วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น: เคล็ดลับในการดื่มให้มากขึ้น

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 70% และการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี

การหล่อลื่นข้อต่อ การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และการส่งเสริมสุขภาพของเซลล์

ในสภาวะที่มีอุณหภูมิแวดล้อมปานกลางและระดับการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย จำเป็นต้องใช้ทุกวัน:

• ทารกแรกเกิดถึงหกเดือนของชีวิต 100 มล. / กก.
• อายุระหว่าง 6 เดือนถึงหนึ่งปี 800-1000 มล.
• ระหว่าง 1 ถึง 3 ปีของชีวิต: 1100-1300 มล.
• อายุระหว่าง 4 ถึง 8 ปี: 1600 มล.
• อายุระหว่าง 9-13 ปี 2100 มล. สำหรับเด็กชาย และ 1900 มล. สำหรับเด็กหญิง
• ผู้หญิง 2 ลิตร
• ผู้ชาย 2.5 ลิตร

หลายคนชอบดื่มน้ำเย็น นี่คือความเสี่ยงและประโยชน์ของทางเลือกนี้

ฟังใน Spreaker เป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวที่ความกระหายจะน้อยลง

ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ ในการจำให้ทำเช่นนี้

พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ

การมีขวดหรือขวดน้ำติดตัวอยู่เสมอสามารถช่วยให้คุณดื่มได้สม่ำเสมอมากขึ้นเพราะเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำคุณไม่จำเป็นต้องพยายามมากในการดับมัน นอกจากนี้ เคล็ดลับนี้ยังสามารถใช้เป็นเครื่องเตือนใจด้วยภาพ โต๊ะทำงาน หรือ โต๊ะขณะทำงานเตือนให้คุณดื่มอย่างต่อเนื่อง

ตั้งเตือน

หากคุณทำคนเดียวไม่ได้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเทคโนโลยี ตั้งนาฬิกาปลุกบนสมาร์ทโฟนของคุณตามเวลาที่กำหนด ซึ่งจะเตือนให้คุณดื่ม ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตัดสินใจว่าต้องทำทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง นอกจากตัวจับเวลาปกติแล้วยังมีแอพเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อทำงานนี้

แทนที่เครื่องดื่มอื่นๆ ด้วยน้ำ

วิธีหนึ่งในการดื่มน้ำให้มากขึ้นและปรับปรุงสุขภาพก็คือการกำจัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแทนที่ด้วยน้ำ นอกจากนี้ การเลือกนี้ยังช่วยให้คุณลดแคลอรีที่บริโภคในแต่ละวัน ลดน้ำหนัก และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดโรคบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูง เติมน้ำตาล เช่น โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ

ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ

อีกวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณน้ำคือการดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อให้เป็นนิสัย หากคุณรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน ตามกฎนี้ คุณก็จะดื่มน้ำ 720 มล.

นอกจากนี้ บางครั้งร่างกายอาจเข้าใจผิดว่ากระหายน้ำเพราะรู้สึกหิว และการดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณเข้าใจจริงๆ ว่าท้องว่างแค่ไหน สุดท้าย การดื่มก่อนนั่งรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรีน้อยลงในระหว่าง มื้ออาหาร.

ให้น้ำอโรม่า

สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยรู้สึกกระหายน้ำ การดื่มน้ำตามที่จำเป็นในแต่ละวันอาจเป็นเรื่องท้าทาย เพื่อให้งานนี้น่ารับประทานมากขึ้น การปรุงน้ำสามารถช่วยได้ มีสองวิธีในการทำเช่นนี้: ผสมผลไม้และผักตามฤดูกาลหรือเพิ่มการเตรียมการสำเร็จรูป อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ โปรดใช้ความระมัดระวังในการเลือกโดยไม่ใส่น้ำตาล สารให้ความหวานเทียมหรือสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในที่สุดก็มีน้ำปรุงรสขายแล้ว

ดื่มน้ำ 1 แก้วทุกชั่วโมงในที่ทำงาน

สำหรับผู้ที่ทำงานที่มีวันทำงานปกติ 8 ชั่วโมง การดื่มน้ำ 1 แก้วทุก ๆ ชั่วโมงสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในแง่ของปริมาณน้ำในแต่ละวันเท่านั้น เติมแก้วทันทีที่คุณนั่งลงที่ ทุกสิ้นชั่วโมง การดื่มและเติมน้ำอีกครั้งเป็นลำดับการกระทำที่เรียบง่ายแต่มีประโยชน์มากและมีประโยชน์มาก เพื่อรักษาระดับน้ำให้คงที่ตลอดวันทำงาน

จิบทั้งวัน

การจิบน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันเป็นอีกกลยุทธ์หนึ่งในการบรรลุเป้าหมายโดยไม่ต้องเครียดมากเกินไป แทนที่จะดื่มน้ำทั้งแก้วในระยะเวลาอันสั้น การจิบน้อยลงแต่ต้องขยายออกเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้งานเบาลงได้ นอกจากนี้ วิธีนี้ยังป้องกันไม่ให้ปากและริมฝีปากแห้งอีกด้วย

กินอาหารที่มีน้ำมากขึ้น

เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำมากขึ้น คุณยังสามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีเปอร์เซ็นต์น้ำสูงได้อีกด้วย

ผักและผลไม้มีความเหมาะสมที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• ผักกาดหอม 96%,
• คื่นฉ่าย 95%,
• บวบ 95%,
• กะหล่ำปลี 92%,
• แตงโม 91%,
• แตงโม 90%

ดื่มทันทีที่ตื่นและก่อนนอน

สุดท้าย นิสัยที่ดีต่อสุขภาพและกลยุทธ์สุดท้ายที่จะช่วยให้คุณได้รับน้ำเพียงพอคือดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อคุณตื่นนอนและอีกแก้วหนึ่งก่อนนอน กลางดึก ปากแห้งและรู้สึกขาดน้ำ

มันเป็นนิสัยในการสร้างใหม่ซึ่งในขณะเดียวกันก็ช่วยรักษาความชุ่มชื้นภายใต้การควบคุม ส่วนผสมนี้ยังมีคุณสมบัติในการดีท็อกซ์ ช่วยในการลดกรด และต้านความเป็นกรด คุณสามารถเพิ่มขิงหรืออบเชยเล็กน้อยหากต้องการ

ดื่มชา ชาสมุนไพร หรือคาโมไมล์

ในช่วงบ่ายของฤดูหนาวหรือก่อนเข้านอนเมื่ออากาศหนาว ไม่มีอะไรให้ความรู้สึกอบอุ่นเทียบได้กับการจิบชา ชาสมุนไพร หรือชาคาโมมายล์เดือด นอกจากความเพลิดเพลินแล้ว สิ่งเหล่านี้ยังเป็นตัวแทนของวิธีการดื่มน้ำโดยแทบไม่รู้ตัว

กินซุปและซุป

เมื่ออุณหภูมิลดลง มิเนสโตรเน่ ซุป และซุปไม่ควรพลาดบนโต๊ะอาหาร เพราะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับประทานคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของผัก นอกจากนี้ ยังเป็นอาหารที่อุดมด้วยน้ำที่ช่วยให้คุณคงความชุ่มชื้นได้แม้ในขณะที่คุณดื่มน้อยลง