แก้ไขโดย Dr. Davide Marciano
การออกกำลังกายทั้งหมดมีช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบตั้งแต่ต้นจนจบการทำซ้ำ ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการกดแบบตั้งโต๊ะ ช่วงของการเคลื่อนไหวทั้งหมดตั้งแต่หน้าอกไปจนถึงการยืดแขนสูงสุด (ข้อต่อ "ล็อก" ศอก)ในช่วงของการเคลื่อนไหวนี้มีตำแหน่งที่กล้ามเนื้อออกแรงหดตัวสูงสุด
ที่กล่าวว่า ให้ถามตัวเองว่า การหดตัวคงที่คืออะไร?
กล้ามเนื้อจะหดตัวแบบคงที่เมื่อยกน้ำหนักออกจากตำแหน่ง "ล็อค" แต่ยังคงนิ่งอยู่ พูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องถือน้ำหนักของคุณไว้ที่จุดที่หดตัวสูงสุดของการออกกำลังกายนั้น
การหดตัวแบบสถิตอยู่บนพื้นฐานของหลักการที่ว่าจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อสูงสุดจะหดตัวเมื่อคุณอยู่ใน "ช่วงการหดตัวสูงสุด" เหตุใดจึงไม่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานเฉพาะในระยะนี้ไม่รวม ROM
หากไม่มีคำอธิบายเล็กๆ น้อยๆ นี้ เรามาดูข้อเท็จจริงกัน
ในกิจวัตรที่อิงจากการหดตัวคงที่ ไม่ต้องนับซ้ำ แต่ชุดประกอบด้วยการถือน้ำหนักไว้ระหว่าง 5 ถึง 15 วินาที
ความก้าวหน้าทำได้โดยใช้น้ำหนักเท่าเดิมจนกระทั่งถึง 15 วินาที เมื่อถึงช่วงเวลานี้ โหลดต้องเพิ่มขึ้น 15 - 30%
ยกตัวอย่างอีกครั้งหนึ่ง ม้านั่งราบที่เรารักมาก ซึ่งเราสามารถรับน้ำหนักได้ 100 กก. เป็นเวลา 5 วินาทีในช่วงการหดตัวสูงสุด ในการฝึกต่อไปนี้ 5 วินาทีจะเป็น 9 จากนั้น 12 และสุดท้าย 15 เมื่อเราไปถึงเส้นชัย เราต้องเพิ่มประมาณ 10 - 15 Kg แล้วเริ่มใหม่อีกครั้งจาก 5 วินาที
คุณต้องทำหนึ่งชุดต่อการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง แม้ว่าในบางกรณีอาจใช้สองชุดก็ได้
ตัวอย่างของการฝึกแบบคงที่อาจเป็นดังต่อไปนี้:
ฉันไม่เคยเห็นนักเรียนของฉันเติบโตเต็มที่ด้วยเทคนิคการฝึกอบรมนี้ ซึ่งแตกต่างจากผู้เขียน อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับเทคนิคอื่นๆ (ยกเว้นเทคนิคทั่วไปที่เราพบในนิตยสาร "อันดับสูง" ที่สร้างจากตัวอย่างทั่วไป) ฉันคิดว่าจะต้องทดลองและตรวจสอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใส่ในการกำหนดช่วงเวลาที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายที่ดี !
