พีระมิดแคบสองเท่าเพื่อความแข็งแกร่งและความทนทานสูงสุด

เรียบเรียงโดย ดร.ลูก้า เฟรูดา

ปิรามิดประเภทนี้คล้ายกับของ Grosser และ Neumeier อันที่จริง พีระมิดยังประกอบด้วยปิรามิด 2 อัน ซึ่งหนึ่งในนั้นถูกวางไว้บนยอดของพีระมิดแรกกลับด้าน จำนวนครั้งของการทำซ้ำจะลดลงจากฐานไปทางด้านบน แล้วเพิ่มขึ้นอีกครั้งเมื่อคุณไปถึงปิรามิดที่สอง สาระสำคัญคือข้อเท็จจริงที่ว่าด้วยของ Grosser และ Neumeier การฝึกจะสิ้นสุดลงหลังจากเสร็จสิ้นชุดของปิรามิดที่วางบนอันแรก ในขณะที่ปิรามิดคู่ที่เกิดขึ้นจริงยังรวมถึงระยะการกลับคืนด้วย ซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมาก อันที่จริง หลังจากทำชุดที่สามที่ 85% โดยทำซ้ำ 3 ครั้ง ชุดต่อไปจะดำเนินการตามทิศทางของลูกศรและสิ้นสุดการฝึกอีกครั้งที่ 85% โดยทำซ้ำ 3 ครั้ง
ด้วยความพยายามอย่างมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ ควรฝึกกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่กลุ่มในแต่ละเซสชั่น สิ่งเหล่านี้ก็ไม่ควรเกิน 2 หรือ 3
วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เชี่ยวชาญในภาคส่วนนี้ เนื่องจากต้องมีการเตรียมร่างกายที่ดี และมีสมาธิ แรงจูงใจ และความเชี่ยวชาญของผู้บริหารในแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยม
ระหว่างช่วงขึ้นของปิรามิดทั้งสอง คุณจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนากำลังสูงสุด โดยความเข้มจะแตกต่างกันไประหว่าง 85% ถึง 95% และฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ภายใน 3 - 5 นาที
ในทางกลับกัน เรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาความต้านทานต่อความแข็งแกร่งสูงสุด เนื่องจากเราจะพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะของกล้ามเนื้อเมื่อยล้าและเปอร์เซ็นต์ของงานจะยังคงสูงมาก

สรุปพารามิเตอร์การทำงาน

ออกกำลังกายประจำสัปดาห์

2 สูงสุด 3

ขั้นตอนการฝึก

5 - 6

คุณสมบัติของแบบฝึกหัด

เริ่มจากพื้นฐานก่อนแล้วค่อยแยกออก

จำนวนการออกกำลังกาย

3

การทำซ้ำ

1 - 3

ซีรีส์ตามกลุ่มกล้าม

6 ต่อปิรามิด

ความเข้ม

85% - 95%

การกู้คืน

3'00'' - 5'00''

จังหวะของการดำเนินการ

รวดเร็ว

สะท้อนบางอย่าง

สำหรับวิธีพีระมิดครั้งก่อนนั้นยังเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความแข็งแรงสูงสุดและความต้านทานความแข็งแรงแบบคู่ขนานกัน อย่างไรก็ตาม ในครั้งนี้ การฝึกประทับใจมากขึ้นในการเพิ่มกำลังสูงสุดและระดับการต้านทานต่อความแข็งแรงในระดับที่น้อยกว่า อันที่จริงความเข้มของงานนั้นสูงมาก (จาก 90% ถึง 95%) และจำนวนการทำซ้ำนั้นต่ำมาก (จาก 1 ถึง 2)
สาเหตุที่ทำให้ฝึกการต้านทานต่อความแข็งแกร่งได้นั้นอธิบายได้จากซีรีส์จำนวนมากที่ต้องดำเนินการ อันที่จริงแล้วหลังจากจบบล็อคแรกของ 4 ซีรีส์แล้ว เป็นไปได้มากที่แต่ละคนจะแสดงอาการอ่อนล้าเป็นครั้งแรก และด้วยเหตุนี้เอง ต้องขอบคุณความอ่อนล้าที่ทำให้คนๆ หนึ่งมักจะเพิ่มแรงต้านให้ถึงขีดสุดเช่นกันในกรณีนี้ พยายามยกน้ำหนักให้เร็วที่สุด
แผ่นงานต่อไปนี้ประกอบด้วย "การฝึกกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดหรือทุกกลุ่มเป็นระยะเวลา 5 หรือ 6 microcycles 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในแต่ละเซสชั่นจะมีการฝึกกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ 2 กลุ่มเช่น biceps กับ triceps ในวันจันทร์และวันศุกร์พวกเขาจะทำ ทุ่มเทให้กับการฝึกอบรมกับ supersets ส่งผลให้มีการฝึกอบรมที่มีความต้องการสูงและมีคุณภาพ
อย่างไรก็ตาม ในวันพุธ เราจะพยายามฟื้นฟูความพยายามใดๆ โดยให้กล้ามเนื้อสองกลุ่มที่ไม่สามารถแข่งขันได้ เช่น ควอดริเซ็ปส์ที่มีไหล่