อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด: มีไว้เพื่ออะไร?

สูงสุด (FcMax) คือความสามารถสูงสุดของหัวใจในการเพิ่มชีพจร โดยวัดเป็นครั้งต่อนาที (bpm)

Shutterstock

FcMax เชิงทฤษฎีหรือที่ประมาณโดยใช้สูตรทางคณิตศาสตร์ จำเป็นสำหรับการประเมินภาระงานภายในของการออกกำลังกาย เนื่องจากอยู่ในสูตรของ:

• คูเปอร์และคาร์โวเนน
• ฮิโรฟุมิ ทานากะ.

ต่อมาเราจะวิเคราะห์ในรายละเอียด

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: ปริมาณงาน .

Heart Rate Trainers ของระบบแอโรบิก อายุ สลิมมิ่ง หัวใจและหลอดเลือด 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

ดัดแปลงมาจาก: ผู้สอนด้านสุขภาพ / ฟิตเนส "s - โดย E.T. Howley & B. Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

สูตรของคูเปอร์: (ตามทฤษฎี FcMax) x% Fc

สูตร Karvonen: (ตามทฤษฎี FcMax - Resting HR) x% VO2 max + Resting HR

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

ตารางการติดต่อระหว่าง% Vo2 สูงสุด &% F.C.

ตารางนี้มีวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวเพื่อให้สอดคล้องกันระหว่างการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2max) กับอัตราการเต้นของหัวใจ ความสับสนของสูตรทั้งสองจะทำให้เกิดข้อผิดพลาดในการคำนวณโดยรวม

ตัวอย่างเช่น จำเป็นต้องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจในการทำงานของผู้ทดลองอายุ 22 ปี (พัก 65 ครั้งต่อนาที) ซึ่งต้องทำงานเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดโดยมุ่งเป้าไปที่ "การลดน้ำหนัก" ดังนั้นจึงต้องมีขีดจำกัดขั้นต่ำของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก: สำหรับ Cooper ภาระจะสอดคล้อง ถึง 65% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด สำหรับ Karvonen ถึง 50% ของ VO2max (ความจุแอโรบิก)