บนแขน
วิดพื้น
ผู้บริหาร
บทความจากหนังสือ:
หนึ่งร้อยฟังก์ชั่นดันขึ้น
100 วิธีในการทำวิดพื้นบนแขนขาในลักษณะที่ใช้งานได้
คู่มือภาพประกอบสำหรับมืออาชีพด้านฟิตเนสและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
ผู้เขียน: Nicolò Ragalmuto
สำนักพิมพ์: NonSoloFitness editrice
การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ใช้กันมานานในการเสริมความแข็งแกร่งของแขนขา
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ดูเหมือน การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อแขนขาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกาย
อันที่จริง หากในด้านหนึ่งแขนขาทำงานแบบไดนามิก (ส่วนใหญ่คือกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหน้าอกและส่วนหลังและแขนท่อนล่างเป็นหลัก) มีกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ทำงานแทนการทรงตัวจึงถูกกระตุ้น ในลักษณะมีมิติเท่ากัน (คงที่)
ความคงตัวเหล่านี้แสดงโดยกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ประกอบเป็นลำตัวและกระดูกเชิงกราน
เมื่อคุณมี "การทำงานร่วมกันที่ยอดเยี่ยมระหว่างกล้ามเนื้อเหล่านี้ คุณจะสามารถควบคุมร่างกายของคุณได้ดี ดังนั้นจึงเป็นการง่ายกว่าที่จะรักษาสมดุลที่เหมาะสมโดยไม่สร้างความไม่สมดุล ดังนั้นเมื่อคุณทำการวิดพื้นโดยไม่คำนึงถึงการเคลื่อนไหวที่ แขนขาทำงาน , ลำตัวและกระดูกเชิงกรานยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกันของความสมดุลที่ถูกต้องโดยคำนึงถึงส่วนโค้งที่ประกอบเป็นกระดูกสันหลัง (รูปที่ 1 และรูปที่ 2)
ในทางกลับกัน เมื่อกล้ามเนื้อหลัง, กระดูกสันหลังส่วนปลาย, สี่เหลี่ยมจัตุรัสของเอวและสะโพกมีภาวะ hypotonic ดังนั้นจึงไม่ได้รับการฝึกฝน ตำแหน่งที่ใช้ทำ push-up กับกระดูกเชิงกรานสูงเกินไป (รูปที่ 3)
เมื่อคุณทำการวิดพื้นด้วยท่าทางประเภทนี้ การสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณง่ายกว่าการสร้างผลประโยชน์ เนื่องจากคุณทำงานในสถานการณ์ที่ไม่สมดุลซึ่งแรงกระทำโดยระบบทางเดิน lumbo-sacral
เช่นเดียวกับเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องมีภาวะ hypotonic และตำแหน่งที่ทำเพื่อดันขึ้นส่งผลให้กระดูกเชิงกรานต่ำเกินไป (รูปที่ 4)
ที่นี่ตำแหน่งที่สันนิษฐานว่าเป็นภาวะ hyperlordosis เอวซึ่งสร้างความเสียหายอย่างมากต่อกระดูกสันหลัง
ข้อผิดพลาดของผู้บริหารทั้งสองนี้เกิดขึ้นบ่อยมากในวิชาที่ได้รับการฝึกอบรมมาไม่ดี แต่มักพบบ่อยในวิชาที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว
ตัวอย่างเช่น อาสาสมัครที่ฝึกเฉพาะเครื่องจักรไอโซโทนิกเท่านั้นไม่มีการควบคุมความคงตัวที่ดี เนื่องจากพวกเขาไม่เคยเปิดใช้งานเนื่องจากงานที่มีข้อจำกัดและไม่รวมทักษะการประสานงานของระบบประสาท
นอกจากนี้ ตำแหน่งทั้งสองนี้สามารถสันนิษฐานได้เมื่อกล้ามเนื้อของรยางค์บนขาด และแม้ว่าตัวอย่างจะควบคุมความคงตัวของเขาได้ดี เขาก็ถือว่าตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเป็นการชดเชยสำหรับภาวะ hypotonia นี้
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยวางเข่าบนพื้น (รูปที่ 5 และรูปที่ 6) ในลักษณะที่แรงบนลำตัวน้อยลงเนื่องจากคันโยกซึ่ง - สั้นกว่า - โหลดน้อยกว่าคือ บนแขนขามากกว่าบนลำตัวในขณะที่ให้ความมั่นคงมากขึ้น
ดังนั้น การปฏิบัติที่ถูกต้อง คือ วางมือบนพื้นกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เท้าวางบนพื้น แขนขาล่างห่างกันเล็กน้อย ลำตัว คอ และเชิงกรานอยู่ในแนวเดียวกัน ตา หันไปทางพื้นตรงกลางมือ (รูปที่ 7 และรูปที่ 8)
