แก้ไขโดย Dr. Davide Marciano
เรามักจะถามตัวเองว่า “ต้องฝึกตอนไหนถึงจะได้ประโยชน์สูงสุด?”
อันดับแรก เราต้องพูดสั้น ๆ เกี่ยวกับลำดับเหตุการณ์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าหน้าที่ทั้งหมดของมนุษย์ (การผลิตฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ อารมณ์ ฯลฯ) มีแนวโน้มเป็นจังหวะ
จังหวะเหล่านี้ใช้ชื่อต่างกัน แต่จังหวะที่เราสนใจมากที่สุดเกี่ยวกับกีฬาคือจังหวะ CIRCADIAN หรือ DAILY ซึ่งใช้เวลาโดยเฉลี่ย 24 ชั่วโมง
มาวิเคราะห์จังหวะการเต้นของหัวใจของฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดที่มีอิทธิพลต่อการฝึกกัน:
GH แสดงยอดเขาที่สำคัญสามจุดในระหว่างวัน:
สูงสุดสองครั้งเกิดขึ้นในชั่วโมงแรกและสี่หลังจากผล็อยหลับไป
ที่สาม มีอิทธิพลน้อยกว่า พัฒนาในตอนเช้า
ฮอร์โมนเพศชายมีสองยอด:
หนึ่งระหว่าง 06.00 - 07.00 น.
รอบที่สอง 17.30 น.Cortisol มีจุดสูงสุดสูงสุดระหว่าง 07.00 - 08.00 น. ในตอนเช้า
ดังนั้นสำหรับคำถามที่ว่า "ต้องฝึกกี่โมงถึงจะได้ประโยชน์สูงสุด" เราสามารถตอบได้ว่า
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในช่วงเช้าจะใช้ประโยชน์จากจุดสูงสุดของ GH และระดับคอร์ติซอลสูงสุด เนื่องจากแสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนทั้งสองชนิดดังกล่าวมีผลในการสลายไขมัน (ลดน้ำหนัก)
ในทางกลับกัน หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ การฝึกจะต้องทำในช่วงบ่าย เนื่องจากคุณจะได้รับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงสุด (ฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ)
นอกจากนี้ ในช่วงบ่ายแก่ๆ เราสามารถใช้ประโยชน์จากอะดรีนาลีนได้สูงสุด (ฮอร์โมนที่เพิ่มพลังงานและประจุในระหว่างการฝึก)
เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้จะให้ประโยชน์สูงสุด แต่ถ้าคุณไม่เคารพ ไม่ต้องกังวล ดีกว่าฝึกฝนหลังจากชั่วโมงกว่าไม่ทำเลย
ดูเพิ่มเติม: Cronodieta
พงศาวดาร ฮอร์โมน และจังหวะการเต้นของหัวใจ
ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งปี
