หมอบ: วิธีการดำเนินการและความเสี่ยงที่เป็นไปได้

"- เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยในจักรวาลกีฬา ฟิตเนส และการเพาะกาย

Shutterstock

ใน "การฝึกความแข็งแกร่ง - ใช้งานได้จริง - และต้นขาและก้นยั่วยวน มูลค่าที่สูงอาจเป็นจุดเดียวของข้อตกลงร่วมกัน"

ความสนใจ! นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถฝึกต้นขาและก้นโดยไม่มีหมอบได้! แต่เพียงว่ามันเป็น "การดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพมาก มีเงื่อนไขทางกายภาพที่กำหนดอย่างเคร่งครัดเพื่อหลีกเลี่ยงมัน แต่ไม่ได้หมายความว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกแขนขาที่ต่ำกว่า

ในฐานะที่เป็น deadlift หรือ deadlift, bench press หรือ bench press, pull-up หรือ pull-up การหมอบเป็นท่าทางของนักกีฬาอย่างแท้จริง - หมายถึงสาขาอื่น ๆ ที่เราอาจพูดถึง: ฉก, ทำความสะอาด, กระตุก, กล้ามเนื้อขึ้น, คันโยกด้านหน้า ฯลฯ

ข้อมูลเพิ่มเติม : การฝึกอบรมครีบอก . ข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมด - ประเภทของรองเท้า (โดยไม่ต้องยกส้นเท้า) การเปิดและตำแหน่งของเท้า จังหวะการหายใจและความมั่นคงของแกนกลาง ความรู้สึกของการรองรับฝ่าเท้าอย่างสมบูรณ์ การรองรับเอว การเลื่อนเข่า ฯลฯ จะสร้างพื้นฐานสำหรับการทำหมอบอย่างถูกต้อง เป็นไปได้ด้วยการใช้โอเวอร์โหลด