กระดานบาลานซ์เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายในการใช้งาน และการรวมบอร์ดในการฝึกซ้อมของคุณ แม้แต่ที่บ้าน ก็มีประโยชน์หลายประการ
มีจำหน่ายในรุ่นต่างๆ ส่วนใหญ่ทำจากไม้หรือพลาสติก โดยส่วนบนแบน กลมหรือสี่เหลี่ยม และก้นรูปโดมที่ไม่มั่นคงซึ่งช่วยให้เคลื่อนที่และโค้งงอไปในทิศทางต่างๆ เพื่อให้เหมาะกับท่าออกกำลังกายที่คุณต้องการมากที่สุด
ประโยชน์
มีข้อดีหลายประการในการใช้งานระหว่างการออกกำลังกาย:
- การปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาส่วนล่าง
- เพิ่มทักษะยนต์,
- การป้องกันการบาดเจ็บบางอย่าง
- ท่าทางที่ดีขึ้น
แม้ว่าจะไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่กระดานทรงตัวยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากการฝึกกับท่านี้ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก
ในที่สุด นักกายภาพบำบัดจะใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการบำบัดฟื้นฟูสำหรับเคล็ดขัดยอกที่ข้อเท้า เพราะมันช่วยเพิ่มความคล่องตัว
ความเสี่ยง
เช่นเดียวกับเครื่องมืออื่น ๆ กระดานดุลยังสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากใช้ไม่ถูกต้อง
การปรับปรุงการทรงตัวและการเพิ่มความแข็งแรงของข้อเท้าเป็นข้อดีหลักสองประการของการออกกำลังกายที่ข้อเท้า อย่างไรก็ตาม การสูญเสียการทรงตัวและการล้มก็เป็นความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเช่นกัน
ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องให้ความสนใจ และหากคุณประสบปัญหาข้อเท้าอ่อน เข่าหรือสะโพก จะเป็นการดีกว่าที่จะจำกัดการใช้หรือให้นักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคอยช่วยเหลือในการเคลื่อนไหวของคุณ
, quadriceps, hamstrings, น่อง, กล้ามเนื้อหลักช่วยปรับปรุงเสถียรภาพการประสานงานและการรับรู้เชิงพื้นที่
- ยืนบนกระดานโดยให้เท้าของคุณอยู่ตรงขอบด้านนอกและแยกความกว้างสะโพก
- รักษาท่าตั้งตรงและกระดูกสันหลังตรง
- เลือกจุดโฟกัสที่อยู่ตรงหน้าคุณเพื่อโฟกัสเพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว
- เปลี่ยนน้ำหนักของคุณเพื่อไม่ให้ขอบกระดานบาลานซ์สัมผัสกับพื้น
- สามารถถือแขนไว้ตรงหน้าคุณหรือที่สะโพกได้
- รักษาสมดุลเป็นเวลา 30 วินาที
- ค่อยๆ เอียงกระดานไปข้างหน้าจนแตะพื้น แล้วย้อนกลับในลักษณะเดียวกัน
- เลื่อนไปมาเป็นเวลา 30 วินาที
- กลับสู่ตำแหน่งสมดุลเริ่มต้น
- ค่อยๆ เอียงกระดานไปทางด้านขวาแล้วไปทางซ้าย
- ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นเวลา 30 วินาที
- กลับสู่ตำแหน่งสมดุลเริ่มต้น
- วางตัวเองบนกระดานโดยให้เท้าอยู่ใกล้ขอบ กว้างกว่าระยะสะโพกเล็กน้อย
- ยกแขนไปข้างหน้าหรือข้างลำตัวเพื่อรักษาสมดุล
- งอเข่าอย่างช้าๆขณะทำหมอบ
- ดันส้นเท้าของคุณและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของคุณ
ไม้กระดาน
ท่านี้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง บั้นท้าย สะโพก ขา ไหล่ หลัง และแขน
- สมมติตำแหน่งเริ่มต้นของแผ่นกระดานคลาสสิก แต่วางมือบนกระดานทรงตัว กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
- เหยียดขาไปข้างหลัง ให้เท้าชิดกัน และทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง
- ให้แขนของคุณตรง
- รักษาตำแหน่งไว้ 30 วินาทีหรือนานที่สุด
ยก
แบบฝึกหัดนี้ใช้ครีบอก ไทรเซ็ปส์ และแกนกลางของคุณ
- สมมติตำแหน่งเริ่มต้นของแผ่นกระดานคลาสสิก แต่วางมือบนกระดานทรงตัว กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
- เหยียดขาไปข้างหลัง ให้เท้าชิดกัน และทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง ในกรณีที่รักษาสมดุลได้ยาก สามารถวางเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
- ยืดแขนของคุณ
- ดึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อรักษาสมดุลและให้ศีรษะหันไปข้างหน้า
- งอข้อศอกและลดตัวเองให้ช้าที่สุดโดยให้ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง
- หยุดสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของคุณ
สะพานบั้นท้าย
การทำสะพานบนกระดานทรงตัว นอกเหนือจากการฝึกกล้ามเนื้อสะโพกแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและแกนกลางลำตัวแข็งแรง
- นอนหงาย งอเข่า แขนอยู่ข้างลำตัว และฝ่าเท้าบนกระดาน
- เกร็งก้นและบังคับเท้าให้ยกสะโพกขึ้นจากพื้น
- ลุกขึ้นให้มากที่สุด รักษาสมดุลของคุณ
- อยู่ในตำแหน่งสองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ค่อยๆ ลดลำตัวลงกับพื้น
- ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของคุณ
การฝึกข้อเท้าที่อ่อนแอด้วยการออกกำลังกายแบบเฉพาะก็มีประโยชน์เช่นกัน
