การออกกำลังกายตามหน้าที่เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและทรัพยากรของร่างกาย

เริ่มต้นจากการสันนิษฐานว่าทุกอิริยาบถและกีฬาโดยทั่วไปควรสร้างและแสวงหาผลในเชิงบวกและยั่งยืนในชีวิตประจำวันของเราแต่ละคน ผ่านรูปแบบการทำงานใหม่ที่มีประสิทธิภาพสูงและให้ผลตอบแทนสูง เราได้พยายามพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมที่มุ่งเป้าไปที่ ที่ปรับปรุงความสามารถและคุณภาพของสิ่งมีชีวิตต่าง ๆ โดยการกระตุ้นร่างกายให้ตอบสนองเชิงบวกต่อปัจจัยการผลิตทั้งหมดที่ส่งผลต่อปฏิกิริยา สมรรถภาพ ความแข็งแรง ความอดทน การปรับสภาพกล้ามเนื้อและกระดูก และการประสานงานของมอเตอร์ ทำให้เขาจำเป็นต้องดำเนินการและให้ความร่วมมืออย่างสมบูรณ์อีกครั้ง และในทางโลกด้วยตัวเขาเอง
อันที่จริง กลยุทธ์ที่นำมาใช้ทำให้สามารถสร้างแบบจำลองการทำงานได้โดยไม่มีข้อจำกัดในการใช้งาน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับสภาพของกล้ามเนื้อและหัวใจ ซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของจิตและกายของทุกคนที่ฝึกฝน ต้องขอบคุณ "การใช้วิธีการสอนที่เป็นนวัตกรรมใหม่ - เสริมด้วยจินตนาการของตัวเองและด้วยเครื่องมือเฉพาะมากมายที่เปิดตัวในตลาดโดยบางบริษัทที่เชี่ยวชาญในภาคส่วนนี้ (รูปที่ a) -" การฝึกอบรมการใช้งาน "มีรูปร่างซึ่งทำให้ร่างกายเป็น "เป็น" เอนทิตีที่ยอดเยี่ยมเพียงชิ้นเดียว ฟื้นการทำงานที่สมบูรณ์ของสายจลนศาสตร์ระหว่างการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน

การเลือกเสนอหรือเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะดังกล่าวโดยผู้เชี่ยวชาญในภาคส่วน จึงต้องแสวงหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีความสามารถในสาขานั้นๆ ด้วยความปรารถนาอย่างแท้จริงที่จะปฏิบัติตามความต้องการเฉพาะของบุคคลหรือกลุ่มเดียวโดยประเมินอย่างรอบคอบ ทุกแง่มุมของการฝึกกีฬาที่ต้องการ โดยคำนึงถึงข้อบกพร่องของแต่ละวิชา
ด้วยการฝึกอบรมตามหน้าที่ เราดำเนินการตามหลักการที่มีตั้งแต่:

- จากการรับรู้และการควบคุมท่าทาง ข้อต่อ และส่วนกระดูกทุกส่วนอย่างต่อเนื่อง ในแต่ละการเคลื่อนไหว เพื่อค้นหาการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อสูงสุด

- จากการมีส่วนร่วมของร่างกายในทุกระนาบของการเคลื่อนไหวในอวกาศดังนั้น; หน้าผาก, ทัล, ตามขวางเพื่อกระตุ้นตัวรับ proprioceptive ในระหว่างการออกกำลังกายที่ไม่เสถียรทั้งหมดของร่างกายที่สร้างขึ้นด้วยฐานรองรับที่ลดลงหรือไม่เสถียร

ลักษณะพื้นฐานของกิจกรรมทางกายโดยเฉพาะนี้คือการวิจัย การป้องกัน และการเพิ่มประสิทธิภาพด้วยวิธีการใดๆ ในการเสริมความแข็งแรงของเข็มขัดหน้าท้องและกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนปลาย (รูปที่ b) ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในเส้นทางการทำงานซึ่งมีส่วนร่วมในการปรับปรุงประสิทธิภาพทางกายภาพโดยรวม ในระหว่าง การออกกำลังกาย

อันที่จริงกล้ามเนื้อหน้าท้องจัดเป็นเครื่องรัดตัวสี่ด้านที่เรียกว่า "แกนกลาง" ซึ่งครอบคลุมส่วนหน้าของลำตัว ตั้งแต่กระดูกสันอกและซี่โครงไปจนถึงกระดูกหัวหน่าว และขยายไปรอบๆ เข็มขัดอุ้งเชิงกราน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราสามารถระบุ:

- rectus abdominis: กล้ามเนื้อยาวและแบนที่ด้านหน้าของช่องท้อง จากกระดูกอกถึงหัวหน่าว ที่ด้านใดด้านหนึ่งของเส้นกึ่งกลางจินตภาพ มันมีหน้าที่งอกระดูกสันหลังเหมือนเมื่องอหรืองอไปข้างหน้า นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องและสนับสนุนอวัยวะที่อยู่ในช่องท้องอีกด้วย

- สันนอก: กล้ามเนื้อแทนด้วยเส้นใยเฉียงที่ไปจากส่วนล่างของกรงซี่โครงไปยังยอด iliac หน้าที่ของมันคือการงอลำตัวไปด้านข้างและทำให้มันหมุนเหมือนในการบิด

- L "เฉียงภายใน: กล้ามเนื้อที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกับเฉียงภายนอก แต่มีเส้นใยในทิศทางตรงกันข้าม กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันโดยทำงานร่วมกันในลักษณะที่เหมือนกัน

- แนวขวางของช่องท้อง: กล้ามเนื้อที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อทั้งสองข้างตามรายการด้านบน มีเส้นใยเรียงตามขวาง มีส่วนร่วมในการช่วยกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและมีลำไส้

- สี่เหลี่ยมของเอว: ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 2 มัดที่อยู่ด้านข้างของกระดูกสันหลังและตั้งแต่ซี่โครงสุดท้ายไปจนถึงยอดอุ้งเชิงกราน ด้านหน้า ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ทำหน้าที่ได้

การปรับปรุงโทนสีกล้ามเนื้อของคอร์เซ็ตอย่างเห็นได้ชัด จะช่วยปรับปรุงความเสถียรของ "แกนกลาง" ซึ่งส่งผลให้แข็งแรงและกระชับมากขึ้น จะช่วยเพิ่มความไว การรับรู้ และการเชื่อมต่อระหว่างส่วนปลายของร่างกาย (ลำตัว เชิงกราน ขา) ลดและลดการกระจายกำลังและพลังงานรายวันที่ไร้ประโยชน์
ระบบการทำงานที่เป็นเลิศ - ในบริบทใด ๆ มันจะได้รับการฝึกฝน นั่นคือภายในโครงสร้างที่ทันสมัยและมีอุปกรณ์ครบครันโดยเฉพาะ (รูปที่ c) หรือเพียงแค่ในที่ "เปิด" (รูป d) - ต้องมีการกระทำที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่อนุญาต การจัดการโซ่จลนศาสตร์ที่ยอดเยี่ยมและสภาพร่างกายที่ดีเพื่อฝึกร่างกายให้ทำทุกอย่างที่ชีวิตประจำวันต้องการ

ดังนั้น โดยการแทรกไดนามิก ปลอดภัย สั้น เข้มข้น และวงจรขนาดเล็กที่มีความเข้มผันแปร การออกกำลังกายสามารถจัดสำหรับวัตถุประสงค์ที่หลากหลาย และต้องออกแบบตามการเคลื่อนไหวหลายข้อต่อและหลายทิศทาง โดยใช้การกระทำสลับของความเร็ว ความต้านทาน, plyometrics , ความว่องไวและการวิ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ไม่เสถียรการทรงตัวและการประสานงานของมอเตอร์ (ตัวเลข e - f)

สำหรับนักกีฬาที่กำลังมองหาการแสดงใหม่ การปรับการทำงานใหม่ หรือเพียงแค่ให้กลับมามีรูปร่างอีกครั้งในระยะเวลาอันสั้น นี่อาจเป็นกิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดที่จะเปิดใจอีกครั้งกับวิธีการฝึกฝนและวิธีการสอนจากแนวคิดใหม่ของฟิตเนสที่นำไปสู่ ความพึงพอใจส่วนตัวและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างที่ไม่เคยคาดหวังมาก่อน แม้แต่ในกีฬาแข่งขันอื่น ๆ เนื่องจากลักษณะเฉพาะและประสิทธิภาพการฝึกตามการใช้งานจึงไม่มีข้อจำกัดในการใช้งาน (พึงระลึกเสมอว่าไม่มีโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบและทุกการออกกำลังกายหรือวิธีการฝึกซ้อม ต้องดัดแปลงและปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับแต่ละบุคคลเสมอ) และสามารถแก้ไขได้ ปรับเปลี่ยน ปรับขนาด และแก้ไขได้ทุกเมื่อที่ต้องการโดยมีเป้าหมายเพื่อให้เป็น "การฝึก" ที่ขาดไม่ได้และมีประโยชน์อย่างแท้จริงเมื่อเวลาผ่านไป ที่ต้องใช้ ada . อย่างต่อเนื่อง ยึดติดกับสิ่งเร้าและประสิทธิภาพใหม่
ในการวางแผนการฝึกปฏิบัติงาน จำเป็นต้องประเมินระดับการเตรียมนักกีฬาของวิชา ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็น:

• ผู้เริ่มต้น
• ระดับกลาง,
• ขั้นสูง,

และตัวแปรต่างๆ ซึ่งจะเป็น:

• ประเภทของงาน (ครั้งหรือซ้ำ)
• เวลาทำงาน (รวมไม่เกิน 20 - 30 นาที)
• เวลาพักฟื้น
• ความเร็วในการดำเนินการ
• ความก้าวหน้าของภาระ
• ทางเลือกของการออกกำลังกาย
• การผสมผสานของการออกกำลังกาย
• ระนาบของการเคลื่อนไหว (หน้าผาก - ทัล - ตามขวาง)

พึงระลึกไว้เสมอว่าวัตถุประสงค์หลักยังคงเป็นคำขอเฉพาะของลูกค้า จะต้องไม่ขาดในทางปฏิบัติ การค้นหาการปรับปรุงข้อบกพร่องเชิงโครงสร้างทั้งหมดที่เน้นโดยเรื่องในระหว่างแต่ละบุคคล ออกกำลังกาย. "แม้แต่นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีซึ่งจะทำงานเพื่อพัฒนาวินัยเฉพาะของเขาด้วยวิธีการและการออกกำลังกายขั้นสูง อาจมีข้อบกพร่องบางอย่างที่จะบังคับให้เขาฝึก (ขึ้นอยู่กับการเพิ่มขึ้นของสภาพจิตใจ) ด้วยการออกกำลังกายระดับเริ่มต้น หรือระดับกลาง " . ผลลัพธ์สุดท้ายที่น่าพึงพอใจจะต้องผลิตการปรับปรุงหลายอย่างซึ่งจะต้องสะท้อนให้เห็นในชีวิตประจำวันโดยช่วยให้บุคคลกระจายพลังงานได้ดีขึ้นทำให้รูปร่างแตกต่างไปจากกิจกรรมทั้งหมดทำให้พวกเขามีความกระฉับกระเฉงมีพลังและไม่เหน็ดเหนื่อย รวดเร็วเมื่อจำเป็น