นชัด ตระหนักถึง "สาเหตุหลายประการและสามารถทำเครื่องหมายได้ไม่มากก็น้อย องค์ประกอบที่จูงใจให้เกิดความไม่สมบูรณ์นี้คือ: แนวโน้มส่วนบุคคล การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยสารจูงใจ ฯลฯ"
เซลลูไลท์มีกลไกการออกฤทธิ์หลายปัจจัย ซึ่งมีแนวโน้มแย่ลง ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของโลหิตฝอยซึ่ง - ไม่เพียงพอให้ panniculi ไขมัน - เกี่ยวข้องกับการสลายตัวของเซลล์ไขมันที่เทเนื้อหาลงในช่องว่างคั่นระหว่างหน้า ปัญหาของระบบไหลเวียนโลหิตและพลังออสโมติกของโมเลกุลที่เทลงในส่วนคั่นช่วยส่งเสริมการกักเก็บน้ำปริมาณมากซึ่งแสดงออกทางสุนทรียภาพด้วยผิว "เปลือกส้ม" ที่น่าอับอาย
เซลลูไลท์สามารถต่อสู้กับเซลลูไลท์ได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อท่ามกลางสาเหตุต่างๆ มีตัวแปรหลักที่สามารถเข้าไปแทรกแซงได้ นั่นคือ การควบคุมอาหารและกิจกรรมทางกาย สำหรับความโน้มเอียงส่วนบุคคล เห็นได้ชัดว่า ระยะขอบสำหรับการปรับปรุงนั้นจำกัดมากเสมอ ในขณะที่อยู่ใน กรณีของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญบ่อยครั้ง (แต่ไม่เสมอไป) การบำบัดที่มุ่งฟื้นฟูแกนสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจได้

ถูกต้อง: ในกรณีที่เซลลูไลท์มีน้ำหนักเกิน จะเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้พลังงานมากกว่าที่นำมาใช้กับอาหาร เพื่อฟื้นฟูน้ำหนักทางสรีรวิทยา ในทางตรงกันข้าม หากดัชนีมวลกายบ่งบอกถึงสุขภาพที่สมบูรณ์ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารสำหรับเซลลูไลท์จะต้องอยู่ในเกณฑ์ปกติ

ความสัมพันธ์ของกิจกรรมทางกาย: กิจกรรมทางการเคลื่อนไหวคือ "อาวุธที่ชนะในการฟื้นฟูการไหลเวียนที่เหมาะสมในทุกส่วนของร่างกาย ประการแรก" จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งหรือยืนและอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ (น่าเสียดายที่มักถูกกำหนดจากภาระผูกพันในการทำงานและโรงเรียน ); หากไม่สามารถเปลี่ยนลักษณะนี้ได้ แนะนำให้รับมือกับอาการน้ำขังทุกวันโดย: การเคลื่อนไหวร่างกาย (แม้เพียงเล็กน้อย) และ/หรือการใช้เทคนิคระบายออก (การวางขาขึ้น การนวดระบายน้ำ การอาบน้ำร้อน-เย็น เป็นต้น) หากไลฟ์สไตล์มีความกระฉับกระเฉงเพียงพอและไม่จำเป็นต้องเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับการไหลเวียนของขา "การออกกำลังกายด้วยมอเตอร์สามารถ จำกัด ได้ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์นานประมาณ 60" ซึ่งจะมีการฝึกกิจกรรมแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน

สมดุลทางโภชนาการ: อาหารสำหรับเซลลูไลท์เป็นอาหารที่สมดุลและกระจายตัวได้ดี ดังนั้น จากมุมมองทางโภชนาการและการแบ่งมื้ออาหาร เทียบได้กับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนใดๆ

การจัดหาน้ำ เกลือแร่ และสารต้านอนุมูลอิสระ: โดยทั่วไป เราแนะนำให้ดื่มน้ำทั้งหมด (น้ำอาหาร + น้ำที่ดื่ม) เท่ากับ 1 มล. ทุกๆ แคลอรี่ที่แนะนำ แม้ว่าการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยโดยชอบของเหลวที่มีโซเดียมต่ำก็อาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ เกลือแร่ที่มีประโยชน์มากที่สุดในอาหารสำหรับเซลลูไลท์นั้นส่วนใหญ่เป็นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เนื่องจากช่วยในการรักษา PRAL ที่ดี (ความสมดุลของค่า pH ในเลือด) ในทางตรงกันข้าม ควรแยกโซเดียมคลอไรด์ (เกลือแกง ซึ่งมีอยู่ในอาหารดองหลายชนิดด้วย) เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะชอบการกักเก็บน้ำคั่นระหว่างหน้า โมเลกุลที่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์นั้นส่วนใหญ่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (วิตามิน A, C, E, สังกะสี, ซีลีเนียม, สารฟีนอล, คลอโรฟิลล์ เป็นต้น) ตามลำดับ ซึ่งบรรจุอยู่ในผักสดและผลไม้สด โมเลกุลของการบำบัดด้วยพืชอื่นๆ ที่มีประโยชน์สำหรับการไหลเวียนของจุลภาคมีอยู่ใน: บลูเบอร์รี่ โคลเวอร์หวาน เซนเทลลา ไม้กวาดขายเนื้อ ไม้เบิร์ช เถาแดง และเกาลัดม้า นอกจากนี้ ควรใช้อาหาร "ขับปัสสาวะ" เช่น อาติโช๊ค ยี่หร่า เอนไดฟ์ ชิโครี่ แตงกวา สับปะรด แตงโม แตงโม ลูกพีช และสตรอเบอร์รี่เป็นแนวทางที่ดี ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่กล่าวถึงสามารถใช้ในการกำหนดสูตรชาสมุนไพรและยาต้ม (อ่านบทความ: Tisane ต่อต้านเซลลูไลท์) ซึ่งสามารถกลายเป็นส่วนผสมในสูตรต่อต้านเซลลูไลท์ได้ (ดูตัวอย่างไอศกรีมต่อต้านเซลลูไลท์ ต่อต้านเซลลูไลท์ รีซอตโต้เซลลูไลท์ของหวานต่อต้านเซลลูไลท์)

การกำจัดโมเลกุลต่อต้าน: นอกเหนือจากการเพิ่มโซเดียมคลอไรด์แล้ว โมเลกุลต่อต้านเซลลูไลท์อื่น ๆ ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ ได้แก่ น้ำตาลที่เติม (และอาหารที่มีพวกมัน) คาเฟอีน (ในปริมาณที่มากเกินไป) และเหนือสิ่งอื่นใดเอทิลแอลกอฮอล์

มีประโยชน์ในอาหารสำหรับเซลลูไลท์เป็นหลักที่มีโมเลกุลที่กล่าวถึงแล้ว ในระดับทฤษฎี ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์ใดๆ เนื่องจากหากรับประทานอาหารที่สมดุล (ยกเว้นโพแทสเซียม ซึ่งจำเป็นต้องมีการบูรณาการในกรณีที่มีเหงื่อออกมาก) สารอาหารอื่นๆ ทั้งหมดควรได้รับในปริมาณที่น่าพอใจอยู่แล้ว

. เพศ NS. อายุ 53 ส่วนสูง cm 158 เส้นรอบวงข้อมือ cm 14,8 รัฐธรรมนูญ บาง ส่วนสูง / ข้อมือ 10,7 ประเภททางสัณฐานวิทยา Normolineo น้ำหนัก (กิโลกรัม 75 ดัชนีมวลกาย 30,0 ดัชนีมวลกายที่พึงประสงค์ 19,3 น้ำหนักทางสรีรวิทยาที่พึงประสงค์ กิโลกรัม 48,2 เมแทบอลิซึมพื้นฐาน kcal 1248,2 ค่าสัมประสิทธิ์ระดับกิจกรรมทางกาย 1,42 ค่าพลังงาน kcal 1772,4 อาหาร ไฮโปแคลอรี 70% 1240Kcal ไขมัน 25% 310.0kcal 34.4g โปรตีน > 0.8 และ <1.5g / kg 289.2kcal 72.3g คาร์โบไฮเดรต 51,7% 640.8kcal 170.9g อาหารเช้า 15% 186kcal อาหารว่าง 10% 124kcal อาหารกลางวัน 35% 434kcal อาหารว่าง 10% 124kcal อาหารเย็น 30% 372kcal

ตัวอย่างอาหารต่อต้านเซลลูไลท์ - วันที่ 1

อาหารเช้าประมาณ 15% ของแคลอรี่ นมลดไขมัน 150ml, 75.0kcal, 1 ถ้วยเล็ก คอร์นเฟล็ค 30g, 108.3kcal, 5-6 ช้อนโต๊ะ อาหารว่างประมาณ 5% ของแคลอรี

ลูกพีช 300g, 117.0kcal, 1-2 ลูกพีช ชาสมุนไพรต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยเถาแดงและต้นเบิร์ช 150มล. 0.0kcal มื้อเที่ยงประมาณ 40% ของแคลอรี

พาสต้าซอสมะเขือเทศ พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 80g, 259.2kcal ซอสมะเขือเทศ 100g, 24.0kcal เนยแข็งพามิแสน 10g, 39.2kcal, 1 ช้อนโต๊ะ ผักกาดหอม 100g, 18.0kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal, 1 ช้อนโต๊ะ อาหารว่างประมาณ 5% ของแคลอรี

โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 250g, 140.0kcal, 2 ขวด ชาสมุนไพรต่อต้านเซลลูไลท์เถาวัลย์แดงและสไปรา 150มล. 0.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 35% ของแคลอรี

เนื้อย่างสไลซ์ เนื้อย่าง 100g, 140.0kcal มะเขือ 200g, 48.0kcal ขนมปังโฮลเกรน 50g, 121.5kcal, 2 ชิ้น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal, 1 ช้อนโต๊ะ

ตัวอย่างอาหารต่อต้านเซลลูไลท์ - วันที่ 2

อาหารเช้าประมาณ 15% ของแคลอรี่ นมลดไขมัน 150ml, 75.0kcal, 1 ถ้วยเล็ก มูสลี่ผลไม้และถั่ว 30g, 102.0kcal, 5-6 ช้อนโต๊ะ อาหารว่างประมาณ 5% ของแคลอรี

แตงโม 400g, 120.0kcal, 1 แผ่น ชาสมุนไพรต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยเถาแดงและต้นเบิร์ช 150มล. 0.0kcal มื้อเที่ยงประมาณ 40% ของแคลอรี

ริซอตโต้กับบวบ ข้าวกล้อง 70g, 259.0kcal บวบ 100g, 16.0kcal เนยแข็งพามิแสน 10g, 39.2kcal, 1 ช้อนโต๊ะ หัวไชเท้า 100g, 23.0kcal TOT น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal, 1 ช้อนโต๊ะ อาหารว่างประมาณ 5% ของแคลอรี

โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 250g, 140.0kcal, 2 ขวด ชาสมุนไพรต่อต้านเซลลูไลท์เถาวัลย์แดงและสไปรา 150มล. 0.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 35% ของแคลอรี

เนื้อปลากะพงในกระทะ ปลากะพงหลากหลายชนิด 150g, 144.5kcal เม็ดยี่หร่า 200g, 62.0kcal ขนมปังโฮลเกรน 50g, 121.5kcal, 2 ชิ้น TOT น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal, 1 ช้อนโต๊ะ

ตัวอย่างอาหารเซลลูไลท์ - วันที่ 3

อาหารเช้าประมาณ 15% ของแคลอรี่ นมลดไขมัน 150ml, 75.0kcal, 1 ถ้วยเล็ก บิสกิตแห้ง เช่น "ทองสายวะ" 30g, 109.5kcal, 6 คุกกี้ อาหารว่างประมาณ 5% ของแคลอรี

สตรอเบอร์รี่ 350g, 112.0kcal ชาสมุนไพรต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยเถาแดงและต้นเบิร์ช 150มล. 0.0kcal มื้อเที่ยงประมาณ 40% ของแคลอรี

สลัดถั่วและแครอท ถั่วกระป๋องเนื้อ 300g, 270.0kcal แครอท 100g, 41.0kcal Parmesan flakes 10g, 39.2kcal, 2-3 เกล็ด TOT น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal, 1 ช้อนโต๊ะ อาหารว่างประมาณ 5% ของแคลอรี

โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 250g, 140.0kcal, 2 ขวด ชาสมุนไพรต่อต้านเซลลูไลท์เถาวัลย์แดงและสไปรา 150มล. 0.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 35% ของแคลอรี

ชีส ชีสสด สเปรดได้ (ไม่ติดมัน) 50g, 147.5kcal Endive 200g, 34.0kcal ขนมปังโฮลเกรน 50g, 121.5kcal, 2 ชิ้น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal, 1 ช้อนโต๊ะ

ตัวอย่างอาหารต่อต้านเซลลูไลท์ - วันที่ 4

อาหารเช้าประมาณ 15% ของแคลอรี่ นมลดไขมัน 150ml, 75.0kcal, 1 ถ้วยเล็ก คอร์นเฟล็ค 30g, 108.3kcal, 5-6 ช้อนโต๊ะ อาหารว่างประมาณ 5% ของแคลอรี

แอปริคอต 300g, 144.0kcal ชาสมุนไพรต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยเถาแดงและต้นเบิร์ช 150มล. 0.0kcal มื้อเที่ยงประมาณ 40% ของแคลอรี

พาสต้ามะเขือยาว พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 80g, 259.2kcal ซอสมะเขือเทศ 100g, 24.0kcal เนยแข็งพามิแสน 10g, 39.2kcal, 1 ช้อนโต๊ะ ผักกาดหอม 100g, 18.0kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal, 1 ช้อนโต๊ะ อาหารว่างประมาณ 5% ของแคลอรี

โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 250g, 140.0kcal, 2 ขวด ชาสมุนไพรต่อต้านเซลลูไลท์เถาวัลย์แดงและสไปรา 150มล. 0.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 35% ของแคลอรี

เนื้อย่างสไลซ์ เนื้อย่าง 100g, 140.0kcal มะเขือเทศ 200g, 30.0kcal ขนมปังโฮลเกรน 50g, 121.5kcal, 2 ชิ้น TOT น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal, 1 ช้อนโต๊ะ

ตัวอย่างอาหารเซลลูไลท์ - วันที่ 5

อาหารเช้าประมาณ 15% ของแคลอรี่ นมลดไขมัน 150ml, 75.0kcal, 1 ถ้วยเล็ก มูสลี่ผลไม้และถั่ว 30g, 102.0kcal, 5-6 ช้อนโต๊ะ อาหารว่างประมาณ 5% ของแคลอรี

เชอร์รี่หวาน 200g, 126.0kcal ชาสมุนไพรต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยเถาแดงและต้นเบิร์ช 150มล. 0.0kcal มื้อเที่ยงประมาณ 40% ของแคลอรี

ริซอตโต้กับพริก ข้าวกล้อง 70g, 259.0kcal พริกไทย 100g, 22.0kcal เนยแข็งพามิแสน 10g, 39.2kcal, 1 ช้อนโต๊ะ หัวไชเท้า 100g, 23.0kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal, 1 ช้อนโต๊ะ อาหารว่างประมาณ 5% ของแคลอรี

โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 250g, 140.0kcal, 2 ขวด ชาสมุนไพรต่อต้านเซลลูไลท์เถาวัลย์แดงและสไปรา 150มล. 0.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 35% ของแคลอรี

เนื้อปลากระพงทอดในกระทะ ทรายแดงทะเล 150g, 135.0kcal แตงกวา 200g, 30.0kcal ขนมปังโฮลเกรน 50g, 121.5kcal, 2 ชิ้น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal, 1 ช้อนโต๊ะ

ตัวอย่างอาหารเซลลูไลท์ - วันที่ 6

อาหารเช้าประมาณ 15% ของแคลอรี่ นมลดไขมัน 150ml, 75.0kcal, 1 ถ้วยเล็ก บิสกิตแห้ง เช่น "ทองสายวะ" 30g, 109.5kcal, 6 คุกกี้ อาหารว่างประมาณ 5% ของแคลอรี

ลูกพลัม 300g, 138.0kcal, 3-4 ลูกพลัม ชาสมุนไพรต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยเถาแดงและต้นเบิร์ช 150มล. 0.0kcal มื้อเที่ยงประมาณ 40% ของแคลอรี

ถั่วและหัวหอม ถั่วกระป๋องแช่เย็นหรือแช่แข็ง 350g, 240.0kcal หัวหอม 100g, 26.0kcal Parmesan เกล็ด 10g, 39.2kcal, 2-3 เกล็ด น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal, 1 ช้อนโต๊ะ อาหารว่างประมาณ 5% ของแคลอรี

โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 250g, 140.0kcal, 2 ขวด ชาสมุนไพรต่อต้านเซลลูไลท์เถาวัลย์แดงและสไปรา 150มล. 0.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 35% ของแคลอรี

ริคอตต้า ริคอตต้าวัวจากนมพร่องมันเนย 120g, 165.6kcal มะเขือเทศ 200g, 30.0kcal ขนมปังโฮลเกรน 50g, 121.5kcal, 2 ชิ้น TOT น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal, 1 ช้อนโต๊ะ

ตัวอย่างอาหารเซลลูไลท์ - วันที่ 7

อาหารเช้าประมาณ 15% ของแคลอรี่ นมลดไขมัน 150ml, 75.0kcal, 1 ถ้วยเล็ก คอร์นเฟล็ค 30g, 108.3kcal, 5-6 ช้อนโต๊ะ อาหารว่างประมาณ 5% ของแคลอรี

ลูกพีช 300g, 117.0kcal, 1-2 ลูกพีช ชาสมุนไพรต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยเถาแดงและต้นเบิร์ช 150มล. 0.0kcal มื้อเที่ยงประมาณ 40% ของแคลอรี

พาสต้ากับร็อคเก็ต พาสต้าโฮลวีตเซโมลินา 80g, 259.2kcal จรวด 100g, 25.0kcal เนยแข็งพามิแสน 10g, 39.2kcal, 1 ช้อนโต๊ะ ผักกาดหอม 100g, 18.0kcal น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal, 1 ช้อนโต๊ะ อาหารว่างประมาณ 5% ของแคลอรี

โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 250g, 140.0kcal, 2 ขวด ชาสมุนไพรต่อต้านเซลลูไลท์เถาวัลย์แดงและสไปรา 150มล. 0.0kcal มื้อเย็น ประมาณ 35% ของแคลอรี

อาหารทะเล อาหารทะเลตามชอบ (หอยแมลงภู่ หอย ปลาหมึก ปลาหมึก ฯลฯ) 150g ประมาณ 100.0kcal อาร์ติโช้ค 200g, 94.0kcal ขนมปังโฮลเกรน 50g, 121.5kcal, 2 ชิ้น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ TOT 10g, 90.0kcal, 1 ช้อนโต๊ะ
ข้อมูลเพิ่มเติม: ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่ทรงประสิทธิภาพที่สุด