ดูวิดีโอ
- รับชมวิดีโอบน youtube
ข้อเท้าแพลงเป็นอาการบาดเจ็บที่ส่งผลต่อข้อต่อระหว่างขาและเท้า
มันเป็นหนึ่งในการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดในกีฬา (วอลเลย์บอล, บาสเก็ตบอล, ฟุตบอล, รักบี้, กรีฑา ฯลฯ ) แต่ยังอยู่ในชีวิตประจำวัน
ข้อเท้าแพลงเป็นอาการบาดเจ็บที่ส่งผลต่อเอ็นเป็นหลัก แต่บางครั้งก็ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบข้างหายได้
ข้อเท้าแพลงเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อข้อเคลื่อนของข้อเท้าเกินขีดจำกัดทางสรีรวิทยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในลักษณะที่ไม่มีการควบคุมและไม่โต้ตอบ
โดยปกติ การบาดเจ็บนี้เป็นผลมาจากเหตุการณ์เดียว (ที่เรียกว่า "แพลง") และเรียกว่า "แพลงเฉียบพลัน" อย่างไรก็ตาม กรณีที่มีการบิดเบือนเรื้อรังไม่ใช่เรื่องแปลก เช่น การประนีประนอมเนื่องจากการกระตุ้นซ้ำๆ ที่รุนแรงน้อยกว่าหลายครั้ง
ความเสียหายส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวภายใน (บ่อยขึ้น) หรือการหมุนของเท้าภายนอก
- ปวด.
- ข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหว
- บวม.
- อาการบวมน้ำ
- ในระยะเฉียบพลัน:
- ทำให้เคลื่อนไหวข้อเท้า
- ลดปัจจัยการอักเสบและบวมน้ำ/ห้อ
- ขจัดความเครียดทางกลบนเอ็นที่เสียหาย
- ในระยะกึ่งเฉียบพลัน:
- เน้นกลไกข้อต่อเพื่อปรับเส้นใยคอลลาเจนให้เหมาะสมในระหว่างการซ่อมแซมวัตถุประสงค์คือ:
- ลดความเจ็บปวด
- กู้คืนความพิเศษ
- ขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและอาการบวมน้ำ
- เริ่มฟื้นฟูความแข็งแกร่ง
- อยู่ในขั้นตอนการศึกษาใหม่:
- กู้คืน proprioception
- ฟื้นพลัง.
- ป้องกันอาการกำเริบ
- การทำให้รุนแรงขึ้นของการบาดเจ็บ
- ความเรื้อรังของแพลง
- โอเมก้า 3: พวกมันคือกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA), โดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) และอัลฟา ไลโนเลนิก (ALA) พวกมันมีหน้าที่ต้านการอักเสบ สองตัวแรกมีฤทธิ์ทางชีวภาพอย่างมากและมีส่วนใหญ่อยู่ใน: ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาโบนิโต ปลาซาร์ดิเนลลา ปลาเฮอริ่ง อัลเล็ตเตราโต พุงของทูน่า ปลาการ์ฟิช สาหร่าย กุ้งเคย ฯลฯ ส่วนที่สาม มีการเคลื่อนไหวน้อยกว่าแต่ถือเป็นสารตั้งต้นของ EPA ส่วนใหญ่ประกอบด้วยในส่วนไขมันของอาหารบางชนิดที่มาจากพืชหรือ ในน้ำมันของ: ถั่วเหลือง ลินซีด เมล็ดกีวี เมล็ดองุ่นเป็นต้น
- สารต้านอนุมูลอิสระ:
- วิตามิน: วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ แคโรทีนอยด์ (โปรวิตามินเอ) วิตามินซี และวิตามินอี
แคโรทีนอยด์มีอยู่ในผักและผลไม้สีแดงหรือสีส้ม (แอปริคอต พริก แตง ลูกพีช แครอท สควอช มะเขือเทศ ฯลฯ); พวกมันยังมีอยู่ในกุ้งและนม
วิตามินซีเป็นเรื่องปกติของผลไม้รสเปรี้ยวและผักบางชนิด (มะนาว ส้ม ส้มแมนดาริน เกรปฟรุต กีวี พริก ผักชีฝรั่ง ชิโครี่ ผักกาดหอม มะเขือเทศ กะหล่ำปลี ฯลฯ)
วิตามินอีพบได้ในส่วนไขมันของเมล็ดพืชหลายชนิดและน้ำมันที่เกี่ยวข้อง (จมูกข้าวสาลี จมูกข้าวโพด งา ฯลฯ) - แร่ธาตุ: สังกะสีและซีลีเนียม ส่วนใหญ่ประกอบด้วย: ตับ เนื้อสัตว์ นม และอนุพันธ์ หอยสองฝา (โดยเฉพาะหอยนางรม) ส่วนที่สองมีอยู่ใน: เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากปลา ไข่แดง นมและอนุพันธ์ อาหารที่อุดมด้วยคุณค่า (มันฝรั่ง ฯลฯ)
- โพลีฟีนอล: ฟีนอลธรรมดา ฟลาโวนอยด์ แทนนิน อุดมไปด้วย: ผัก (หัวหอม, กระเทียม, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, เชอร์รี่, ฯลฯ ), ผลไม้และเมล็ดที่เกี่ยวข้อง (ทับทิม, องุ่น, เบอร์รี่, ฯลฯ ), ไวน์, เมล็ดพืชน้ำมัน, กาแฟ, ชา, โกโก้, พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช ฯลฯ
หากไม่ได้รับการชดเชยด้วยอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไลโนเลอิก แกมมาไลโนเลนิก ไดโอโม-แกมมาไลโนเลนิก และกรดอาราชิโดนิก เช่น น้ำมันเมล็ดพืช (โดยเฉพาะ ถั่วลิสง) ถั่วส่วนใหญ่ พืชตระกูลถั่วบางชนิด เป็นต้น
- ระบบบรรเทาอาการปวดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุด (นอกเหนือจากการรักษาด้วยยา) ใช้กลไกทางกายภาพของอุณหภูมิ:
- Cryotherapy: ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาระยะเฉียบพลัน (นานถึง 48 ชั่วโมง); ใช้วันละ 3-4 ครั้งประมาณ 2 นาที มันทำหน้าที่เป็น vasoconstrictor เพื่อลดอาการบวมของข้อ น้ำแข็งแช่อยู่ในน้ำ และใส่ในถุงพิเศษ การใช้งานโดยตรง แต่ผิวหนังต้องได้รับการปกป้องด้วยผ้าขนสัตว์เพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้จากความเย็น
- ประคบร้อน: ตรงกันข้าม ไม่ควรใช้ในระยะเฉียบพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อข้อเท้ายังบวมหรือมีเลือดปน ตรงกันข้าม มีประโยชน์ต่ออาการปวดเรื้อรังของเอ็นและการบาดเจ็บของเอ็น
- การบำบัดฟื้นฟูแบบดั้งเดิมสำหรับข้อเท้าแพลงเกี่ยวข้องกับโปรแกรมการทำงานที่แบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอน:
- Proprioceptive re-education: แบบฝึกหัดที่มุ่งกระตุ้นและให้ความรู้ใหม่แก่ความไวที่ช่วยให้รู้ตำแหน่งของร่างกายในอวกาศ:
- ในขั้นต้น มีการวางแผนการฝึกขนถ่ายบางส่วน
- ต่อจากนั้น การออกกำลังกายจะถูกวางแผนในท่ายืน เพื่อให้สามารถกระจายน้ำหนักได้
- จากนั้นคุณต้องออกกำลังกายแบบสองขั้วบนพื้นผิวที่ไม่เสถียร (ระนาบวงกลม แท็บเล็ต ฯลฯ)
- ดังนั้นเราจึงดำเนินการแยกข้อต่อออก กล่าวคือ ชักชวนด้วยวิธีโมโนโพดาลิกและทวิภาคี
- สุดท้ายนี้จะมีการดำเนินการ "การเดินทางเชิงรับความรู้สึก" เพื่อปรับจังหวะและกระตุ้นตัวรับขณะเดินบนพื้นไม่เรียบ
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การได้รับถ้วยรางวัลที่ดีของกล้ามเนื้อจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บซ้ำๆ และช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่อได้:
- ในขั้นต้น ขอแนะนำให้ฝึกหลายชุดโดยทำซ้ำไม่กี่ครั้ง
- หลีกเลี่ยงการบรรทุกเกินพิกัดที่อาจสร้างความเสียหายให้กับช่องที่ได้รับความทุกข์ทรมานอยู่แล้ว
- ใช้หนังยางหรือลูกฟองน้ำ
- ในเวลาต่อมาคุณสามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ เหล่านี้มีสองประเภท:
- พัฒนาการของกล้ามเนื้อขาหลัง
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา
- การฟื้นฟูท่าทาง: การฟื้นฟูการเดินและการเคลื่อนไหวแบบนักกีฬา
- Proprioceptive re-education: แบบฝึกหัดที่มุ่งกระตุ้นและให้ความรู้ใหม่แก่ความไวที่ช่วยให้รู้ตำแหน่งของร่างกายในอวกาศ:
- นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ของการฟื้นฟูในน้ำ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโดยให้ร่างกายจุ่มน้ำ โดยใช้หลักการของอาร์คิมิดีสและปฏิกิริยาหนืด นอกจากนี้ยังแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอน:
- Proprioceptive re-education: การออกกำลังกายที่ใช้บ่อยที่สุดคือการเดินโดยให้กระดานลอยอยู่ใต้ฝ่าเท้า
- การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายด้วยขั้นตอนงอขยายของขาด้วยการรองรับการลอยตัว, ว่ายน้ำคลานด้วยตีนกบ, เดินด้วยเครื่องมือที่เพิ่มความต้านทาน, การเหนี่ยวนำ, การลักพาตัวและการเคลื่อนไหวของขาในท่ายืน
- การฟื้นตัวของท่าทาง: เดินไปข้างหน้า ถอยหลัง ด้านข้าง วิ่ง กระโดด กระโดด และสถานการณ์อื่น ๆ ที่คล้ายกับกิจกรรมเฉพาะ
- บางคนเลือกใช้รองเท้าที่เสริมด้วยการติดตั้งพื้นรองเท้าแบบเฉพาะเจาะจง: รองเท้าเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อแก้ไขชีวกลศาสตร์ของเท้าและข้อเท้า บางรุ่นเป็นแบบ preformed บางรุ่นผลิตขึ้นเอง
- สำหรับการใช้งานเฉพาะที่: ส่วนใหญ่เป็นขี้ผึ้งหรือเจลที่มีเกลือไอบูโพรเฟนไลซีน 10% หรือคีโตโพรเฟน 2.5% (เช่น Dolorfast®, Lasonil®, Fastum gel® เป็นต้น) พวกเขามีข้อได้เปรียบในการแสดงในพื้นที่โดยไม่ทำให้กระเพาะอาหารและตับตึง
- สำหรับการใช้งานทางปาก: ตัวอย่างเช่น ไอบูโพรเฟน (Brufen®, Moment®, Spidifen® เป็นต้น) พวกมันมีศักยภาพมากกว่าแม้ว่าจะเป็นแบบทั่วไปมากกว่าขี้ผึ้งและเจลก็ตาม อาจต้องใช้ gastroprotector ผู้ที่เป็นโรคตับหรือไตไม่สามารถรับประทานได้
- แบบฉีดได้: สิ่งเหล่านี้เป็นการแทรกซึมที่ใช้เฉพาะในกรณีที่จำเป็นจริงเท่านั้น พวกมันมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่รุนแรงมาก แต่ในการรักษาเป็นเวลานาน พวกเขามักจะประนีประนอมกับเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบ
