ยืดเหยียดทั้งตัว

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• แขน
• ไหล่
• ผ้ากันเปื้อน
• กลับ

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่ายมาก

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อคือการยืดกล้ามเนื้อและเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและข้อต่อ สิ่งที่เสนอในวิดีโอคือการเคลื่อนไหวแบบยืดตัวแบบเคลื่อนไหว ซึ่งคุณต้องรักษาตำแหน่งไว้เป็นเวลา 20 วินาที เริ่มต้นด้วยการทำท่าช้าๆ หายใจเข้าก่อนการเคลื่อนไหวและหายใจออกในระหว่างการประหารชีวิต คุณนำกล้ามเนื้อไปยืดสูงสุดโดยไม่เกินเกณฑ์ความเจ็บปวดและคงอยู่ 20 " เมื่อคุณหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการประสานงาน

บันทึก:

• อุปกรณ์: เสื่อ
• 13 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
• ยืด 20 "และพัก 5"
• 30 "พักระหว่างรอบ
• ทำ 1/2 รอบวันเว้นวัน

1. น่องยืด
2. ยืดกล้ามเนื้อ
3. ยืด QUADRICEPS
4. ยืดหน้าท้องหลังยืด
5. ยืดแขน
6. ยืดไหล่
   
7. ยืดหน้าอก
8. ยืดคอ
9. ส่วนล่างของการยืดหลัง
10. ยืดเข่า ANKLE
11. ขาบิดพับด้านที่ยืดออก