สั่งกลับบ้านเพื่อสุขภาพดีที่สุด

หรือห่วงโซ่อาหารที่มีการเตรียมการที่หลากหลายและแตกต่างกัน ตั้งแต่อาหารอิตาเลียนแบบดั้งเดิมไปจนถึงอาหารประจำชาติ อย่างไรก็ตาม การสั่งอาหารต้องไม่ยกเลิกเป้าหมายอาหารเพื่อสุขภาพที่กำหนดไว้ล่วงหน้าหรือขัดขวางการนำอาหารที่สมดุลมาใช้ในการรักษาโรคบางชนิดด้วยความรู้ที่ถูกต้องและความใส่ใจในวัตถุดิบที่ใช้ในการเตรียมอาหาร เป็นไปได้ที่จะเลือกจากตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับอาหารแต่ละประเภทและในขณะเดียวกันก็สนับสนุนธุรกิจในท้องถิ่นที่อยู่ในภาวะเศรษฐกิจที่ยากลำบากในปัจจุบัน กฎพื้นฐานคือ แม้ในกรณีนี้ ไม่ควรเกิน ดังนั้น อย่าใช้ Take away มากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่ออาหารปรุงสุกที่บ้าน อันที่จริง คุณสามารถปรับขนาดปริมาณ เครื่องปรุง อ่านค่าทางโภชนาการบนฉลาก ปรับสมดุลสารอาหารทั้งหมด เมื่อสั่งอาหารกลับบ้านให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ด้วยวิธีที่ชาญฉลาด จะเป็นประโยชน์ที่จะถามคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปรุงอาหารและส่วนผสมกับภัตตาคารสักสองสามข้อ

ซึ่งถ้าก้าวหน้าไปก็จะกลายเป็นของเสีย การขาดความตระหนักในขนาดชิ้นส่วนมักเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้คนพยายามควบคุมน้ำหนักของตนเอง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าขนาดของอาหารนำกลับบ้านเพิ่มขึ้นอย่างไร ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรประเมินต่ำเกินไปสำหรับการเริ่มมีโรคบางชนิด เช่น โรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร และภาวะไขมันในเลือดสูง ใน เรื่องนี้มีประโยชน์ เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารตามฤดูกาลที่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมโรคเบาหวานหรือป้องกันไม่ให้เริ่มมีอาการ โดยปกติ ส่วนที่สั่งกลับบ้านอาจมีขนาดใหญ่กว่าส่วนที่แนะนำ อาหารเพื่อสุขภาพได้แก่

• โปรตีน ¼ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก ไข่ หรือพืชตระกูลถั่ว
• ¼ ของเมล็ดพืชทั้งเมล็ด เช่น พาสต้า ขนมปัง ผักประเภทแป้ง
• ผัก ½ เช่น สลัด ผักรวม หรือผักปรุงสุก

ธัญพืชเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบริโภคธาตุเหล็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเช้า

เมื่อเลือกอาหารสั่งกลับบ้าน ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยชะลอความแก่ของผิว หรืออาหารที่มีโซเดียมน้อย ซึ่งหากรับประทานในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายได้ และบ่อยครั้ง ความอยากเกลือก็ปกปิดปัญหาอื่นๆ

เกลือ ไขมันอิ่มตัว และใยอาหารต่ำ เป้าหมายหลักของอาหารกลับบ้านคือต้องอร่อย เป็นอาหารที่สะดวกสบายที่สามารถปกปิดน้ำตาล ไขมัน และเกลือในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อให้มีรสชาติดีขึ้น

หลีกเลี่ยงอาหาร "สีเบจ" "สีเบจ" หรืออาหารเบาจัดเป็นอาหารรสต่ำ มีไฟเบอร์ต่ำ และมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง พวกเขาเป็นส่วนผสมหรืออาหารที่จะบริโภคเพียงเดือนละครั้งเท่านั้นเมื่อปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพและควบคุม ได้แก่ เบอร์เกอร์ พิซซ่า อาหารที่อุดมด้วยเนยหรือครีม ขนมอบหรืออาหารทอด ซอสและท็อปปิ้ง เพราะมีไขมันและเกลือสูง

เลือกวิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อสั่งอาหารกลับบ้าน ขอแนะนำให้เลือกทำอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ย่าง นึ่ง ตุ๋น หรือสด ใช่แล้ว เพื่อค้นหาวิธีใส่ผักให้มากขึ้นด้วย

ตรวจสอบปริมาณสารอาหาร ร้านอาหารและห่วงโซ่อาหารบางแห่งระบุคุณค่าทางโภชนาการของอาหารจานใดจานหนึ่งโดยตรงบนเว็บไซต์ของพวกเขา หากไม่มี อาจมีแพลตฟอร์มและแอปมากมายให้ดาวน์โหลดบนโทรศัพท์มือถือของคุณที่ช่วยให้คุณคำนวณแคลอรีได้ ของจานโดยใส่ส่วนผสมแต่ละอย่างลงไป

, เนื้อย่าง, ซีเรียลและผักรวม. บ่อยครั้งเมื่อสั่งอาหารที่บ้าน เรามักจะต้องการทดลองกับอาหารใหม่ๆ ที่มีรสชาติแตกต่างกัน รสชาติของชาติพันธุ์ การเลือกในกรณีนี้ต้องคำนึงถึงปัจจัยบางอย่าง เช่น ส่วนผสมของอาหาร การปรุงอาหาร เครื่องปรุงรสที่ใช้ตามประเพณีของอาหารบางประเภท ที่นี่ทางเลือกที่ดีที่สุดในกรณีของ:

ภาษาจีน

• เกี๊ยวนึ่ง/ต้มหรือเปา
• น้ำซุปกับบะหมี่หรือเนื้อไม่ติดมัน
• นึ่ง, เคี่ยว, ผัด - ปลา, อาหารทะเล, เนื้อไม่ติดมัน, ไก่ไร้หนัง, เต้าหู้พร้อมผัก

เพื่อหลีกเลี่ยง: หมูผัดเปรี้ยวหวานและปอเปี๊ยะ

ชาวอินเดีย

• อาหารทิกก้าหรือทันดูรี
• แกงจากมะเขือเทศ เช่น Vindaloo
• ถั่วเลนทิลแกงถั่วชิกพี

เพื่อหลีกเลี่ยง: ไก่ทาเนยและซาโมซ่าผัด

เม็กซิกัน

• เบอร์ริโต ฟาจิต้า ทาโก้เนื้อนุ่ม
• ซัลซ่า กัวคาโมเล่ และมะนาว
• ซังข้าวโพดย่าง

ที่ควรหลีกเลี่ยง: ชูโรสและนาโชส์

ญี่ปุ่น

• ซูชิรวมผัก ปลา กุ้ง ไข่ เต้าหู้ อาหารทะเล อะโวคาโด
• เกี๊ยวซ่านึ่ง
• โซบะซุปก๋วยเตี๋ยว

ในปริมาณที่พอเหมาะ: ราเมน, ไก่คาราเกะ; ซอสถั่วเหลืองเพราะมันอุดมไปด้วยเกลือ
เพื่อหลีกเลี่ยง: เทมปุระ

พิซซ่าและแฮมเบอร์เกอร์

• พิซซ่าแผ่นบางเล็กใส่ท็อปปิ้งผัก (จำกัดเนื้อสัตว์และชีสที่มีไขมัน)
• เบอร์เกอร์ไก่ย่างหรือเนื้อ กับขนมปังโฮลมีล และสลัดสด มะเขือเทศ แตงกวา หัวหอม . ถ้ามี

หลีกเลี่ยง: เฟรนช์ฟราย เชดดาร์ เบคอน น้ำอัดลม ซอส