ดูแลโดย Gianpaolo Refuto
เริ่มต้นด้วยการชี้แจงแนวคิดที่แท้จริงของคำว่าความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นเป็นเงื่อนไขที่เพลิดเพลินเมื่อกล้ามเนื้อและข้อต่อเคลื่อนที่และยืดหยุ่นได้
ข้อต่อเคลื่อนไหวเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งเหล่านี้จะสูญเสียความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวก็ยากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยชะลอและชะลอกระบวนการนี้ ตัวอย่างเช่น คนที่ทำงานที่โต๊ะทำงานมาหลายปีโดยมีท่าทางไม่ดีมักจะปวดหลังและขาแข็ง ท่า "โต๊ะทำงาน" อันโด่งดังทำให้ "สะโพกงอ" สั้นลง (กล้ามเนื้อหน้าที่เชื่อมต้นขากับกระดูกเชิงกราน) และการยืดกล้ามเนื้อหลังทำให้กระดูกสันหลังงอไปข้างหน้า หากคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงที่โต๊ะทำงาน นอกจากนี้ มีความเสี่ยงที่เอ็นร้อยหวาย (เอ็นร้อยหวาย) จะสั้นลง ส่งผลให้เมื่อยืน มักจะดึงกระดูกเชิงกรานลง ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป เพราะในช่วงที่กล้ามเนื้อยาวเกิน ข้อต่อจะงอหรือยืดเกินปกติ ซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพราะกล้ามเนื้อไม่ได้รับการปกป้องอย่างมีประสิทธิภาพอีกต่อไป
วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความยืดหยุ่นคือการฝึกการยืดกล้ามเนื้อแบบปกติและนุ่มนวล ซึ่งจะค่อยๆ เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ การออกกำลังกาย 10 นาทีก็เพียงพอแล้วเพื่อรักษาความยืดหยุ่นที่ดีและป้องกันปัญหาในอนาคต นอกจากนี้ ควรจำไว้ว่าหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อสิ้นสุดการฝึกแต่ละครั้ง การยืดกล้ามเนื้อทั่วไปก็ควร เพราะการออกกำลังกายอย่างแม่นยำจะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและหดสั้นลงทำให้ร่างกายสูญเสียความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อที่ฝึกเมื่อกล้ามเนื้อยัง "อุ่น" และมีปฏิกิริยาตอบสนองมากขึ้น ช่วยลดปรากฏการณ์การหดสั้นลง จึงช่วยกระจายกรดแลคติกที่สะสมอยู่ข้างใต้ได้ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจึงไม่จำเป็น การวอร์มอัพที่ช้าและก้าวหน้าที่ดีซึ่งค่อย ๆ คาดการณ์การเคลื่อนไหวที่คาดการณ์ล่วงหน้าในเซสชั่นก็เพียงพอแล้วสำหรับการเตรียมข้อต่อสำหรับความพยายาม
สวัสดีและการฝึกที่ดีทุกคนดีจริงๆ ... STRETCHING ทุกคน !!!!!!!!!
