การแช่ตัวในน้ำเย็นเป็นวิธีปฏิบัติที่นิยมมาก ซึ่งสัญญาว่าจะสร้างคุณประโยชน์ต่างๆ ให้กับร่างกาย
นี่ไม่ใช่สิ่งแปลกใหม่โดยสิ้นเชิง เนื่องจากดูเหมือนว่าจะมีมานานนับพันปีแล้ว อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันนี้ มันเป็นไปได้ที่จะทำให้มันใช้เทคนิคที่ล้ำสมัย สามารถควบคุมพารามิเตอร์ของร่างกายให้อยู่ภายใต้การควบคุม และทำให้มั่นใจในประสิทธิภาพการทำงานที่ปลอดภัยอย่างแท้จริง
, เพิ่มระดับพลังงานและลดการอักเสบของร่างกาย
นอกเหนือจากนี้ยังมีอื่นๆ
ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
การศึกษาหลายชิ้นระบุว่านักกีฬาที่แช่ตัวในน้ำเย็นเป็นเวลาสั้นๆ หลังจากออกกำลังกาย มักไม่ค่อยมีอาการเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
สาเหตุคือ น้ำเย็นทำให้หลอดเลือดตีบตันทำให้เลือดไหลเวียนไปบางจุดได้น้อยลงซึ่งเป็นหลักการเดียวกับการประคบน้ำแข็งที่แผลช่วยลดอาการบวมและอักเสบได้
เพื่อช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การบำบัดด้วยน้ำเย็นสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อหรือฟื้นฟูแบบแอคทีฟ
เวลาพักฟื้นหลังออกกำลังกายเร็วขึ้น
การแช่ในน้ำเย็นที่อุณหภูมิประมาณ 10 ° C สามารถช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายได้เร็วกว่าการพักผ่อนในที่ที่มีอากาศเย็น
สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง แต่เพื่อให้เกิดขึ้นได้ คุณต้องจุ่มร่างกายทั้งหมดลงในน้ำ ไม่ใช่แค่สไลด์ข้อมือของคุณภายใต้ลมเย็น
บรรเทาอาการซึมเศร้า
น้ำเย็นไม่ได้รักษาภาวะสุขภาพจิตใดๆ อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการว่ายน้ำในที่โล่งเย็นช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลในบางคน
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
การบำบัดด้วยน้ำเย็นจะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและส่งผลในเชิงบวกต่อการตอบสนอง
การศึกษานี้เสนอแนะโดยการศึกษาของชาวดัตช์ที่แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม เพียงเพื่อให้พวกเขา "ติดเชื้อแบคทีเรีย คนหนึ่งถูกขอให้ฝึกเทคนิคการทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ และแช่ในน้ำเย็น ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งทำไม่ได้ ในที่สุด คนที่เป็นส่วนหนึ่งของอดีตจะมีอาการน้อยลงและร่างกายของพวกเขาผลิตสารเคมีต้านการอักเสบมากขึ้นและไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบน้อยลงในการตอบสนองต่อการติดเชื้อ
ช่วยในการลดน้ำหนัก
แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าการบำบัดด้วยน้ำเย็นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ แต่การศึกษาบางชิ้นได้แสดงให้เห็นว่าสามารถเร่งอัตราการเผาผลาญและทำให้อัตราที่ร่างกายใช้พลังงานและเผาผลาญแคลอรีได้
อัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นแรงได้ ก่อนฝึกจึงจำเป็นต้องติดต่อแพทย์ของคุณและประเมินความเสี่ยงใด ๆ กับเขาเกี่ยวกับสถานะสุขภาพเริ่มต้นของคุณอย่าทำเองครั้งแรก
เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะทราบปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตต่อผลกระทบของความหนาวเย็นที่รุนแรง ในช่วงสองสามครั้งแรกที่มีการบำบัดด้วยน้ำเย็น จะดีกว่าที่จะทำโดยมีคนที่อยู่ใกล้ ๆ ซึ่งสามารถเข้าไปแทรกแซงในกรณีที่รู้สึกไม่สบายหรือ ปัญหาสุขภาพ ธรรมชาติต่างๆ
อุ่นเครื่องทันทีที่คุณจากไป
การทำการบำบัดด้วยน้ำเย็น อุณหภูมิร่างกายของคุณอาจลดลงอย่างต่อเนื่องแม้หลังจากที่คุณขึ้นจากน้ำ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ
เมื่อเสร็จแล้วจึงจำเป็นต้องพยายามอบอุ่นร่างกายทันทีโดยถอดเสื้อผ้าที่เปียกออกแล้วเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่แห้งและอุ่นโดยเริ่มจากส่วนบนของร่างกาย หากยังรู้สึกหนาว ก็สามารถสวมหมวกและถุงมือได้ .
เมื่อถึงจุดนี้ เพื่อช่วยให้ร่างกายกลับสู่อุณหภูมิที่เหมาะสม คุณสามารถเดินเพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ และกินอะไรหวาน ๆ เนื่องจากน้ำตาลทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเปลี่ยนแปลงกะทันหันอาจทำให้เป็นลมได้
