เป็นปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดที่วัตถุมีในระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อเป็นจังหวะ ยืดเยื้อ และเข้มข้น ซึ่งรวบรวมมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (โดยทั่วไปคือแขนขาที่ต่ำกว่า) อากาศหายใจที่ระดับน้ำทะเล
ในทางปฏิบัติ เป็นปริมาณสูงสุดของ O2 ที่สิ่งมีชีวิตสามารถจับได้ - ขนส่ง - ใช้และแสดงถึงความสามารถของบุคคลในการผลิตและใช้พลังงาน ซึ่งเกิดจากระบบแอโรบิกออกซิเดชัน
คำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์ที่ไม่เคร่งครัดทั้งสองนี้ช่วยให้เราเข้าใจถึงความสำคัญของ VO2max เป็นพารามิเตอร์สำหรับการประเมินสถานะสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดของแต่ละบุคคล
American Heart Association จัดทำตารางขึ้นในปี 1972 ซึ่งจำแนกระดับความฟิตต่างๆ ตามหน้าที่ของอายุ เพศ และ VO2max ที่เกี่ยวข้อง
เรามาเริ่มแยกความแตกต่างระหว่าง VO2max สัมบูรณ์และสัมพัทธ์กัน:
อันแรกแสดงถึงความสามารถในการใช้ออกซิเจนเป็นลิตร/นาที ในขณะที่อันที่สองพิจารณาน้ำหนักตัวในอัตราส่วนนี้และนิพจน์จะเปลี่ยนเป็นมล./กก./นาที ค่าสัมพัทธ์เหมาะสำหรับการประเมินบุคคลที่ไม่มีการแข่งขันเฉพาะเจาะจงมากกว่า หรือความต้องการระดับสูงมาก (นั่นคือพวกเราทุกคนเป็นผู้ปฏิบัติงาน IC !!)
วิธีการคำนวณการใช้ออกซิเจนสูงสุดในโรงยิมของคุณ?
โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่าโปรโตคอลจักรยาน Y.M.C.A นั้นใช้ได้ (Golding, Mavers, Sinning, 1989) การทดสอบนี้ใช้เพียงสามหรือสี่เฟสที่มีความเข้มเพิ่มขึ้นในเครื่องวัดความเร็วรอบ และหากระหว่างการดำเนินการ วัตถุมีค่าเกิน 85% ของ HRM การทดสอบจะถูกขัดจังหวะและใช้เฉพาะข้อมูลที่มีเท่านั้น เฟสแรกจะเหมือนกันสำหรับทุกคน คุณเริ่มปั่นด้วยโหลด 25 วัตต์ ในขณะที่โหลดที่เหลือจะแตกต่างกันไปตามการตอบสนองของหัวใจ
C "ควรสังเกตว่าในวิชาที่ได้รับการฝึกอบรมค่านิยมจะถูกประเมินสูงเกินไปในทางตรงกันข้ามในค่าที่ไม่ประจำพวกเขาจะถูกประเมินต่ำเกินไป
เป็นประโยชน์ที่จะรู้ว่า MET หรือเทียบเท่าเมตาบอลิซึมมีความสัมพันธ์โดยตรงกับ VO2max สัมพัทธ์ ซึ่งกำหนดเป็นทวีคูณของอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ความสัมพันธ์สามารถแสดงได้ดังนี้:
1 MET = 3.5 mlO2 / Kg / นาที
ความสัมพันธ์ที่สำคัญมากนี้ หากเราทราบอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของวัตถุที่เป็นปัญหา ทำให้เราวัดค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานบางอย่างที่ยืดเยื้อในช่วงเวลาหนึ่งได้อย่างแม่นยำ
รายการสมมตินี้อาจทำให้เราเฉยเมยและอาจสับสนเล็กน้อย ตัวอย่าง อาจปลุกความสนใจและทำให้แนวคิดที่แสดงออกอย่างรวดเร็วชัดเจนขึ้น
เรื่อง: Francesco Calise
อายุ: 41 ปี
น้ำหนัก: 68kg
ส่วนสูง: 174 ซม.
มวลไขมัน: 6%
มวลไขมัน: 4Kg (Jackson et al. Protocol)
การสร้าง MBR ใหม่: 196.8 Kcal / d (โปรโตคอลคีย์และแกรนด์)
VO2max สัมบูรณ์: 4.30 ลิตร / นาที
VO2max สัมพัทธ์: 63.2 มล. / นาที / Kg
MET: 18.06 (= VO2max rel / 3.5)
ข้อมูลในมือเราคิดว่าวัตถุที่ระบุดำเนินการเป็นเวลา 45 นาที กิจกรรมที่ทำให้เขามีส่วนร่วมโดยเฉลี่ย 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HRM) (คลาสประเภทไอซี) นี่คือสิ่งที่เราได้รับ:
เรารู้ว่า 70% ของ HRM สอดคล้องกับ 56% ของ VO2max ดังนั้นความพยายามในการเผาผลาญเฉลี่ยตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกายจะเท่ากับ 56% ของ 18.06 หรือ 10.41 Met
โดยทั่วไปเป็นเวลา 45 นาที ฉันจะใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องซึ่งสูงกว่า MBR (เมแทบอลิซึมพื้นฐาน) ของฉันประมาณ 10 เท่า ดังนั้นนี่คือการคำนวณง่ายๆ ที่ต้องทำ:
[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = ประมาณ 650 Kcal
โดยน้ำตาล 56% และไขมันที่เหลือ 44% (มีความสัมพันธ์โดยตรงกับเปอร์เซ็นต์เฉลี่ยของ VO2max) ต้องการทำให้ชีวิตซับซ้อนและดำเนินการต่อไปด้วยการคำนวณ เราได้รับกรัมของไขมันที่ใช้ระหว่างการออกกำลังกาย (โดยไม่พิจารณาการทำงานของร่างกายในการฟื้นฟูที่เก็บไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อ)
(650x44%) / 9 (แคลอรี่ที่มีอยู่ในไขมัน 1g) = 31.8 g
ณ จุดนี้ฉันต้องการสะท้อนสองภาพ
อย่างแรกคือยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไร (ความสม่ำเสมอจ่ายมากกว่าความทุกข์ทรมานแบบใช้ครั้งเดียว) ยิ่งคุณบริโภคด้วยความเข้มข้นของงานมากขึ้นเท่านั้น อย่างที่สองคือมีความรู้เพียงเล็กน้อย คุณจะได้รับข้อมูลที่น่าเชื่อถือมากขึ้นในแง่ของ ความฟิต (เพราะปรับแต่งได้จริง) มากกว่าที่ระบุโดยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่มีราคาแพงมาก
คำชี้แจงที่สำคัญ:
สิ่งที่เขียนขึ้นนั้นใช้ได้เฉพาะกับอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีและในกรณีที่ไม่มีพยาธิสภาพอยู่ในระหว่างดำเนินการและถือว่าเชาวน์ทางเดินหายใจที่ไม่ใช่โปรตีน ....
... เกี่ยวกับหัวข้อสุดท้ายนี้ คุณเคยได้ยินวลีในโรงยิม (มักใช้สำหรับสุภาพบุรุษ) เช่น: "ในที่สุดหลังจากการเสียสละมากมายฉันได้สูญเสีย X Kg แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกอ่อนแอมากขึ้นจาก พรุ่งนี้ฉันจะเริ่มทำอะไรให้กระชับ!”
ณ จุดนี้ "ความหายนะ" ได้เกิดขึ้น !!
ข้อผิดพลาดการฝึกอบรมบวกข้อผิดพลาดของแหล่งจ่ายไฟ ดำเนินการต่อ ...
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, ครูสอนปั่นจักรยาน Schwinn, ยิมนาสติกทรงตัว, โยคะฟิตและผู้สอนจักรยานเสือภูเขา
.jpg)
