ปรับปรุงขาและหน้าท้องของคุณใน 10 นาที

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ขา
• ก้น
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาเพียง 10 นาที เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและไม่เกี่ยวข้องกับการใช้เครื่องมือใดๆ หากทำอย่างต่อเนื่องและสัมพันธ์กับวิถีชีวิตที่ถูกต้อง จะสามารถปรับปรุงลักษณะก้นและขาได้ใน 8 สัปดาห์ บันทึก:

• ระดับ: 2
• อุปกรณ์: เสื่อ
• 6 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
• 40 "งาน 10" พักหรือ 15/20 ซ้ำ
• จาก 40 "ถึง 60" ของส่วนที่เหลือระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป
• ทำ 2/3 รอบวันเว้นวัน

1. ดัดแปลง SQUAT
2. SUMO SQUAT พร้อมรางด้านข้างขนาดเล็ก
3. ไม้กระดานดัดแปลง
4. SEEDED BICYCLE CRUNCH นั่ง
5. ยกขาขึ้นโดยเปิดขาลง