แขนที่กระชับและแข็งแรง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การออกกำลังกายนี้สามารถทำให้แขนแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงรูปลักษณ์ได้ การออกกำลังกายที่เสนอจะเน้นที่กล้ามเนื้อไขว้แขน ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจสูญเสียน้ำเสียงและความแข็งแรง การฝึกจบลงด้วยการออกกำลังกายสำหรับ ท้องผูก จำเป็นต้องปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือดเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น วอร์มอัพสักสองสามนาทีแล้วจบเซสชั่นการฝึกด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

บันทึก:

ระดับ: 2

อุปกรณ์ : ขั้นบันไดหรือชั้นวางของ เสื่อ

10 แบบฝึกหัด (1 รอบ)

30" งาน 10" เบรค

จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป

ทำ 3 รอบวันเว้นวัน

วิดพื้น

แท่นกดทหารสลับ

ดันขึ้นปฏิเสธ

จุ่มมือบนหิ้ง

จุ่มมือขึ้นไปบนหิ้งโดยยกขาข้างหนึ่งขึ้น

Push ups สำหรับ triceps