การหดตัวของกล้ามเนื้อ

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

. กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องนั้นแข็งและ hypertonia ของเส้นใยกล้ามเนื้อนั้นสามารถสัมผัสได้

การเตรียมร่างกายไม่เหมาะสม

ความเครียดที่มากเกินไป การเคลื่อนไหวกะทันหันและรุนแรง

ปัญหาข้อต่อ ทรงตัวและกล้ามเนื้อไม่สมดุล ขาดการประสานงาน

การหดตัวเป็นอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเฉียบพลันน้อยที่สุด เนื่องจากไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บทางกายวิภาคต่อเส้นใย สิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเพียงการเพิ่มน้ำเสียงโดยไม่สมัครใจและถาวร

การหดตัวของกล้ามเนื้อ: มันแสดงออกอย่างไร?

ตัวแบบที่ได้รับผลกระทบจากการหดเกร็งจะรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยและกระจายไปทั่วบริเวณกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ภาวะ hypertonia นั้นมองเห็นได้ค่อนข้างชัดเจนและนักกีฬาบ่นว่ากล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่นระหว่างการเคลื่อนไหว และทำให้เกิดความเจ็บปวดโดยเฉพาะในบางจุด (จุดกระตุ้นการทำงาน)

ความเจ็บปวดสามารถทนได้และไม่ได้ป้องกันกิจกรรมกีฬาที่ต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม เพื่อขจัดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน ขอแนะนำให้หยุดการฝึกหรือการแข่งขันทันที

กิจกรรมทั้งหมดที่อนุญาตให้ยืดกล้ามเนื้อและเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อนั้นมีประโยชน์

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลางร่วมกับการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะช่วยยืดกล้ามเนื้อทั้งทางตรง (การยืด) และทางอ้อม (ภาวะเลือดคั่งในเลือดสูง) อุดมคติคือการเชื่อมโยงการนวดคลายตัวเมื่อสิ้นสุดกิจกรรมเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและรับผลประโยชน์ในระดับยาแก้ปวดเช่นกัน

มีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่ควรใช้เฉพาะในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ยาแก้อักเสบ (NSAIDs) และยาคลายกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการกระทำของยาเหล่านี้

ในบรรดากายภาพบำบัดที่มีประโยชน์สำหรับการเร่งเวลาพักฟื้น เราจำการรักษาด้วยไฟฟ้า การทำไอออนโตฟอเรซิส การยืดและพ่นสเปรย์

หากอาการไม่หายไปหลังจากการรักษาแบบประคับประคอง 10 วัน (พักผ่อน) เป็นการดีที่จะไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อรุนแรงอีกต่อไป หรือความเจ็บปวดไม่ได้เป็นผลมาจากปัญหาอื่น (กลุ่มอาการ myofascial, การทรงตัว ความไม่สมดุล ปัญหาร่วมกัน ฯลฯ)

อ่านเพิ่มเติม: การเยียวยากล้ามเนื้อ / เมตาบอลิซึม

สำหรับเวลาการรักษา (นานกว่ามากสำหรับการหดตัว)

สำหรับความเจ็บปวดที่รู้สึก (รุนแรงมากขึ้นในกรณีที่เป็นตะคริว)

สำหรับผลที่ตามมาของการแสดง (ในขณะที่ในกรณีที่มีอาการเกร็ง ตัวแบบสามารถดำเนินกิจกรรมต่อได้โดยไม่มีปัญหาเฉพาะในกรณีที่เป็นตะคริว การหยุดชะงักนั้นแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้)

ข้อมูลเพิ่มเติม : ตะคริวกล้ามเนื้อ

บ่อยครั้ง ขอบเขตระหว่างการหดตัวและการยืดตัวก็บางเช่นกัน และอาจเกิดขึ้นได้ว่าไฮเปอร์โทนอย่างง่ายจะซ่อนการยืดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วน

ของสัญญามีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดปัจจัยจูงใจและ / หรือความเป็นอมตะ:

• วอร์มอัพให้เพียงพอเสมอ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสภาพร่างกายที่เหมาะสมเพื่อรองรับความพยายาม
• คลุมตัวเองอย่างเพียงพอในฤดูหนาว และหากจำเป็น ให้ใช้ขี้ผึ้งเฉพาะในช่วงอุ่นเครื่อง
• ให้เวลาการกู้คืนและการฟื้นฟูที่เหมาะสมกับตัวเอง
• พยายามแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและ/หรือข้อต่อ