ยืนพิลาทิสสำหรับขา บั้นท้าย และการเคลื่อนไหวของเท้า - ออกกำลังกาย-พิลาทิส
หลัก / ออกกำลังกาย-พิลาทิส / 2021

ยืนพิลาทิสสำหรับขา บั้นท้าย และการเคลื่อนไหวของเท้า




เราปรับขาและบั้นท้ายและฝึกความคล่องตัวของเท้าด้วยพิลาทิส ในบทเรียนนี้ เราจะใช้ลูกบอลขนาดเล็กเพื่อทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายทั้งหมดจะทำแบบยืน

บนเคล็ดลับ X 4
  • หมอบเท้า + มินิบอลบีบ X 4
  • ปอดขาซ้าย X 8 + การยืดและงอขาซ้าย X 8
  • แทง + Arabesque X 4 + สปริงขาซ้าย X 8
  • มินิบอลใต้ส้นซ้าย
  • สลับการยกนิ้วเท้าด้วยมินิบอล X 8 บีบ
  • หมอบบนนิ้วเท้า X 4
  • หมอบเท้า + มินิบอลบีบ X 4
  • 04:19 แทงขาขวา X 8 + ยืดและงอขาขวา X 8
  • แทง + Arabesque X 4 + สปริงขาซ้าย X 8
  • มินิบอลใต้ส้นเท้าทั้งสองข้าง
  • หมอบ X 8 + 8 สปริง
  • Plié X 4 + Plié และการยืดแขนสลับ X 4
  • หอย X 8 (เข่าเปิดและปิดในPlié)
  • แยกขาในตำแหน่งที่สอง
  • Plié X 4
  • Plié + บนทิปสลับ X 4 + Plié บนทิป X 4
  • Plié ที่ปลายด้านซ้าย + ส่วนขยายแขนซ้าย X 4 + ด้านข้าง X 4
  • Plié ที่ปลายด้านขวา + ส่วนขยายแขนขวา X 4 + ด้านข้าง X 4
  • Plié ที่ปลายสปริง X 8
  • เหยียดด้านข้าง + Plié X 4
  • เหยียดขาซ้าย+กลูเตสขวา
  • เหยียดขาขวา+สะโพกซ้าย
  • มินิบอล
    • แท็ก:  ชีส หนวดเครา น้ำมันและไขมัน 





    แนะนำ





    


    ตัวเลือกของบรรณาธิการ
    Esilgan - แผ่นพับบรรจุภัณฑ์
    Esilgan - แผ่นพับบรรจุภัณฑ์
    พิลาทิสยืนสำหรับขา บั้นท้าย และการเคลื่อนไหวของเท้า ชมวิดีโอและติดตามการออกกำลังกายของพิลาทิสเพื่อปรับขาและก้นของคุณ และปรับปรุงความคล่องตัวของเท้า