แบบฝึกหัดพิลาทิส: สะพานไหล่แบบต่างๆ เพื่อปรับบั้นท้าย - ออกกำลังกาย-พิลาทิส
หลัก / ออกกำลังกาย-พิลาทิส / 2021

แบบฝึกหัดพิลาทิส: สะพานไหล่แบบต่างๆ เพื่อปรับบั้นท้าย




บทเรียนพิลาทิสที่สำรวจความแตกต่างของสะพานซึ่งในการออกกำลังกายนี้เน้นการเสริมสร้างและปรับก้น

ยก x4 ขวา + ซ้าย
  • ตำแหน่งสะพาน (สะพานไหล่) ยืดขา + งอเข่า x4 ขวา + ซ้าย
  • ตำแหน่งสะพาน (สะพานไหล่) เหยียดขาขึ้น x4 + โมเมนตัมขา x4 ขวา + ซ้าย
  • สะพาน (สะพานไหล่) + ขายาวเปลี่ยนขวา + ซ้าย x4
  • ตำแหน่งสะพาน (สะพานไหล่) เหยียดขาขวาขึ้นไป วงรอบ (วงกลมทวนเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกา) 4 + 4
  • ตำแหน่งสะพาน (สะพานไหล่) การยืดขาซ้ายไปทางด้านบน เส้นรอบวง (วงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) 4 + 4
  • สะพานไหล่บนปลาย + เหยียดแขนขึ้น x4
  • ตำแหน่งสะพาน (สะพานไหล่) บนนิ้วเท้า + เหยียดแขนขึ้น + ขวา + เข่าซ้าย x4
  • ตำแหน่งสะพาน (สะพานไหล่) บนนิ้วเท้า + เหยียดแขนขึ้น + ยืดขา + งอเข่า x4 ขวา + ซ้าย
  • ตำแหน่งสะพาน (สะพานไหล่) บนนิ้วเท้า + เหยียดแขนขึ้น + เหยียดขาขึ้น x4 + โมเมนตัมของขา x4 ขวา + ซ้าย
  • ตำแหน่งสะพาน (สะพานไหล่) บนนิ้วเท้า + ขาขวาเหยียดขึ้น เส้นรอบวง (วงกลมทวนเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกา) 4 + 4
  • ตำแหน่งสะพาน (สะพานไหล่) บนนิ้วเท้า + ขาซ้ายเหยียดขึ้น circodimenti (วงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) 4 + 4
  • การยืดอุ้งเชิงกราน; เอ็นร้อยหวายยืด; piriformis ยืด; ยืดก้น
    • แท็ก:  แหล่งจ่ายไฟ ท่าทาง กีฬา-อาหารเสริม 





    แนะนำ





    


    ตัวเลือกของบรรณาธิการ
    Coronavirus: ในฝรั่งเศส ไม่แนะนำให้คุยหรือโทรบนรถไฟใต้ดิน
    Coronavirus: ในฝรั่งเศส ไม่แนะนำให้คุยหรือโทรบนรถไฟใต้ดิน
    บทเรียนพิลาทิสเพื่อกระชับก้นโดยใช้ประโยชน์จากศักยภาพของสะพานหรือสะพานไหล่ ค้นพบรูปแบบทั้งหมดของการออกกำลังกายนี้เพื่อให้บั้นท้ายแน่น