การปอกและการฝึกความเข้มข้นสูง

แก้ไขโดย Dr. Luca Franzon

ฉันรู้ดีว่าหนึ่งในเป้าหมายที่ผู้ชายชอบไปยิมมากที่สุดคือการเป็นชายเปลื้องผ้า ด้วยความเสียใจอย่างใหญ่หลวงฉันต้องสื่อสารว่าการปอกเป็นวิธีการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งหากทำออกมาได้ดีสามารถนำบุคคลที่ทำแบบนั้นได้มีบรรยากาศทางกายภาพของ California Dream Man ฉันเพิ่งพูดว่าวิธีการที่มีความเข้มข้นสูงนั่นคือสิ่งที่ ทำให้การฝึกของเราหนักขึ้นและให้ผลกำไรมากขึ้น วิธีการที่เป็นปัญหานั้นอาศัยชุดของการออกกำลังกายที่มีการทำซ้ำคงที่และยกน้ำหนัก

6 + 6 + 6 หรือ 10 + 10 + 10 เป็นต้น ...

เมื่อคุณได้เห็นวิธีการนี้แล้ว คุณจะนึกถึงได้ทันทีว่าจะใช้เครื่องกลหรือดัมเบลล์ได้จะดี เพราะการออกกำลังกายแบบแท่นแบนหรือสควอชค่อนข้างยาก เว้นแต่คุณจะฝึกใน 3 ท่า ที่ซึ่งทั้งสองคนกำลังฟื้นตัวด้วยความเร็วของช่างเครื่องเฟอร์รารีที่จุดจอด ลดน้ำหนักเพื่อให้สามารถทำซ้ำต่อไปได้ ด้วยดัมเบลล์ ทุกอย่างจะง่ายขึ้น เพียงแค่ใช้ดัมเบลล์สามคู่หรือสี่หรือห้าอันขึ้นอยู่กับการปีนเขาที่คุณต้องการ

ฉันคิดว่าในแวบแรกคุณเข้าใจแล้วว่าการออกกำลังกายจะเข้มข้นขึ้นเพียงใดหากใช้วิธีนี้ปรุงรส ในทางสรีรวิทยา วิธีการนี้จะกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากตามกฎของการคัดเลือกกล้ามเนื้อ ซึ่งบอกว่าเมื่อเส้นใยบางเส้นไม่สามารถทำได้ เส้นใยอื่นๆ จะถูกตั้งคำถาม จนกว่าเราจะเน้นกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม นอกจากนี้ โดยการลดน้ำหนักและยืดเวลาทำซ้ำ ฉันจะกระตุ้นทั้งเส้นใยเร็ว (6 ตัวแรกมีน้ำหนักมาก) และค่อยๆ กระตุ้นเส้นใยต้านทาน ( 6 เส้นสุดท้ายเป็นเส้นใยที่มีน้ำหนักเบา)
เราสามารถตั้งค่าการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้โดยใช้แบบฝึกหัดเสริม ในแบบฝึกหัดพื้นฐานเราใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากเพื่อเพิ่มความแข็งแรง (ทำโดย Marco Neri)

การฝึกอบรม * ม้านั่งแบน ม้านั่งข้าม 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * ยกน้ำหนัก สลับกับดัมเบลล์ 3 x 6 + 6 + 6 ออกกำลังกาย B * ลูกวัวยืนขึ้น น่องนั่ง 3 x 10 + 10 + 10 * หมอบ การต่อขา 3 x 8 + 8 + 8 การฝึกอบรม C * ลูกรอก เครื่อง Lat ไปข้างหน้า 3 x 8 + 8 + 8 เพิ่ม 90 ° * ขางอ ยืนงอขา 3 x 6 + 6 + 6 การฝึกอบรม D * กรอไปข้างหน้า ยกด้านข้าง 3 x 6 + 6 + 6 * หนังสือพิมพ์ฝรั่งเศส กด 3 x 6 + 6 + 6

ในแบบฝึกหัดพื้นฐานที่มีเครื่องหมาย (*) ให้ดำเนินการตามโปรแกรมต่อไปนี้:

สัปดาห์ที่ 1 6 X 10
สัปดาห์ที่ 2 7 X 10
สัปดาห์ที่ 3 8 X 10
สัปดาห์ที่ 4 6 X 8
สัปดาห์ที่ 5 7 X 8
สัปดาห์ที่ 6 8 X 8
สัปดาห์ที่ 7 6 X 6
สัปดาห์ที่ 8 7 X 6
สัปดาห์ที่ 9 8 X 6

ฉันแนะนำเสมอว่าอย่านำการ์ดที่คุณพบในนิตยสารหรือบทความต่าง ๆ มาใช้จริง ๆ เพราะการฝึกอบรมมีความเฉพาะเจาะจงและเป็นรายบุคคลและตารางไม่เหมาะสำหรับทุกคน นอกจากนี้ จำเป็นต้องดูเวลาการกู้คืนที่จะใช้การฝึกอบรมที่เหมาะสม จังหวะและเหมาะสมหรือไม่ที่จะใส่การ์ดพักฟื้นทุกหนึ่งหรือสองสัปดาห์ จากตัวอย่างเหล่านี้ เป็นการถูกต้องที่จะเข้าใจวิธีการ ผู้ฝึกสอนกีฬาใช้อย่างแม่นยำเพื่อปรับวิธีการให้เข้ากับคน

ฉันขอจบด้วยการขอให้คุณอ่านหนังสือที่ดีและไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดี นอกจากนี้ เพราะไม่เช่นนั้น คุณควรทานอาหารที่มีมะพร้าว ไอศกรีมพิซซ่ากล้วย และอื่นๆ เป็นต้น เพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ