โดย Dr. Marco Martone
นอกจากความแข็งแกร่งและความทนทานแล้ว การพัฒนาความยืดหยุ่นที่ดีหรือการเคลื่อนตัวของข้อต่อก็เป็นองค์ประกอบสำคัญของสมรรถนะของมอเตอร์เช่นกัน ในการเพาะกาย เช่นเดียวกับกีฬาที่ใช้กำลังทั้งหมด ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การพัฒนาความยืดหยุ่นได้พิชิตพื้นที่ที่เพิ่มขึ้นใน โปรแกรมประจำปีจึงกลายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการฝึกซ้อมกีฬา ไม่ต้องพูดถึงประโยชน์ที่ได้รับจากเวทีการแข่งขันในแง่ของความสง่างามที่มากขึ้นในการเสนอท่าคลาสสิกโดยไม่แสดงท่าทางที่น่าอึดอัดใจ จริง ๆ แล้วเมื่อคุณดูการแข่งขันคุณสามารถ รู้ได้ง่ายว่าใครกำลังยืดและใครไม่
หนึ่งในนักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงที่สุดด้านสิ่งแวดล้อม ดร.ทิวดอร์ โอ. บอมปา นักวิชาการด้านการแสดงของมนุษย์และผู้สนับสนุนการกำหนดเวลาเพื่อสร้างพลังและมวลกล้ามเนื้อ ยืนยันในหนังสือของเขา "Serious Strentgh Training" ว่า: "ก่อนการพัฒนาความแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อในส่วนใดของกล้ามเนื้อนั้นจำเป็นต้องพัฒนาความยืดหยุ่นของส่วนนั้นๆ " ทั้งนี้เพราะการพัฒนาการเคลื่อนตัวของข้อต่อที่ดีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ทั้งในด้านความแข็งแรง พลัง และมวลกล้ามเนื้อ และถือเป็นการประกันประเภทหนึ่ง ข้อต่อที่เป็นปัญหา. .
ก่อนอื่นมาพูดถึงความเป็นไปได้ในการเพิ่มประสิทธิภาพและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อด้วยการใช้การยืดกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงต้องมีความคล่องตัวของข้อต่อมากขึ้น ในการทำเช่นนี้ ฉันต้องการให้คุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับโครงสร้างของเส้นใยกล้ามเนื้อ
ภายในเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละอันมีหน่วยย่อยที่เรียกว่า myofibrils ในทางกลับกัน myofibril แต่ละอันประกอบด้วยชุดของหน่วยที่เรียกว่า sarcomeres ในแต่ละ sarcomere เราพบเส้นใยหนาที่เรียกว่า myosin และทินเนอร์ที่เรียกว่าแอคติน ฟิลาเมนต์เหล่านี้ทั้งแบบหนาและแบบบาง ตั้งอยู่บนเส้นทางที่แยกจากกันแต่ขนานและทับซ้อนกันเล็กน้อย Actin และ myosin ถือเป็นโปรตีนหดตัวที่แท้จริงในแง่ที่ว่าพวกเขามีหน้าที่ในการหดตัวของกล้ามเนื้ออันที่จริงมันคือการลื่นของแอคติน ดังนั้นการซ้อนทับบน myosin เพื่อกำหนดความสั้น ของ sarcomere จึงเป็นตัวกำหนดการหดตัวของกล้ามเนื้อ ถ้าในการหดตัว เส้นใยแอคตินทับซ้อนกับเส้นใยไมโอซิน การยืดตัวจะเกิดตรงกันข้าม กล่าวคือ การยืดตัวของโครงสร้างของเส้นใยเกิดขึ้นเนื่องจากการที่ซาร์โคเมียร์แต่ละตัวขยายไปถึงจุดที่ไม่มีการทับซ้อนกันอีกต่อไป จากการศึกษาบางชิ้น ภาวะนี้จะเป็นตัวกำหนดความเป็นไปได้ในการเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ
จาก:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิจัยที่ดำเนินการในมหาวิทยาลัยในลอนดอนบางแห่งได้ยืนยันว่าหลังจากช่วงที่กล้ามเนื้อยืดยาวขึ้น ร่างกายจะรับรู้ถึงการลดลงของการทับซ้อนกันระหว่างแอคตินและไมโอซิน และสังเคราะห์สารซาร์โคมีร์ใหม่ในส่วนสุดท้ายของเส้นใยไมโอฟิลาเมนต์ เพื่อฟื้นฟูปริมาณที่ทับซ้อนกันของ actin และ myosin ในแต่ละ sarcomere เป็นที่ชัดเจนว่าการทับซ้อนกันมากขึ้นส่งผลให้เกิดศักยภาพในการผลิตแรงที่มากขึ้น ข้อเท็จจริงที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่เกิดขึ้นจากการศึกษาเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของข้อต่อคือประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเช่นกันเนื่องจากความฝืดของกล้ามเนื้อน้อยจะเพิ่มศักยภาพในการใช้งาน ของส่วนประกอบยืดหยุ่นของกลุ่มกล้ามเนื้อ
ฉันพนันได้เลยว่าคุณทำให้ตัวเองต้องการยืดเส้นยืดสาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องทำอย่างไร อันที่จริงแล้ว การทำก่อนหรือหลังการออกกำลังกายนั้นไม่เหมือนกัน แต่จริง ๆ แล้วอาจเป็นอันตรายได้หากเคยทำมาก่อน เพราะมันแสดงให้เห็นว่าอาจทำให้คุณเสียแรงเป็นเปอร์เซ็นต์ ในทางกลับกัน การศึกษาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่วมยืนยันว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัว อันที่จริงหลังการฝึก กล้ามเนื้อจะสั้นกว่าความยาวทางกายวิภาคเล็กน้อย และเมื่อพิจารณาว่าการงอกใหม่ จึงต้องกลับสู่ความยาวตามธรรมชาติ การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายจะทำให้ความยาวของกล้ามเนื้อกลับคืนสู่ระดับที่เหมาะสมที่สุดด้วยการเร่ง ด้วยวิธีนี้กระบวนการกู้คืนที่สำคัญมาก
ต่อ: ส่วนที่สอง "
