วิ่ง - ฝึกปีนเขา: ทำอย่างไรและเมื่อไหร่

วิธีการทำ

โดยการเปลี่ยนระยะห่างของส่วนที่มีความเข้มสูง เราสามารถแบ่งการทำซ้ำขึ้นเนินเป็นระยะสั้น (80-100 เมตร) กลาง (100-400 เมตร) และยาว (400 - 800 เมตร)

ความชันของการปีนอาจอยู่ที่ประมาณ 10% สำหรับการทำซ้ำระยะสั้นและ 6% สำหรับการปีนที่ยาว

ก่อนขึ้นเขาซ้ำ ๆ อย่าลืมวอร์มร่างกายให้ดีก่อนวิ่งอย่างน้อยสองหรือสามกิโลเมตร

หากคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันระยะกลางถึงระยะกลาง คุณสามารถวิ่งซ้ำช่วงสั้นๆ ได้ โดยต้องปีนขึ้นไป 80-100 เมตร เพื่อวิ่งให้ใกล้ถึงความเร็วธรณีประตู แล้วฟื้นฟูลงเนินด้วยการวิ่งเบาๆ

การกู้คืนต้องมีระยะเวลาอย่างน้อยสองเท่าของการทำซ้ำ

เทคนิคการวิ่งเป็นสิ่งจำเป็น

การกดเท้าจะเกิดขึ้นที่ด้านหน้าโดยให้ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยมองไปข้างหน้า

แขนต้องมาพร้อมกับการกดของเท้า

แกว่งแขนตรงข้ามกับขาผลัก