ขณะที่ฉันเก็บไฟล์บางไฟล์ไว้ในคอมพิวเตอร์เครื่องใดเครื่องหนึ่งของฉัน ฉันได้พบกับโปรแกรมการฝึกอบรม - ลงวันที่ 08/03/2003 - ซึ่งจะอธิบายไว้ในบทความ ... คุณอาจจะจำได้ อันโตนิโอ ซิอักกา เจ้าของ สปอร์ตไทม์ยิมในกาตาเนียที่เขาใช้มันและนั่น - ตามที่เขาพูด - ปีนั้น (ครั้งแรกที่ฉันฝึกเขา) เขามาถึงสภาพที่เขาไม่เคยเข้าใกล้มาก่อน ... และเขาไม่ใช่มือใหม่หรือไร้เดียงสาอย่างแน่นอน !
ห้าปีผ่านไปแล้ว แต่เมื่อเห็นการ์ด "ซ้ำซากและตายตัว" (และมักจะไร้ประโยชน์) - ในความเห็นส่วนตัวของฉัน - ซึ่งโดยทั่วไปมีให้ในโรงยิมหลายแห่ง แต่ในนิตยสารบางเล่มฉันมีข้อสงสัย: แต่โปรแกรมนี้ "เก่า" “5 ปี หรือ 5 ปี ที่คาดการณ์ในอนาคต? เป็นเรื่องปกติที่นักเรียนของฉันจะใช้รูปแบบที่เป็นนวัตกรรม (รวมถึงมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง) เป็นพิเศษ ...
ในทางปฏิบัติ โปรแกรมจะขยายเวลาออกไป 6 สัปดาห์ โดยจะมีการหมุนเวียนหน่วยฝึกอบรม 4 หน่วย แต่จนถึงตอนนี้ทุกอย่างเป็นปกติ!
มีโซไซเคิลความเข้มข้นสลับกัน 6 สัปดาห์
จุดสำคัญของโปรแกรมคือ "การปรับพารามิเตอร์โหลดอย่างระมัดระวัง (ปริมาตร ความเข้ม และความหนาแน่น) ที่เกี่ยวข้องกับหน่วยการฝึกต่างๆ ที่มุ่งเป้าไปที่" การควบคุม "โหลดภายในโดยนักกีฬา วิธีนี้ทำให้นักกีฬาสามารถฝึกได้บ่อยขึ้น บรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงจากการฝึกเกินกำลัง
ตอนนี้เรามาดูหน่วยฝึกอบรมกัน (เพื่อความกระชับฉันจะนำเสนอเพียงสองในสี่เท่านั้น)
ณ จุดนี้ฉันคิดว่าจำเป็นต้องมีคำอธิบาย ไม่เช่นนั้นคุณอาจไม่เข้าใจสิ่งที่รายงานในตารางมากนัก ...
หน่วยการฝึกแต่ละหน่วยที่คุณจะพบ (ตารางที่ 1 หรือตารางที่ 2 เป็นต้น) จะถูกนำเสนอในรูปแบบสามรูปแบบที่แสดงด้วย "P", "L" และ "M"
นี้เล็กน้อยหมายความว่าการฝึก (P) บางอย่างจะดำเนินการในโหมด "หนัก" อีก (L) ในทาง "เบา" และอีกหนึ่ง (M) ในทาง "ปานกลาง"
ในแต่ละรูปแบบ จำนวนของชุดข้อมูล ความเข้มที่จะใช้ในชุดต่างๆ และเวลาพักจะแตกต่างกันไป (สังเกตคอลัมน์สัมพัทธ์)
ซีรีส์และเวลาพักควรอ่านง่าย ดังนั้นฉันจึงอาศัยคอลัมน์ "ความเข้ม" เล็กน้อย
- "100% + 2 N" หมายความว่าคุณต้องทำให้เซตล้มเหลวแล้วเพิ่มการทำซ้ำเชิงลบ 2 ครั้ง
- "100% + 2 S" หมายความว่าจำเป็นต้องทำให้ซีรีส์ล้มเหลวแล้วเพิ่มการปอก 2 ครั้ง (เครื่องชั่งน้ำหนัก)
- "-20%" ระบุว่าในการออกกำลังกายนั้น ๆ จำเป็นต้องโหลดเครื่องมือ 20% น้อยกว่า "การออกกำลังกาย 100% และทำซ้ำแบบเดียวกัน (ของการออกกำลังกาย 100% ที่สอดคล้องกัน) ... ซึ่งจะไม่ถูกนำมา ให้ฉันอธิบาย: หากคุณทำซ้ำ 7 ครั้งโดยมีน้ำหนัก 50 กก. ให้ใส่เครื่องมือ 40 กก. และทำซ้ำ 7 ครั้งแม้ว่าคุณจะทำได้มากกว่าก็ตาม
- "-10%" แสดงว่าในการออกกำลังกายนั้น ๆ จำเป็นต้องโหลดเครื่องมือที่มีน้อยกว่า 10% "การออกกำลังกาย 100% และทำซ้ำแบบเดิม ... ซึ่งจะไม่ถูก จำกัด ให้ฉันอธิบาย : ถ้าน้ำหนัก 50 กก. ทำซ้ำ 8 ครั้ง โหลด 45 กก. บนเครื่อง และทำซ้ำ 8 ครั้ง แม้ว่าคุณจะทำได้มากกว่าก็ตาม
ตกลงฉันจะหยุดที่นี่ในวันนี้ ... เมื่อ "แชมป์แห่งกาแล็กซี่" คลาสสิกนำเสนอการ์ดคลาสสิก - อาจถ่ายสำเนา - โดยไม่มีการเขียนโปรแกรมและรายละเอียดทางเทคนิคทั้งหมดรู้ว่าเป็นไปได้มากที่สุดว่าเขาจะไม่บรรลุกล้ามเนื้อเหล่านั้น ปริมาณ (เท่านั้น) ต้องขอบคุณความรอบคอบของการฝึกอบรมของเขาและสันนิษฐานว่าเขาจะไม่สามารถช่วยคุณได้มาก ... และอีกอย่างหนึ่งที่ฉันสงสัยอยู่เสมอคือทำไมในการสัมมนา "เทคนิค" (ฉันทำได้ เข้าใจสิ่งนี้อย่างแน่นอนในนิทรรศการ) บ่อยครั้งที่ผู้คนได้รับเชิญ "แชมป์" มากกว่า "โค้ช" ...
Francesco Currò, อาจารย์ ASI / CONI, อาจารย์ของ "Academy of Fitness, ผู้ฝึกสอนกีฬาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, เป็นผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่"เต็มตัว", ของ" e-book "การฝึกอบรม"และหนังสือเรื่อง" Multiple Frequency Systems " สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถเขียนไปยังที่อยู่อีเมล [email protected] เยี่ยมชมเว็บไซต์ http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
หรือ http://digilander.libero.it/francescocurro/
หรือโทรตามเบอร์ 349 / 23.333.23
.jpg)
