คำว่าอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงบ่งบอกถึงความอ่อนแอทางจิต - กายทั่วไปซึ่งเป็นอาการที่แพร่หลายอย่างมาก
สาเหตุของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงมีหลายประเภท ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับระบบประสาทส่วนกลางและ/หรือมอเตอร์
ในบรรดาสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่เรารู้จัก:
- รบกวนการนอนหลับ
- การตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน
- การฝึกหนักเกินไป
- การติดยาหรือโรคพิษสุราเรื้อรัง
- การติดเชื้อและการติดเชื้อ
- การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญ
- ต่อมไร้ท่อ
- ภาวะทุพโภชนาการ
- การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบและการไหลเวียนของเลือด
- โรคประสาทและกล้ามเนื้อหรือข้อเข่าเสื่อม
- มึนเมา
- เนื้องอก
- ความทุกข์ทางอารมณ์หรือทางจิตเวช
เอกสารที่ตีพิมพ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สามารถเข้าถึงคำแนะนำ คำแนะนำ และการเยียวยาทั่วไปได้อย่างรวดเร็วซึ่งแพทย์และตำรามักจะจ่ายให้กับการรักษาอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง สิ่งบ่งชี้เหล่านี้จะต้องไม่แทนที่ความคิดเห็นของแพทย์ผู้รักษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ในสาขาที่เป็น การรักษาผู้ป่วย
สิ่งที่ต้องทำ
เพื่อต่อสู้กับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง สิ่งแรกที่จำเป็น:
- ติดต่อแพทย์ของคุณซึ่งจะทำการทดสอบต่อไปนี้:
- วัดความดันโลหิต: เมื่อต่ำอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง ในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสอบสาเหตุ:
- ไม่ทราบสาเหตุ: บนพื้นฐานของความโน้มเอียงส่วนบุคคล
- สำหรับการคายน้ำ
- สำหรับการสัมผัสกับความร้อนมากเกินไป
- เนื่องจากขาดน้ำเกลือ
- การทดสอบระดับน้ำตาลในเลือด: การขาดกลูโคสในเลือดมักจะทำให้เกิดอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง สามารถวัดระดับได้ทันทีด้วยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โดยไม่ต้องเจาะรูใดๆ
- การประเมินการนอนหลับและความเครียดทั่วไป: วิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการนอนไม่หลับ "ระบาย" สมองและทำให้เกิดอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง
- ค้นหาความผิดปกติของการนอนหลับ: ต้องมีคู่ครองหรือผู้ปกครองเพื่อสังเกตพฤติกรรมตอนกลางคืนของผู้ทดลอง
- การวิเคราะห์เลือดและปัสสาวะ: วัดค่าพารามิเตอร์ต่างๆ และสามารถเน้น:
- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
- โรคโลหิตจาง: การขาดฮีโมโกลบินมักเกี่ยวข้องกับการลดลงของเซลล์เม็ดเลือดแดง
- Metabolic acidosis: อาจเป็นสาเหตุของอาหารที่ไม่สมดุลหรือความผิดปกติของการเผาผลาญที่ไม่ได้รับการชดเชย
- ปัจจัยของการอักเสบ เช่น C reactive protein
- เครื่องหมายเนื้องอก
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
- การประเมินการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้หรือกลุ่มอาการวัยหมดประจำเดือน (วัยหมดประจำเดือน)
- การตรวจสอบการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด สารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทอื่นๆ หรือพิษจากสารปนเปื้อน: ผลที่ตามมาของ "การบริโภคจำนวนมากและการละเว้นจากสารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงได้ เช่นเดียวกับการสัมผัสกับสารปนเปื้อนสิ่งแวดล้อมที่เป็นพิษ เช่น ปริมาณคาร์บอนมอนอกไซด์ที่มีนัยสำคัญ
- การประเมินโปรแกรมการฝึก: เมื่อนักกีฬาผ่านเกณฑ์การปรับตัวที่เข้มงวดมาก จำเป็นต้องเข้าใจว่า:
- การกู้คืนระหว่างเซสชันก็เพียงพอแล้ว
- อาหารมีความเหมาะสม
- การสังเกตอาการและอาการแสดงทางคลินิกที่เกี่ยวข้องกับโรคติดเชื้อหรือ "การติดเชื้อ"
- การสำรวจทางโภชนาการเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินเพื่อตรวจสอบข้อบกพร่องของ:
- พลัง.
- เกลือแร่.
- วิตามิน.
- การประเมินการทำงานของมอเตอร์: อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงสามารถซ่อนอาการไม่สบายที่ข้อต่อหรือกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงได้
- การระบุความผิดปกติทางอารมณ์หรืออาการทางจิตเวช: ตัวอย่างเช่น อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงเป็นเรื่องปกติมากในภาวะซึมเศร้า
สิ่งที่ไม่ควรทำ
- เพิกเฉยต่ออาการ: การละเลยอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงอาจทำให้สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้นได้
- ประเมินภาวะขาดน้ำและการขาดเกลือต่ำเกินไป
- ปล่อยให้ตัวเองอยู่ในอุณหภูมิที่สูงเกินไป
- นอนน้อย นอนน้อย ละเลยงานที่เหลือ กินก่อนนอน ฯลฯ
- หลีกเลี่ยงการตรวจวินิจฉัยโดยเฉพาะการตรวจเลือด
- ห้ามทำการทดสอบการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเบาะแสสำคัญอื่นๆ
- อย่าพิจารณาเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
- ส่วนเกินด้วยแอลกอฮอล์
- การใช้ยา
- สภาพแวดล้อมการทำงานหรือมลพิษที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง ความปลอดภัยที่น่าสงสัย การสัมผัสกับสารปนเปื้อนที่เป็นพิษ เช่น ก๊าซไอเสีย ตัวทำละลายเคมี ฯลฯ
- การฟื้นตัวจากการออกกำลังกายไม่เพียงพอและละเลยอาการเริ่มแรกของการฝึกหนักเกินไป
- ฝึกการควบคุมอาหารที่รุนแรง ไม่สมดุล หรือไม่เพียงพอ
- ดูถูกดูแคลนความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อหรือรูมาติกเรื้อรัง พวกเขาสามารถเชื่อมโยงกับโรคอักเสบเรื้อรังหรือความเสื่อม
- ซ่อนหรือละอายใจกับอาการทางจิตเวชที่เกี่ยวข้อง หากไม่ได้รับการรักษา อาจทำให้อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงรุนแรงขึ้นและรุนแรงขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญจนถึงอาการที่ร้ายแรงกว่านั้น
กินอะไร
การแทรกแซงทางอาหารสามารถช่วยหรือแก้ไขกรณีส่วนใหญ่ของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงได้โดยสิ้นเชิง
ในความเป็นจริง นอกเหนือจากการชดเชยสำหรับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง "โภชนาการ" อาหาร:
- ส่งเสริมการให้อภัยจากโรคบางชนิด (การติดเชื้อ น้ำตาลในเลือดสูง ฯลฯ)
- ฟื้นฟูสูงสุดระหว่างการออกกำลังกายกีฬา
- เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ
- ลดความดันเลือดต่ำ
- ลดการอักเสบของระบบ ฯลฯ
ก่อนอื่นจำเป็นต้องรับประกันการบริโภคอาหารของ:
- น้ำ: หากการบริโภคไม่เพียงพอและ / หรือการสูญเสียมากเกินไป จะลดลงอย่างมาก ส่งผลกระทบต่อปริมาณเลือดและทำให้ความดันลดลง จำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากและกินอาหารที่มีน้ำเพียงพอ
- เกลือแร่: พวกเขายังเข้าไปแทรกแซงความสมดุลของของเหลวในร่างกาย นอกจากนี้ การขาดสารอาหารเหล่านี้มีผลโดยตรงต่ออาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง โปแตสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งอยู่เหนือสิ่งอื่นใดในผักและผลไม้มักมีภาวะขาดสารอาหาร
- คาร์โบไฮเดรต: อาหารลดน้ำหนักร่วมสมัยจำนวนมากช่วยลดหรือกำจัดคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพการทำงานที่หนักหน่วง มีอยู่ใน: ซีเรียลและอนุพันธ์, พืชตระกูลถั่ว, มันฝรั่ง, สด ผลไม้ ผัก.
- กรดไขมันโอเมก้า 3: มีหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญหลายด้าน นอกจากนี้ ยังลดดัชนีการอักเสบของเลือดได้อย่างมาก พวกมันยังดูเหมือนแสดงลักษณะการป้องกันต่อเนื้อเยื่อประสาท พวกมันสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อ พบใน: ปลามันมัน, สาหร่าย, เคย, เมล็ดพืชน้ำมันบางชนิด (แฟลกซ์ อัลมอนด์ ฯลฯ) และน้ำมันที่เกี่ยวข้อง
- สารต้านอนุมูลอิสระ: เป็นวิตามินประเภท (วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอี) แร่ธาตุ (สังกะสีและซีลีเนียม) และโพลีฟีนอล (ฟีนอลธรรมดา ฟลาโวนอยด์ แทนนิน) ช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ และเพิ่มประสิทธิภาพการป้องกันภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นการป้องกันตามธรรมชาติอย่างแท้จริง
- วิตามินเอส่วนใหญ่มีอยู่ในผลไม้สีแดงและสีส้ม (พริก แอปริคอต แตง ฯลฯ) กุ้ง นม ชีส ไข่แดง และตับ
- วิตามินซีส่วนใหญ่มีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยว (กีวี ผลไม้รสเปรี้ยว ฯลฯ) และในผักบางชนิด (ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม ฯลฯ)
- วิตามินอีส่วนใหญ่มีอยู่ในผลไม้ที่มีไขมันสูง (เช่น อะโวคาโด) ในจมูกของเมล็ด (จมูกข้าวสาลี จมูกข้าวโพด ฯลฯ) และในเมล็ดพืชโดยทั่วไป
- สังกะสีและซีลีเนียมส่วนใหญ่มีอยู่ในเมล็ดเนื้อสัตว์และน้ำมัน
- โพลีฟีนอล: เป็นอาหารทั่วไปของอาหารที่มีต้นกำเนิดจากพืช โดยเฉพาะอย่างยิ่งโฮลมีลและอาหารสด (ผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี เป็นต้น)
- ธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 และกรดโฟลิก: การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้ ธาตุเหล็ก (โดยเฉพาะฮีม) และวิตามินบี 12 มีอยู่ในเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากปลา เครื่องใน และไข่แดง กรดโฟลิกเป็นเรื่องปกติของผักและผลไม้สดดิบ (แอปเปิ้ล ผักกาดหอม ส้ม ฯลฯ )
- โปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูง: ในกรณีของกีฬาที่เข้มข้นมาก จำเป็นต้องมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่เพียงพอเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ อาหารที่แนะนำมากที่สุด ได้แก่ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากปลา นมและอนุพันธ์ ไข่
- สิ่งสำคัญคือต้องแจกจ่ายอาหาร เช่น ให้พักผ่อนได้โดยไม่รบกวน อาหารเย็นต้องไม่นอนใกล้เกินไปในเวลากลางคืนและผลิตภัณฑ์ที่ประกอบขึ้นเป็นอาหารควรย่อยได้เพียงพอ
- วิตามินของกลุ่ม B: เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาหารส่วนใหญ่ พวกเขาสามารถขาดได้เมื่ออาหารโดยรวมไม่เพียงพอ
- เมทิลแซนทีน: เป็นสารกระตุ้นประสาทที่ไม่รุนแรง พบในกาแฟ โกโก้ ชา โสม ฯลฯ พวกเขามีผลโทนิคและสามารถลดความรู้สึกของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง
สิ่งที่ไม่ควรกิน
ไม่มีอาหารที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง ในทางกลับกัน ต้องจำไว้ว่า:
- ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงทำให้เกิดความอ่อนแอ การมีน้ำตาลกลูโคสในเลือดมากเกินไปเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของร่างกายที่ลดลง มันเกิดขึ้นส่วนใหญ่ในผู้ป่วยโรคเบาหวานและต้องได้รับการรักษาด้วยอาหารที่มีปริมาณที่เหมาะสม - คุณภาพของคาร์โบไฮเดรต
- ไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารสด ยังไม่แปรรูป และมีคุณค่าทางโภชนาการด้วย: ผลิตภัณฑ์แปรรูปและแปรรูป อาหารขยะ และอาหารจานด่วน
- ต้องหลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
การรักษาและการเยียวยาธรรมชาติ
การเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงนั้นจำกัดอยู่ที่การบริโภคผลิตภัณฑ์สมุนไพรที่กระตุ้น การรวมโมเลกุลทางโภชนาการที่ไม่เพียงพอ และการบำบัดทางจิต
- การรวมตัวของโมเลกุลที่บกพร่องมักเกี่ยวข้องกับ:
- โพแทสเซียมและแมกนีเซียม
- กรดไขมันโอเมก้า 3
- สารต้านอนุมูลอิสระ
- พืชที่ใช้มากที่สุดในยาสมุนไพรเพื่อต่อสู้กับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง ได้แก่ คาเมดิโอ, ดุจลําเทียน, หอยนางรม, โรสแมรี่, ขิง, โสม, ลูกเกดดำ, โอ๊ค, ลาเวนเดอร์, ออริกาโน, ดอกเสาวรส, รูบาร์บ, เสจ, ดอกแดนดิไลออน, โหระพา, เบิร์ช, ข้าวโอ๊ต, eleutherococcus และ ตำแย.
- การบำบัดทางจิตวิทยามีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า กลุ่มอาการครอบงำ โรคกลัว เป็นต้น โดยการปรับปรุงสาเหตุที่กระตุ้น จะช่วยลดอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงและส่งเสริมการฟื้นตัวของกิจกรรมตามปกติ
การรักษาทางเภสัชวิทยา
การรักษาทางเภสัชวิทยาสำหรับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท:
- ยาต่อต้านโรคที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง:
- ยารักษาโรคเมตาบอลิซึม เช่น ยาลดน้ำตาลในเลือดสำหรับเบาหวาน
- การบำบัดด้วยฮอร์โมน: ตัวอย่างเช่น "การทดแทน" หนึ่งสำหรับกลุ่มอาการไคลแมกเทอริก
- ต่อต้านการระบาดและการติดเชื้อ เช่น ยาต้านไวรัส ยาปฏิชีวนะ เป็นต้น
- มีสารอาหารเข้มข้นซึ่งแสดงอาการขาด เช่น กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก โคบาลามิน เป็นต้น
- ยาแก้อักเสบสำหรับโรคเรื้อรัง: โดยการลดการอักเสบและความเจ็บปวด สามารถเพิ่มกิจกรรมของอาสาสมัครได้
- ยารักษาโรคทางจิตเวชที่มีอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง:
- ยานอนหลับและยาระงับประสาทเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ
- ยาลดความวิตกกังวล
- ยากล่อมประสาท
- ยารักษาโรคจิต
การป้องกัน
การป้องกันอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงไม่สามารถทำได้เสมอไป
ในทางกลับกัน เมื่อได้รับความทุกข์ทรมานจากมันแล้ว เป็นไปได้ที่จะแก้ไขนิสัยการกินและสไตล์การกิน ตัวอย่างเช่น
- โดยการป้องกันภาวะขาดน้ำและความดันโลหิตต่ำ: เป็นไปได้โดยการเพิ่มปริมาณน้ำ อาหารไฮเดรท และโดยการเสริมไฮโดรซาลีน
- การป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ: บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหากปล่อยให้เวลาผ่านไประหว่างมื้ออาหารมากเกินไป สามารถป้องกันได้ด้วยการรับประทานบ่อยขึ้นและในปริมาณที่เพียงพอ
- การป้องกันโรคโลหิตจาง: ต้องมีข้อควรระวังด้านอาหารหลายอย่างที่ต้องเคารพอย่างต่อเนื่อง (ดูอาหารสำหรับโรคโลหิตจาง)
- ป้องกันอาการเมาค้างซ้ำๆ
- การป้องกันภาวะทุพโภชนาการทั่วไป: การรับประทานอาหารที่สมดุล หากจำเป็นต้องลดน้ำหนัก แนะนำให้ทำโดยได้รับความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ
- การป้องกันการ overtraining: การปรับปรุงการวางแผนและการปรับโครงการที่กำลังดำเนินอยู่
การรักษาพยาบาล
การรักษาทางการแพทย์สำหรับอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงนั้นมีความเฉพาะเจาะจงอย่างมากกับสาเหตุที่แท้จริง
