พลังของนักเล่นสกีวิบาก - ต้องการเกลือแร่

ข้อกำหนดสำหรับเกลือแร่

ใน "พลังของนักเล่นสกีวิบากความสำเร็จของการปันส่วน เกลือแร่เป็นเรื่องยากที่สุดที่จะรับมือ สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวน้ำ 1.0-3.0 ลิตรต่อวันโดยมีเหงื่อออกเพียงอย่างเดียวความต้องการโพแทสเซียมและแมกนีเซียมจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

นอกจากนี้ ใน diuresis แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน SWEATING เกลือ (โดยกระบวนการทางเคมีและกายภาพบางอย่างที่มีลักษณะเฉื่อยหรือแอคทีฟ) จะติดตามน้ำและกระจายไป ซึ่งหมายความว่าการบริโภคจะต้องเพิ่มขึ้นตามความจำเป็นในการเผาผลาญและการสูญเสียเหงื่อ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นแง่มุมเฉพาะตัวมาก เนื่องจากในหมู่นักเล่นสกีวิบาก ความสามารถในการขับเหงื่อมีความแตกต่างกันอย่างมาก วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการประเมินคุณลักษณะนี้คือการตรวจจับสมดุลของน้ำโดยใช้วิธีการชั่งน้ำหนักสองครั้ง a ก่อน และ หลังทำกิจกรรม ด้วยวิธีนี้ เป็นไปได้ที่จะกำหนดว่าจำเป็นต้องดื่มน้ำมากน้อยเพียงใดเพื่อวัตถุประสงค์เสริมก่อน ระหว่าง และหลังการแสดง และควรรวมเกลือจำนวนเท่าใด (Mg, K, Na, Cl) เข้าด้วยกัน สมมุติว่าในบรรดาเกลือที่กระจายตัวและมีเหงื่อออกมากที่สุด Mg เป็นเกลือชนิดหนึ่งที่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้ง่ายกว่า ในขณะที่โซเดียมคลอไรด์ (NaCl) ซึ่งมักมีมากเกินไปในอาหาร ไม่ได้สร้างปัญหาใดๆ การขาดองค์ประกอบเหล่านี้ทำให้เกิดกลไกที่แตกต่างกันและเป็นอิสระจากกัน: การด้อยค่าของประสิทธิภาพการหดตัวของกล้ามเนื้อ, ตะคริว, ความเหนื่อยล้าของระบบและการสูญเสียความชัดเจนของประสาท ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการลดลงของประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของนักเล่นสกีวิบาก ขอแนะนำให้รับประกันการบริโภคเกลือในอาหารและรวมเข้ากับเครื่องดื่มคืนสภาพ
หมายเหตุ จำเป็นอย่างยิ่งที่การจัดหาเกลือจะต้องคงที่ เนื่องจากต้องใช้เวลานานกว่ามากในการเคลื่อนที่ภายในส่วนต่างๆ ของสิ่งมีชีวิต ซึ่งต่างจากน้ำ
ก่อนอื่น พึงระลึกไว้เสมอว่าการมีเหงื่อออกสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10% และน้ำหนักตัวมากขึ้น แม้กระทั่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้มหรือเสียชีวิต! โชคดีที่ในกีฬา (ยกเว้นการแข่งขันที่รุนแรงเช่น 100 กม. ของทะเลทรายซาฮารา) สิ่งเหล่านี้มีความพิเศษมากกว่าเหตุการณ์ที่หายาก ในขณะที่การสูญเสีย 2 ถึง 5% นั้นเกิดขึ้นบ่อยกว่ามาก สำหรับนักวิ่งระยะไกลที่มีน้ำหนัก 70 กก. เหงื่อออกและสูญเสียของเหลว 1.5 กก. (-2%) หมายความว่าเริ่มรู้สึกกระหายน้ำอย่างรุนแรง ควบคู่ไปกับหลักการของ "การกดขี่" และอาการป่วยไข้ทั่วไป ถึง -3.5 กก. (-5%) เขาจะต้องเผชิญกับการลดลงของประสิทธิภาพอย่างไม่ลดละซึ่งถึง 30% ของค่าเฉลี่ยส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มการรับรู้ของความพยายามการปรากฏตัวของจุดผิวหนัง, ง่วงนอน, ไม่แยแส, คลื่นไส้และสมาธิลดลง และความมั่นคงทางอารมณ์
เพื่อประเมินได้แม่นยำยิ่งขึ้นว่าความต้องการที่แท้จริงของโซเดียม คลอรีน โพแทสเซียม และแมกนีเซียมคืออะไรเพื่อให้ได้รับความเคารพในพลังของนักเล่นสกีวิบาก แนะนำให้คำนึงถึงตัวเลขสองสามตัวก่อน อันดับแรก เราเปิดเผยน้ำ / อัตราส่วนเกลือในการสูญเสียเหงื่อ:

ปริมาณน้ำเกลือที่รั่วไหลด้วยกีฬา

การสูญเสียน้ำ (มล.)

การสูญเสียเกลือ (g)

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000

7,5

9900

9,0

ประการที่สอง เป็นการเหมาะสมที่จะเน้นความสัมพันธ์ระหว่างเกลือที่กระจายตัวผ่านการขับเหงื่อ:

อัตราส่วนของอิเล็กโทรไลในเหงื่อ - ค่าเฉลี่ย

โซเดียม (นา)

คลอรีน (Cl)

โพแทสเซียม (K)

แมกนีเซียม (มก.)

10-60%

30-50%

4-5%

0,02-6%

ความพร้อมของนักกีฬา