ตัวอย่างอาหารคีโตเจนิค

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

แฮมดิบ 50 กรัม ขนมปังไรย์ 50 กรัม

อาหารว่าง

ถั่วพิสตาชิโออบเกลือ 50 กรัม

อาหารกลางวัน

จรวด 100 กรัม สเต็กปลาแซลมอน (ย่าง) 150 กรัม น้ำมันมะกอก 20 กรัม

อาหารว่าง

คอทเทจชีส 100 กรัม

อาหารเย็น

บวบ 200 กรัม เด็กย่าง 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1508 กิโลแคลอรี โปรตีน 120 กรัม 32 อ้วน 102 กรัม 61 คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม 7 ไฟเบอร์ 10 กรัม แอลกอฮอล์ 0 0 เหล็ก 8.5 มก. ฟุตบอล 432 มก. คอเลสเตอรอล 271 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

Bresaola 50 กรัม ขนมปังไรย์ 30 กรัม

อาหารว่าง

อัลมอนด์หวาน 50 กรัม

อาหารกลางวัน

ถั่วเขียว 200 กรัม สเต็กปลาแซลมอน (ย่าง) 250 กรัม น้ำมันมะกอก 20 กรัม

อาหารว่าง

เกรน 50 กรัม

อาหารเย็น

สลัดมะเขือเทศ 200 กรัม ผักกาดหอม 100 กรัม เนื้อหนุ่มสไลซ์กึ่งไขมัน 150 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1686 แคลอรี่ โปรตีน 160 กรัม 38 อ้วน 104 กรัม 55 คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม 7 ไฟเบอร์ 18 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 20.61 มก. ฟุตบอล 1063 มก. คอเลสเตอรอล 262 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

จุด 50 กรัม ชีสสไลซ์ 30 กรัม ขนมปังไรย์ 25 กรัม

อาหารว่าง

ถั่วลิสงอบ 50 กรัม

อาหารกลางวัน

ผักกาดหอม 200 กรัม ผัดปลาเทราท์ 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

อาหารว่าง

โปรตีนเชค 30 กรัม

อาหารเย็น

บร็อคโคลี 250 กรัม ไข่ไก่ (2 ฟอง + ไข่ขาว 2 ฟอง) 150 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 1376 แคลอรี่ โปรตีน 122 กรัม 35 อ้วน 86 กรัม 56 คาร์โบไฮเดรต 31 กรัม 8 ไฟเบอร์ 17.65 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 12.05 มก. ฟุตบอล 492 มก. คอเลสเตอรอล 785 มก.

วันที่ 4 ไดเอท (รีฟิล)

อาหารเช้า

นมวัวพร่องมันเนย 250 กรัม น้ำตาล 10 กรัม ขนมปังโฮลวีต 100 กรัม มาร์มาเลด 50 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม กีวี่ 100 กรัม

อาหารกลางวัน

ข้าวนึ่ง 200 กรัม พาเมซานชีสขูด 10 กรัม มะเขือเทศ 200 กรัม ปลาทูน่าในน้ำมันสะเด็ดน้ำมัน 100 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม

อาหารว่าง

แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังโฮลเกรน 150 กรัม สเต็กปลานาก (ย่าง) 100 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม ผักโขม 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2640 กิโลแคลอรี โปรตีน 108 กรัม 16 อ้วน 65 กรัม 22 คาร์โบไฮเดรต 433 ก 61 ไฟเบอร์ 38 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 21.9 มก. ฟุตบอล 1093 มก. คอเลสเตอรอล 177 มก.

ตัวอย่างอาหารเมดิเตอร์เรเนียน 2400 แคลอรี

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนและการเพาะกาย