การย่อยอาหารและพฤติกรรมที่ไม่ดี

«การย่อยอาหารไม่ดี: บทบาทของอาหาร

การเคี้ยวและอาการอาหารไม่ย่อย

ใครว่าคนไวกินไวในการทำงาน ในแง่ของความรู้สมัยใหม่ คนที่ไวกินมักจะนอนแทนที่จะทำงาน!

การย่อยอาหารครั้งแรกอย่างที่เราทราบนั้นเกิดขึ้นในปาก นี่จึงเป็นสาเหตุว่าทำไมการกินอาหารเร่งรีบโดยไม่เคี้ยวอาหารเป็นเวลานานจึงมักเป็นต้นเหตุของปัญหาการย่อยอาหาร นอกจากนี้ พฤติกรรมนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณลิ้มรสและกลิ่นของมันอย่างเต็มที่ ซึ่งนำไปสู่การกินเกินความจำเป็นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แคลอรี่ส่วนเกินที่เกิดขึ้นเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาทางเดินอาหาร

เราต้องพิจารณาว่าการย่อยอาหารนั้นก็เหมือนกับกิจกรรมอื่นๆ ของร่างกาย ที่ต้องการพลังงานซึ่งจำเป็นต้องหักออกจากหน้าที่เมตาบอลิซึมอื่นๆ ที่มีความสำคัญน้อยกว่าในขณะนั้น ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เลือดไหลเข้าระบบย่อยอาหารในระหว่างกิจกรรมย่อยอาหาร ตามสัดส่วนความยากของกระบวนการย่อยอาหาร อาการเหนื่อยล้าและง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเป็นอาการของเลือดและออกซิเจนที่ลดลงในสมอง ซึ่งส่งผลต่อกระเพาะอาหารและอวัยวะอื่นๆ ที่สร้างระบบย่อยอาหาร

และถ้าพนักงานของเราเต็มใจที่จะเริ่มทำงานทันทีหลังอาหาร ผลงานของเขาก็ยังคงลดลง เพื่อส่งเสริมการย่อยอาหาร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินอย่างสงบ บางทีอาจมีการสนทนาและคงสภาพของการพักผ่อนไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดมื้ออาหาร

เวลาของการย่อย

อาหารบางชนิดไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการย่อยอาหารเท่ากัน

 

ปริมาณ (ก.)

อาหาร ความคงทนในกระเพาะอาหาร

ปริมาณ (ก.)

อาหาร ความคงทนในกระเพาะอาหาร

100-200

200

200

200

200

200

100-200

200

100

น้ำบริสุทธิ์

คุณ

กาแฟ

โกโก้

เบียร์

ไวน์

นมต้ม

น้ำซุปเนื้อ

ไข่สด

30 "-2 ชม

250

250

160

100

100

100

200

150

150

150

ไก่ต้ม

เนื้อวัว

แฮมดิบหรือสุก

เนื้อลูกวัวย่าง

สเต็กเนื้อย่าง

เนื้อย่าง

แซลมอนต้ม

สลัดแตงกวา

มันฝรั่งในสลัด

แอปเปิ้ล

3-4 ชม

ปริมาณ (ก.)

อาหาร ความคงทนในกระเพาะอาหาร

ปริมาณ (ก.)

อาหาร ความคงทนในกระเพาะอาหาร

200

300-500

150

150

150

150

150

150

150

150

กาแฟกับครีม

โกโก้นม

เบียร์

ขนมปังสด

ข้าวต้ม

กะหล่ำปลีต้ม

แครอทต้ม

ผักโขมต้ม

ผักกาดต้ม

มันฝรั่ง

2-3 ชั่วโมง

250

259

250

250

150

เนื้อย่าง

สเต็กเนื้อย่าง

กระต่ายย่าง

เป็ดย่าง

ถั่วเขียวต้ม

4,5

ความเครียดและปัจจัยทางอารมณ์

หากการมีชีวิตอยู่ในความรักอย่างที่พวกเขาพูดประชดประชันกับคนที่มีความอยากอาหารเพียงเล็กน้อยนั้นเป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยารู้สึกปมแน่นในท้องอันเป็นผลมาจากอารมณ์ที่รุนแรงเป็นสถานการณ์ที่ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขา พบว่าตัวเอง

โชคไม่ดีที่อารมณ์เหล่านี้ไม่ได้สุขสบายเท่ากับการกำเนิดของความรักครั้งใหม่ ความวิตกกังวล ความเครียด ความไม่พอใจ และความโกรธที่ถูกระงับนั้นเป็นองค์ประกอบที่มีอิทธิพลมากที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยในกระบวนการย่อยอาหาร ในสถานการณ์เหล่านี้ กระเพาะอาหารทำหน้าที่เป็นตัวสะสมอย่างแท้จริงของ ความตึงเครียด รบกวนอย่างมากในการย่อยอาหารตามปกติ ในบางคน predisposed ปัญหาดังกล่าวจะมาพร้อมกับความผิดปกติของการกินแม้กระทั่งค่อนข้างร้ายแรงเช่นอาการเบื่ออาหารหรือ bulimia

การทำงานและการย่อยอาหาร

นิสัยการทำงานของบุคคลอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการย่อยอาหาร ตัวอย่างเช่น หากเรานึกถึงความเครียด การรับประทานอาหารกลางวันอย่างรวดเร็วคุณภาพต่ำ อาหารเย็นที่มากเกินไป หรือการขาดเวลาอาหารที่แน่นอน เราสามารถจินตนาการได้อย่างง่ายดายว่าปัจจัยเหล่านี้มักทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยได้อย่างไร

เพื่อควบคุมสถานการณ์ได้ ควรเลือกอาหารที่จะบริโภคอย่างระมัดระวังในช่วงพักกลางวัน ซึ่งอาจพิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่จะนำอาหารเหล่านั้นมาจากบ้าน ในเรื่องนี้เราแนะนำให้อ่านบทความต่อไปนี้: อาหารและร้านอาหาร; อาหารและโรงอาหาร

ดังที่เราได้จำได้หลายครั้งในบทความนี้ สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารอย่างสงบ อาจนั่งลง ให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างน้อย 20-30 นาทีก่อนเริ่มทำงานต่อ

รู้จักร่างกาย

เกณฑ์สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดที่ส่งผลต่อการย่อยอาหารนั้นเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร อันที่จริง ปัจจัยทั้งหมดที่ตรวจสอบจนถึงตอนนี้มีองค์ประกอบเชิงอัตนัยที่แข็งแกร่ง ตัวอย่างเช่น การผสมอาหารที่ไม่เอื้ออำนวยสำหรับบางคนก็อาจย่อยได้ง่ายสำหรับคนอื่นๆ

เพื่อที่จะควบคุมการย่อยอาหาร ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกาย รักษาสัญญาณที่ส่งมาให้เรา

การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการออกกำลังกายที่ลดลง

การออกกำลังกายถือเป็นวิธีการสำคัญในการป้องกันและรักษาอาการอาหารไม่ย่อย การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและช่วยควบคุมน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่ากีฬาบางอย่าง เช่น วิ่ง ยกของหาย และฮอกกี้ เนื่องจาก ความตึงเครียดและความดันภายในช่องท้องสูงเป็นสาเหตุของการไหลย้อนของหลอดอาหารทางอ้อม ดังนั้นจึงเป็นอาหารไม่ย่อย

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "การย่อยอาหารและพฤติกรรมที่ไม่ดี"

1. อาหารและอาการอาหารไม่ย่อย
2. การย่อยอาหารไม่ดี - อาการอาหารไม่ย่อย
3. อาการอาหารไม่ย่อย - ยารักษาอาการย่อยอาหารไม่ดี
4. การย่อยอาหารไม่ดี: การเยียวยาธรรมชาติ