อุ้งเชิงกราน: การออกกำลังกายเพื่อฝึกมัน

อุ้งเชิงกรานคือ "ชุดของกล้ามเนื้อที่ปิดช่องท้อง-อุ้งเชิงกรานที่ด้านล่างและรองรับช่องคลอด ทวารหนัก ไส้ตรงและกระเพาะปัสสาวะ อุ้งเชิงกรานที่กระชับและได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีช่วยให้เราเอาชนะปัญหา" ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้ และยังมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ระหว่างการออกกำลังกายและเมื่อเราวิ่ง

อุ้งเชิงกราน hypotonic อาจเป็นผลมาจากผู้ที่คลอดบุตร แต่ยังรวมถึงผู้ที่เล่นกีฬาเป็นจำนวนมากและอาจกลายเป็นปัญหาได้ การเป็นกล้ามเนื้อจึงต้องได้รับการฝึกฝนทุกวันด้วยความสม่ำเสมอที่นักกีฬาอย่างเรารู้ดีอยู่แล้ว

วิดพื้น

งอขาและหายใจด้วยกะบังลม ฉันหายใจเข้าโดยปล่อยให้อากาศเข้าไปในท้อง (3 ") ฉันหายใจออกโดยเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (ราวกับว่ากลั้นปัสสาวะ) (3") 20 แบบฝึกหัดในตอนเช้าและ 20 แบบฝึกหัดในตอนเย็น

จากการนอนหงายฉันงอขาและวางมือไว้ที่ด้านข้างเพื่อให้นิ้วแตะส้นเท้าหายใจเข้า 3 "/ 5" - ฉันหายใจออกขณะยืนขึ้นในท่าสะพานและเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 3 " / 5" "

และรุ่นอื่นๆ ทั้งหมด เชื่อมโยงการหายใจแบบกะบังลมเสมอ